09.01 off Na czczo 40 min cardio. Posiłki na dziś 1.maka ryżowa białka jaj izolat masło orzechowe owoc 2. Ostatnio Dejwik narobił smaka na budyń że srobii i wjeżdża na stałe-skrobia, izolat, pierś z kury 3,4 filet +ryż +warzywa 5.ryba ziemniaki warzywa 6.no i ulubiony posiłek białka jaj izolat awokado, masło z migdałów i nerkowcow. (żona mi [...]
[...] zaleceniem Wiktora astragalus 2-3g ed, mniszek lekarski (ok3g dziennie) , do tego biorę ekstrakt z czosnku ze swansona tyle 5-7kaps, tyle ile się nasypie :p do tego wiadomo cardio leci praktycznie cały Czas. Chociaż wystarczy że zjem za dużo sodu, czy coś bardziej przetworzone i od razu zauważalne retencja +podwyższone ciśnienie. Na masie gdzie [...]
[...] wysokie 170/110...gdzie czułem się normalnie w domu w ten sam dzien mierzyłem kilka razy to średnio miałem 145/90 wczoraj rano jak wstałem 130/80, potem jak już zorbiłem cardio poruszałem się to zazywczja te 140-145/90-95 wczoraj np wieczorem specjalnie tak zrobiłem ze sprawdziłem jakby z biegu robiłem zarcie, potem prysznic schody góra dół [...]
[...] 3b. Walking bw lounges 4x12 4. Landmine rdl 4x12* up to 90kg https://youtu.be/kZH4fGjdQ2s 5. Cable sq 4x12 6. Leg extensions (40 sek strech between sets) 3x20 7. Seated calf raises 4x15 8. Hammer abs machine 4x15-12 Bez cardio Dzis dla odmiany lewe kolano sie cos odezwalo Rejon pod kolanem zaraz nad piszczelem Zobaczymy jak sie sytuacja rozwinie
8 Tydzień MiniCut 09.01.2020 Dzisiaj bez cardio xD pospane z 50min dłużej niż zwykle :D Stwierdziłem że jak ma byc 5x50 to tyle ma być i bez odwalania :) na treningu Push 2 :) niby fajnie bo obciążenia spoko zachowane ale jakoś dziwnie nie umiałem się wkręcić dzisiaj w trening :) nie wiem czy to za sprawą nerwówki w pracy czy jak no ale... [...]
[...] / 7x67,5kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo Ostatnio za dobrze się cos trenowalo, wiec zeby nie było za dobrze dzisiaj poszło po chuyu %-) łokieć dalej dość irytuje, do tego zamiast Hammera dałem skos [...]
Dokładnie tak, dlatego tutaj skupił bym się bardziej właśnie na tych cardio/interwałach a w kwestii siłowych opierał się głównie na wielostawach. Na splita i izolacje przyjdzie czas na masie a teraz pora wytopić do końca ten smalczyk :-) Zmieniony przez - hipopodryl w dniu 2020-01-09 21:20:09
Do tego 4 dni w tygodniu cardio. W te 3 dni po każdym treningu siłowym plus jeden dzień samego cardio Tu masz plan 5*5 - SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 [...]
[...] ruch przy takim jedzeniu, to jest to 3 razy w tygodniu trening siłowy (spalam około 250kcal w 45 + rozgrzewka areobowa- dane z Fitbita), dodatkowo raz w tygodniu 30/40 minut cardio, czasem 50 minut (zwykle marsz pod górę lub interwały na bieżni, czasem wioślarz). Średnio w ciągu dnia robię 8000 kroków. Są dni kiedy jest ich 15 tyś, a są takie [...]
Wiosłowanie sztangą typu T z gumą 6-12 x4i drop set Ściąganie drążka neutralnie 10-12 x4 i drop set Wiosłowanie półsztangą 5-12x4 i drop set Wiosłowanie hantlem 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 Pullover 12-15 x4 Suwnica stopy wysoko 12-15 x4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 6-15 x 6 i drop set Plank 4 serie na maxa Waga 96,8kg Cardio [...]
Sorry ale jednak jeszcze jedno pytanie.. Bo aktualnie robiłem cały czas cardio po 45min po każdym treningu. To teraz zmniejszyć do tych 15min i zwiększać tak jak napisałeś czy jak byłem przy tych 45 minutach już to dalej tak lecieć. Już o nic więcej nie pytam. Dzięki za poświęcony czas.
Chodzi o to, ze w 2 pozostałe dni (weekend) nic nie robię oprócz na czczo 20 min cardio i maksymalnie spacer, to lepiej włożyć te kalorie w dni treningowe
Chodzi o to, ze w 2 pozostałe dni (weekend) nic nie robię oprócz na czczo 20 min cardio i maksymalnie spacer, to lepiej włożyć te kalorie w dni treningowe Niekoniecznie dobre jest takie myślenie bo fakt, może troszeczkę mniej kcal byś zużył chociaż i tak się nic nie stanie bo jak już wszyscy pisali razem z tobą liczy się bilans tygodniowy. [...]
Poza tym, co to dokładnie jest za cardio, które wykonujesz 2 razy 20 minut w weekendy i 5 razy 10 minut w dni powszednie? Chyba nie traktujesz rozgrzewki przed treningiem siłowym jako cardio? Konsultowałeś swój trening w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wygląda on dość [...]
[...] 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min
Mati - Wiosna 2022
