cardio

[...] 110*3 125*2 140*1 120*3 135*2 150*1 E bieżnia 35 min aktualny tydzien wygląda tak pn przysiady + aero 35-40 min wt góra + cycling 45 min śr cycling czw rano martwy + cardio popołudniu body combat pt cycling sob góra + interwały ndz cycling a. nie wiem cze nie przenieść góry na piątek a potem machnac rowerki i wtedy sobota bedzie dniem [...]

[...] 135*6 150*5 165*3+1 A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 145*5 165*4 135*6 155*5 175*4 B2 wspięcia na palce na suwnicy ( imitacja oślich wspięć ) 6*15-20 105kg C1 przysiady 120*7 120*7 120*6 120*6 D1 cardio 35 min na bieżni foto po 23 Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-25 19:23:19

[...] 135*6/145*5 155*5/165*4 175*4/185*3 B2 wspięcia na palce na suwnicy ( imitacja oślich wspięć ) 6*15-20 105kg / jak nie bedzie suwnicy wolnej , chętnie bym to powtórzył ! pozwala mi to skrócić przerwy i zwiększyć intensywność C1 przysiady 120*7 120*7 120*6 120*6 / 140 wszystki serie 3-6 powt D1 cardio 35 min na bieżni / 40 min plan ok ?

[...] 130 do 160 /do 175*8-10 B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 /135*5 145*5 /155*4 165*4 /175*3 135*6 /140*5 155*5 /160*4 175*4 /180*3 B2 wspięcia na palce na suwnicy ( imitacja oślich wspięć ) 6*15-20 105kg /105*15-20 C1 przysiady 120*7 /140*5 120*7 /140*4 120*6 /140*3 120*6 /140*3 -/140*4 -/140*2 D1 cardio 35 min na bieżni /40min

[...] 105kg /105*15-20 /105*15-20 C1 przysiady 120*7 /140*5 /140*20 nei wiem w ilu seriach dokładnie 5/4/3/3/3/1 120*7 /140*4 120*6 /140*3 120*6 /140*3 -/140*4 -/140*2 D1 cardio 35 min na bieżni /40min /40 min mocniejsze tempo dużo krótsze przerwy niż ostatnio ciężźaru jakoś niedużo więcej i coś pominiete ale jakościowo lepszy trening i [...]

A Przysiady ze sztangą z tyłu wyskok dosiężny *3 20 *2 40 *1 60 *3 100 *2 140 *1 120 *3 140 *2 160 *1 130 *3 150 *2 170 *1 140 *3 160 *2 180 *pół przysiad + pełen przysiad %) B wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 40 *10 60 *10 80 *10 100 *10 120 *10 140 *9 160 *7 180 *6 C wyprosty podudzi na maszynie 45 *15 50 *15 55 *15 60 *15 65 *15 [...]

A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 /185*1 -/-/155*3 /165*3 -/-/175*2 /185*2 -/-/195*1 /205*1 aktualnie życiowy wynik zrobiony [...]

[...] nie bede się na nim ruszał skoro tak. następny w środę i potem spokój. świeczki to te wyprosty 15-3 powt ? czy coś pomyliłem ? ćwiartka = 2głowy równolegle do podłoża ? cardio 45 min po treningu ? nie zmieniam jedzenia narazie ? tzn przycinam tłuszcze zostane mimo wszystko na ww ~100-50 gr dziennie i <30 w dzien wolny Zmieniony przez - [...]

[...] 182,5*3 202,5*3 212,5*3 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6 45% 92,5*6 70% 142,5*6 75% 152,5*4+2 80% 165*4+1 85% 175*2+1 - padłem 60% max rep 122,5* 10 5. cardio bieżnia 45 min NOGA PM 1 obwód A1 przysiad przedni 20*12 A2 Syzyfki*10 A3 wyprosty 35*15 A4 przyowdzenie 65*20 2 obwód A1 przysiad przedni 40*12 A2 Syzyfki *8 A3 [...]

[...] i jade na ~350 białka ~20-30 fatu <30 / 50 / 80 / 100 ww zależnie od dnia i samopoczucia kalorycznie 2100 - 2400 dziennie i jako że mocno się topie to nie zwiększe cardio ( 45 min aktualnie ) ani zbytnio interwałów ( 22 min ) zostawie to treningom siłowymn i diecie kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed [...]

Niwix - dostajesz teraz siekiery. Unikanie snu i waly na posilkach beda wlasnie sie w ten sposob konczyn. To ostatnia prosta a zarazem ostatnie, ekstremalne ladowanie masy. Nie mozesz sobie pozwolic na zaklocenia regeneracji. Jutro obowiazkowe wolne. Od biedy cardio. Ale zero silowki.

[...] przed AM po PM shake potem posiłek potreningowy / nocny przed AM 2 posiłki stąd czasem mało. inaczej się tego nie ułoży niestety a dzisiaj jakiś taki zamulony dzien mam i te lędźwia jakoś tak dzisiaj... jutro właśnie miałbym ochote na siłowy hrhr jakieś barki + łapy bardzo chętnie ale jak nie wolno %) to zrobie sobie cardio 45 min + brzuch

Zdecydowanie tak jak pisalem, dzisiaj dzien wolny tj cardio + brzuch. A na brzuch: 1. Wznosy nog z obciazeniem w podporze na poreczach 5*10 2. Allachy na wyciagu gornym 5*10 3. Opad ze sztangielka na boli 5*10 PM w domu 1. Wnosy nog w lezeniu 5*15 2. Russian Twist 5*12 3. Spiecia na bosu ball 5*12

troche za późno przeczytałem przed 6 wyszedłem z domu posiłki i dzień mam zaplanowany do ~19 i ok 19 miałem zaczynać cardio ( lekko ) i brzuchy AM / PM odpada zatem a) myślałem o wznosach na drążku ew russian twist na drążku =D b) spięcia na ławce w poprzek c) spięcia odwrotne na fitballu d) spięcia zwykłe na fitballu

dużo snu 2 posiłki jakieś zmiany w treningu nóg jutro ? przypominam że cały czas czuje 2 głowe a tak to lux cardio 50 min po treningu

[...] 85% 175*2+1 - padłem/i tu po kiepskim podejściu na 165 odpuściłem 60% max rep 122,5* 10/125*13 zaskoczyłem sam siebie... duże cięzary na nogi = niet ostatnio... 5. cardio bieżnia 45 min bieżnia / rowerek / rowerek poziomy łacznie 55 min nie mogłem usiedzieć na jednej maszynie , 2`jki mocno przeszkadzały i nie mogłem wytrzymać NOGA [...]

[...] 95*6 /97,5*6 70% 142,5*6/ 145*6 /147,5*6 75% 152,5*4+2/ 155*3 /157,5*5 80% 165*4+1/ 165*3 /167,5*4 85% 175*2+1 / - /177,5*3 60% max rep 122,5* 10/ 125*13 /127,5*15 ! 5. cardio jako że miałem mało czasu miałem z tym problem przed 12 skończyłem siłowy i musiałem o 13 być w drugim klubie zatem zebrałem się szybko i zrobiłem jakieś 5,5-6 km [...]

[...] wyjątkowo 50*12 / 20*12 /20*12 50*12/ 40*12 /40*12 50*10/ 60*12 /60*12 50*10/ 60*11 /60*11 50*11 / 60*10 /60*8 -/50*10 /60*8 rozpiętki na bramie 5*12/ 3,75*15 /6,25*15 5*12/ 6,25*15 /8,75*15 2,5*12/ 8,75*15 /11,25*15 2,5*12/ 8,75*13 /11,25*12 2,5*12/ 8,75*12 /11,25*12 2,5*12/ - /11,25*11 -/- /8,75*20 nie było cardio rano jutro będzie 20-30 min

co tam, bo ja krece cardio%-)

ale niezły kolos musisz być jak juz cardio lecisz %-)