cardio

mysle ze nawet jakby te noge w przodzie bardziej przeprostowac w kolanie i na palce to pewno prazki by bardziej wywaliło :D Łooo prążkow niestety nie widać na udach :( pewnie przez codzienne cardio tak przypuszczam :P

[...] hantlami leżąc (60s) (10-15p) 12x14 10x12 10x9 10x10 15x10 12x8 10x10 10x8+2 8. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 12x13 10x12 x11 x9 12x14 10x13 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g [...]

10 Tydzień Masy Niedziela 26.04.2020r 70 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga taka sama jak wczoraj, czyli 107,9kg (+1,4kg). Cardio też sobie strzeliłem 30min na czczo. Ogólnie dzisiaj coś bardzo słabo ze snem... nie wiem dlaczego... Pewnie taki dzień :) Wytyczne od Adama już znane ale to i tak je wprowadzę od poniedziałku. W sumie to kolejne [...]

10 Tydzień Masy Niedziela 26.04.2020r 70 Dzień Masy Więc tak jak wspominałem dzisiaj off, tyko cardio przekręcone 30min. Dzisiaj jeszcze szama bez zmian, zmiany pójdą dopiero od jutra ;p Dowiedziałem się też że w środę mam mszę za dziadka i mimo tej całej akcji moja mama i tak będzie chciała jechać bo to jej tata. Więc i ja będę musiał z nią. [...]

11 Tydzień Masy Poniedziałek 27.04.2020r 71 Dzień Masy Dzisiaj waga 106,5kg (+0,5kg). Cardio jak zawsze 30min na czczo :) Tak więc kolejny tydzień masy i od dzisiaj 40g węgli więcej (+20g w 1 posiłku i +20g w 5 posiłku) Póki co jedzenie fajnie wchodzi, zobaczymy jak będzie po tym tygodniu. Planowo dzisiaj nogi. Tak jak wspominałem środa i [...]

11 Tydzień Masy Wtorek 28.04.2020r 72 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,2kg (+1kg). Cardio 30min na czczo :) Dzisiaj przez to że trening push to jeszcze trochę więcej kcal a mianowicie 20g węgli więcej w pierwszym i 10g fatu w ostatnim :) Dzisiaj klatka mocno barki triceps lekko. Myślę jeszcze żeby to jedno ćwiczenie na biceps przełożyć na dzisiaj [...]

[...] 22x18 22x13 19x15 15x17 15x18 28x17 22x15 19x16 15x19 15x18 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 37x16 37x12 32x12 25x13 22x13 40x16 40x12 32x12 25x14 22x15 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g [...]

11 Tydzień Masy Środa 29.04.2020r 73 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,9kg (+0,7kg). Cardio z rana na czczo 30min. No i na dzisiaj tyle. Praca, później ta msza za dziadka i pewnie coś jak zawsze do ogarnięcia w domu :) W szamie też zmiany +40g WW i +5g T a przy tym jeszcze roszada tłuszczami w ciągu dnia :) Wszystko niżej. Szama 1. B: 55g W:60g T:15g [...]

11 Tydzień Masy Czwartek 30.04.2020r 74 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 108,1kg (+0,0kg) i oczywiście cardio z rana na czczo. No to dzisiaj plecy + lekko biceps ;p może brzuch jeszcze jakiś do tego zrobię jak będzie wena :) Dzisiaj ostatni dzień w pracy a później znów postój aż do 10 maja (11 do pracy) Masakra i to na dodatek bezpłatny postój... [...]

[...] 19x12 15x11 15x12 15x12 28x10 19x9 15x12 15x12 15x12 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 37x14 37x11 30x12 30x10 25x12 37x15 37x11 30x13 30x11 25x13 Brzuch 2cw 4s 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g [...]

11 Tydzień Masy Piątek 1.05.2020r 75 Dzień Masy Dzisiaj waga 108,4kg (+0,8kg). Cardio tak jak zawsze 30min i o tej samej porze co zawsze :) Treningowo w planie Barki mocno i klatka lekko zobaczymy co dzisiaj z tego wyjdzie :) Weekend majowy aż do 11 maja, więc zapowiada się ciekawie bo pewnie w domu będzie wiecej do roboty niż jakbym w pracy [...]

[...] (8-12p) 28x8 47x12 42x13 42x11 37x12 28x8 50x10 42x13 42x10 37x12 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x13 19x12 19x11 28x11 19x14 19x13 19x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g [...]

11 Tydzień Masy Sobota 2.05.2020r 76 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga pokazała 108,7kg czyli +0,8kg przez ten tydzień :) Cardio 30min oczywiście jak zawsze :) Dzisiaj przyjemny trening bo łapy xD hehe mam nadzieje ze przy tricu łokcie wytrzymają xD Jak będę na kompie to też wstawię foty z raportu :) cotygodniowy rytuał :D

[...] (90s) (10-15p) 3x12 3x11 3x11 3x11 3x14 3x13 3x12 3x11 8. Uginanie na drążku wyciągu dolnego, wąski chwyt (60s) (10-15p) 3x11 2x13 2x13 2x13 3x14 3x12 2x15 2x14 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g [...]

11 Tydzień Masy Niedziela 3.05.2020r 77 Dzień Masy Dzisiaj waga 109,3kg ale z pełnymi kichami xD haha Ja już po cardio, w nocy coś średnio ze snem, może i przez tą pełność na brzuchu xD bo jakos wczoraj tak mocniej mi siedziało wszystko na żołądku xD Zmiany już znane ale o tym później, oczywiście w sumie żadna tajemnica bo znów kcal w górę i [...]

12 Tydzień Masy Poniedziałek 4.05.2020r 78 Dzień Masy Dzisiaj waga 108,5kg, cardio na czczo odbębnione :D Dziś będą grane nogi, w siadach chciałbym znów dołożyć 2,5kg to da 222,5kg może znów się uda przysiąść 6p. Zobaczymy. Od dzisiaj też +40g węgli czyli +25g ryżu do 2 i 3 posiłku :) Już trochę tych węgli się nazbierało. Szama 1. B: 55g W:80g [...]

[...] 25+25+20+16+13+11+10+9+8+8 9. Wznosy nóg (30) 10x12 CCx18 x14 x12 x11 x11 10x16 CCx19 x14 x12 x12 x12 10. Spięcia brzucha leżąc 4serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g [...]

12 Tydzień Masy Wtorek 5.05.2020r 79 Dzień Masy Tak więc lecimy dalej. Dzisiaj waga 108,4kg. Cardio jak zawsze 4.00 pobudka i jazda 30min pozniej prysznic, szama i dalej w kime do 8 xD Dzisiaj dzień Push (Klatka mocno, barki lekko, triceps leciutko) i jak to w treningi push dodatkowo 20g węgli do pierwszego posiłku i 10g fatu do ostatniego :)

Ale tym cardio przecież jeszcze bardziej się rozbudza.

[...] dodatkowo więcej snu mi wpada. bo automatycznie jakbym dłużej pospał i zjadł pierwszy o 8.00 to ostatni już bym jadł o 23 więc 24 około w kimę :P Czyli wpadłoby 7h snu bo na cardio bym musiał wstać 7:10. i już nie ma opcji się później położyć jak moi są w domu bo mi zwyczajnie nie dają :P A tak jak ja robię to wpada 7h snu + jakiś dodatek 2h [...]