cardio

[...] SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc meta wino 8. TRENING: 5 6 razy w tym 4 siłowe , reszta cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: nie orientuje , moze 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

dlatego musicie wejsc na deficyt, zacząć robić cardio i jeść w miarę zdrowo i to na pewno troche pomoze

wczoraj trening klaty poszedl srednio spadek sily juz zauwazalny triceps to samo potem bylo cardio 20min. Postanowilem ze po tym tygodniu wychodze z VLCD tylko nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, planuje zaczac od 100g wegli po treningu rozlozonych na dwa posilki i co 5 dni dodawac 50g az dojde do jakis 300g wegli na dzien. Mase planuje robic [...]

A jak wygląda Twoje cardio ?

dziekuje bardzo a nie wiesz czy trzeba byc gosciem hotelowym czy mozna wejsc tak i zaplacic ?? a jakis sprzet cardio jakby np dziewczyna chciala isc ze mna??? czesc wczorajszego treningu forma niestety nie powala https://www.youtube.com/watch?v=dFIw8vNKzEs

Poniedziałek: Góra + cardio Wtorek: Dół + cardio Środa: Cardio Czwartek: Cardio Piątek: Całe ciało + ładowanie Sobota: Ładowanie Niedziela: Cardio Z tym że teraz odpuszczam ładowanie i za tydzień zrobię dopiero, więc w piątek po treningu też wpadnie cardio i w sobotę również. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-01 14:01:03

Sobota, Niedziela 28/29-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 214/141/165(147)/3290 Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 237/171/208(191)/3823 Cardio https://dl.dropbox.com/s/4438jf8fmi7flzc/20140629.jpg Poniedziałek 30-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 219/70/236(208)/2446 Trening: Klata, biceps, przedramię - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 [...]

[...] słabo się czułem ogólnie treningu miało nie być, bo już byłem wykończony, ale przez skok motywacji wypchnąłem się z domu :-) Czyli de facto na + najbardziej się cieszę, że cardio w normalnym wymiarze, a nawet odrobinę przyspieszone dieta raczej będzie na -. Nawet do wieczora dam radę na normalnych posiłkach, ale potem wracam do domu. Tam [...]

[...] 6kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie --> 5x25 - wspięcia na palce - cc suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie + cardio: 25minut orbitrek 3 dni DNT wychodzi, dużo sił i chęci na trening :-)) Nie wiem jakim cudem zrobiłam te aeroby, ale od 15 minuty tak kręciło mi się i w głowie i w [...]

[...] :) Chipsy, orzeszki, żelki, melon, łosoś z mascarpone w tortilli :D Od dzisiaj do około 21 czerwca micha 100% czysta. Robimy forme :) W tym tym tyg tak jak pisalem 2310 kcal B 220 W 200 T 70,0 DNT ale oczywiście będzie duzo cardio :) EDIT. 1h rower z dziewczyna w terenie i 30min cardio w domu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-01 22:21:52

[...] 10x 12,5kg 15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 40 minut cardio wieczorem 25 min. orbi, 15 min. rower 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Wieczorem będzie dłuższe aero. Komentarz: bez [...]

[...] oddechu i lecim dalej 2 x 50kg x 21 50kg x 15 Szrugsy 68kg x 21 2 x 78kg x 15 Uginanie ramion 2 serie Uginanie ramion z hantelkami supinacją 2 serie o dwugłowym zapomniałem Cardio brak, non stop deszcz Jutro w planach tabata i brzuch, gdyby cudem pogoda się poprawiła to do tego lajtowe cardio Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-01 00:21:52

[...] :) Obecnie jestem po sporej redukcji zwaliłem do 73 kg a od 2 miesięcy masuję i ważę dziś 80 kg( wzrost 180). Niestety przy bilansie dodatnim kcl 500 mimo częstego treningu cardio znów nabieram "brzuszka" co bardzo mnie martwi. trenuję 5 razy w tygodniu cardio 4x obecnie wcinam 3800 kcl. z czego 3g/ białka 5,5 ww 1,2 tłuszczu na kg msc Moim [...]

dzisiaj tylko 20 min cardio na orbitreku w domu i koszenie krzaków kosą spalinową - normalnie HIGH INTENSITY :D miska też byle jaka, uwielbiam parówki z biedronki na minutke wrzucic do mikrofali i z keczupem wszamać :3 góre robie 2x w tygodniu, bo raz siłowo, a raz daje odpocząć stawom :) a nogi mam i tak spore :) teraz wakacje wiec pewnie bede [...]

Leg`s Dzisiaj w planie krótki trening. zbieranie grzybkow 1x100 podzieliłem to na 4, robiłem 50pow lewa noga,50prawa,50lewa i 50prawa , 1x75 - po 75 na jedną i drugą nogę pod rząd. Hantel 5kg przysiad wykroczny na smithcie miało być 2x42, ale się machnąłem i zrobiłem 3x24 1seria 5kg na bok, w 2 i 3serii 7,5kg wysoki step 1x50 (na noge) 2x7kg [...]

[...] 20min aero, sli idzie dopiero po aero? 2. bie myslales zeby bic slin do treningu rowniez? ja sobie chwale bardzo opisze dokładnie: wstaje ghrp+cjc+t3 po 10min slin po 20min Śniadanie przed treningiem 30g WW np rodzynki lub 50g Mass Core (zostało sporo próbek ;) ) po treningu (przed cardio) slin + carbo i bcaa po cardio białko po 1h posiłek

30.06 Trening, krótki bo jestem zmęczona bo wczorajszym. 35 minut - Abs Workout and Bodyweight Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bae82b327ff4211996942d8bba8ac78.png

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 49, 29.06.2014 DNT Cały dzień przespałam %-) tam gdzie usiadłam tam zasnęłam, czasem muszę odespać małą ilość snu w ciągu tygodnia. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posiłku Carnitin 2x do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki whey 15 g do śniadania Otworzyłam wheya o [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 46, 26.06.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx12/15kgx15kgx12 4. Uginanie nóg leżąc 22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 5. Wspięcia na palce [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 47, 27.06.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 4. Odwrotne rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 , plank nie liczyłam ale [...]