cardio

[...] / 14x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x85kg / 13x70kg + 6x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x64kg / 18x50kg / 13x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] w szpitalu z frakcją serca 15%. Idź najlepiej do kardiologa zrobi USG echo serca bp EKG to nie jest super weryfikacja Ja byłem parę dni temu na wizycie kontrolnej u cardio to własnie głownie tez chciałem echo i ekg, plus taki że nie wyszło gorzej jak 2 lata temu. Plus też dosc wysoki miałem i dodał mi lek bicocard głównie pod zbicie [...]

[...] butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x68kg / 13x55kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) sam jestem zdziwiony jak ten progres idzie, przypuśćmy 2 tygodnie temu hantle na skosie zrobiłem 8x46kg, tydzień temu 9x48, a [...]

[...] / 14x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 14x12kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 12x20kg + szt / 18x15kg + szt +25min cardio na czczo wypiska z wczoraj, trzeci DT po przerwie kolejny bardzo udany ;-) dzisiaj zasłużona przerwa, a jutro lecimy z treningiem pleców :-D

[...] szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 25x28kg / 16x42kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x25kg / 14x15kg / 12x15kg + szt 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x142kg / 12x97kg / 11x97kg +25 min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15 12x11kg / 14x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg + 2szt / 15x8kg + 2szt / 11x11kg + 2szt 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x55kg / 18x35kg / 16x40kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x50kg / 15x36kg + 6 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 8x90kg / 15x70kg + 6x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x68kg / 16x50kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x13kg / 15x8kg + 6 + 5 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x70kg / 15x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x25kg / 12x20kg +25min cardio na czczo

[...] szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 23x35kg / 14x49kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x25kg / 16x15kg / 12x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x142kg / 15x70kg / 12x97kg +25 min cardio na czczo

[...] górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x55kg / 18x40kg / 16x45kg 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo wypiska z wczoraj, siłowo dalej to idzie fajnie do przodu ;-) I taka sklejka paru zdjęć z dzisiejszego raportu :-D [...]

O shit nie wiedziałem nawet, że masz kanał :D. Wieczorem an cardio odpalam ;D

[...] + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x50kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x90kg / 13x75kg + 8x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x64kg / 15x50kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] szeroki nachwyt na maszynie - 1x20+, 1x12-15 + RP 19x42kg / 14x56kg + 5 + 4 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x25kg / 17x15kg / 12x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg / 12x88kg +25 min cardio na czczo

[...] butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x68kg / 16x55kg / 12x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo waga poki co się trzyma na stałym poziomie 98-99, ale póki co nic nie zmieniamy ;-) myślę, że jeszcze maksymalnie kilka tygodni i przyda się lekka redukcja [...]

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x8kg + szt + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x70kg / 17x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x16kg / 14x12kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 7x25kg / 14x20kg +25min cardio na czczo

[...] + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x90kg / 14x75kg + 8x50kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x68kg / 16x59kg / 12x64kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x8kg + szt + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 12x70kg / 17x55kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x18kg / 16x12kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x25kg / 16x20kg +25min cardio na czczo

[...] rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 15x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo jeszcze kilka treningów na niższej objętości i wracamy do schematu :-) natomiast teraz przez okres mostka będzie to trening 4x week

[...] RP 11x11kg / 16x8kg 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 10x8kg / 18x6kg 3b. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x16kg / 16x10kg 4. Crucifix stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x11kg / 11x11kg / 15x8kg 5. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x64kg / 15x55kg / 12x59kg +25min cardio na czczo

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 15x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo zaległa wypiska z poniedziałku, póki co przez okres mostka będę trenował pon, sr, pt i sobota ;-) /SFD/2022/2/9/eaf24ab3251e42e99dd58fca67930030.jpg