[...] przetrenowując ją do upadku. Dźwigając, przenosząc, ciągnąc etc. różne rzeczy dasz bodziec do momentu, aż przyzwyczaisz się do takiej pracy, potem jest to takie swoiste cardio-interwał. Jeżeli robisz redukcję, to trening plus 300-1000kcal do deficytu, za wysiłek pobierany przez intensywność pracy. I tyle. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu [...]
Cardio, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. + Odpowiednia dieta. Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2014-12-15 11:56:04
[...] w bok ze sztangielkami siedząc 15-12-12-10 Prostowanie ramion na maszynie 12-12-10-10 Uginanie na modlitewniku 12-12-10-10 Przed każdym treningiem 10-15 minut rozgrzewki na orbiterku a po treningu 9 minut po 3 minuty cardio na worku Zmieniony przez - xantos123 w dniu 2023-09-11 20:28:24 Zmieniony przez - xantos123 w dniu 2023-09-11 20:28:37
[...] siłowy, który jest sam w sobie świetnym "Spalaczem tłuszczu", dobrze wykonany potrafi przepalić duże ilości kalorii oraz oczywiście warto pamiętać o różnej formie treningów cardio/aerobowych/interwałowych itd. Fajny artykuł na ten temat napisał TOMQ - Tomek: Jeśli w ogóle odpadają nawet najmniejsze ilości kofeiny, to czas zadziałać trochę [...]
[...] tluszczu jest sporo, powyzej 2 cyforowego BF to wystarczy jedynie spalacz stosowac przed aktywnosciami fizycznymi. Czyli jako typowy przedtreningowiec, czy przed treningamni cardio lub innymi aktywnosciami w ciagu dnia, jezlei zaliczasz je na poczet dodatkowego wysilku :) nie ma potrzeby dakowac czesto, jezlei sporo siedzi tluszczu jeszcze
[...] siłowym, po jakimś czasie spróbuj z jednej zwiększyć na dwie przed treningiem lub dodac sobie powiedzmy kolejna porcje w środku dnia. Spalacz możesz sobie wrzucić tez przed jakimś dłuższym spacerem, rowerem czy inna forma aktywności na świeżym powietrzu czy po prostu wrzucić przed cardio jak kręcisz je w innej porze niż po trenignu :)
[...] prawie całe życie w piwnicy i tam mam sztangę, hantle, stojaki, ławka i obciążenie. Progress myślę że notuję a nawet na scenie udało się stanąć z całkiem przyzwoitymi jak dla mnie wynikami, więc wszystko się da jak się tylko chce i odpowiednia przyłoży do wszystkiego, mam tu na myśli trening dieta cardio i całą otoczke związaną z regeneracją ;)
[...] celu poprawę ukrwienia mięśni, rozprowadzenia mazi stawowej. Pobudzenia cun a co za tym.idzie pomachanie 5 min rękami może być za mało ;) dobrze jest zacząć od lekkiego cardio 10-15min później wykonać po 10-15 powt w każdej osi stawów które będą pracowały. Ciekawym rozwiązaniem jest też zaczynanie treningu od brzucha- w tym unosów nóg w [...]
Stary..... ja dzisiaj wj**ałem całą paczke LAYSÓW i to wcale nie z pieca :P po za tym wypiłem 4 piwa i to nie koniec :P z rana zjadłem cała tabliczke gorzkiej czekolady. Fakt, kiedy zaczynam cardio po siłowym to żałuję ale każdy jest czlowiekiem i potrzebuje troche rozrywki, byle nie za często :P Pozdro
Witaj. najlepszy jest ujemny bilans kaloryczny plus cardio:) no i oczywiscie 3-4 razy w tygodniu trening silowy gdzie mozesz trenowac brzuch jako element calego planu :) 1-2 treningi brzucha w planie silowym mozesz wrzucic jak nie nalezy on do najlepszych partii. Jednak same cwiczenia na brzuch nie powoduja, ze utracisz tluszcz z pasa. Moze sie [...]
Jeśli interwały Ci pasują, to jak najbardziej się sprawdzą po treningu. Cardio też możesz wykonać. Chyba, że nie możesz się oddalać od samochodu, ale z drugiej strony możesz biegać nawet w koło auta. Oczywiście mało to ciekawe, ale się da. To czy wybierzesz aero czy interwały, to już kwestia tego co dla Ciebie jest wygodniejsze
[...] sobie kupy mięsa żeby wybitnie o to dbać wieć nie zawracaj sobie głowy takimi sprawami bo czy ty zjesz 20 minut czy 90 minut po treningu siłowym i czy zrobisz spacer lub cardio po siłowym czy nie to nie ma większego znaczenia . Zrób trening i idz na spacer bo spacer z pełnym żołądkiem to też nic przyjemnego wiec robisz siłowy potem [...]
[...] Krótki i spokojny spacer po treningu siłowym może więc służyć wyciszeniu, uspokojeniu układu nerwowego i przywróceniu pełni funkcji trawiennych. Natomiast jako intensywne cardio moim zdaniem w Twoim przypadku nie ma to sensu, bo sporo maszerujesz i masz to wliczone w bilans. Nie ma co przesadzać, bo regeneracja organizmu także jest bardzo [...]
[...] zalezy od tego, na jakim poziomie wytrenowania jestes. jezeli takie 40 min spaceru, marszu jest dla ciebie dosc wymagajace to smialo mozesz traktowac go w kategoriach cardio. Ja sam wielokrotnie podczas redukcji posilkuje sie glownie iloscia krokow. Niezaleznie wtedy czy chodze, czy szybciej sie poruszam, to po prostu licze ilosc krokow [...]
[...] brak apetytu i ochoty na posiłek bezpośrednio po zakończeniu wysiłku. Możesz więc w tym momencie wybrać się na spacer i w domu na spokojnie zjeść posiłek. Poza tym, też nie ma co przesadzać z ilością treningu cardio. Warto wraz z większym stażem treningowym włączać inne formy aktywności fizycznej, np. HIIT, tabatę, czy kompleksy sztangowe.
[...] - bardzo ciekawe pojęcie. Czyli... góra ciała - chcesz przybrać na masie, dół - odchudzić lub chociaż na tym samym poziomie? Według mnie zbilansowana dieta, trening FBW i cardio. Zobacz jak zareagujesz na podstawy, naucz się swojego ciała, reakcji na trening, dietę. W razie potrzeby koryguj, wprowadzaj niezbędne zmiany. Zmieniony przez - [...]
