cardio

10.03 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 16x/13x/10x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x25kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie [...]

[...] makaronu 100g piersi III 100g makaronu 100g piersi 20g oleju lnianego IV. 100g makaronu 100g piersi 20g oleju lnianego (przed treningiem) 35g AMG (Po treningu siłowym przed cardio) 50g carbo plus (po cardio) 30g Hi Anabol Gain 5g Creatine Powder IV. 200g piersi z kurczaka 150g makaronu V. 100g walfi ryżowych 200g piersi [...]

[...] ciąg klasyk 11T:140kg/160/180/200 https://www.youtube.com/watch?v=ZG6pgFSJPhc ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11T:70kg/70/80/80/80 wyciąg 11T:20kg/20/20/20/20 20min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 30g whey c6 5g oleju lnianego II [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png podciąganie szeroko 11T:cc/cc/5kg/5kg/10 wiosłwanie pół sztanga 11T:60kg/70/80/90/100 wyprosty na ławce 11T:50/50/50 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 30g whey c6 20g wiórków [...]

[...] wyciskanie hantli młotkowo 12T:30kg/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=UQYibohNcGA rozpiętki na skosie+ 12T:17,5kg/17,5/17,5 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg http://iv.pl/images/15532163736551135217.jpg 5g Creatine Powder [...]

[...] na maszynie 16T:80kg/90/100/110/120/130 wiosłowanie sztangą 16T:60kg/70/80 https://youtu.be/IWSq2QYYgZY ściąganie linki 16T:50kg/50/50/50 https://youtu.be/G5WIoxe8Ob0 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png [...]

[...] Wyciskanie na smithie w poziomie 8T:80kg/80/85/85 seria łączona wyciskanie hantli głową w dół i rozpiętki na skosie + 8T:28kg/28/28 8T:16kg/16/16 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://ar.pl/plany/1f1ef7d298864b534e69ee9be85adbd0.png http://iv.pl/images/17579567806370750000.jpg Przed treningiem: [...]

[...] w bramie na ławce dodatniej 8T:75kg/75/75/75 8T:31/31/31/31 butterfly 8T:71kg/71/71 Allachy 8T:50/50/50/50 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 kółko 45min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/83898638741653161944.jpg Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa [...]

[...] + odwodnienia 2 zostawia nam to mało czasu na budowe masy 3 zacząłbym jakos mocniej ( wogóle ? ) trenować brzuch 4 idea carb cycling może się sprawdzić powolne dorzucanie cardio także 5 układ treningu gdzie mam klatka wolne klatka troche mi nie pasuje , często jest tak że akurat w dzien wolny mam chęć / energie do treningu której żal nie [...]

[...] 40*6 /45*6 40*5 /50*5 40*5 /40*6 C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050 30*7 /30*7 30*6 /30*6 30*5 /30*6 30*4 /30*6 D Cardio 20 min tętno 130-140 /cardio 25 min tetno 130-140 - spałem kiepskie 3 godziny - nie moja pora treningu wypadła dzisiaj - nie mogłem przesunąc treningu przez dni wolne w tym tyg więc musiałem [...]

Zamiast przeklinac to cardio, moze to wykorzystac ? Zrob mi na pojutrze tabelke excelowska z podzialem na godziny tj. kiedy twoj trening, kiedy przymusowe cardio. Jak nie da sie wyeliminowac, wykorzystajmy to na plus. EDIT: Jenak na pojutrze, na jutro mam mezocykl i dziewczyny. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-01 22:06:48

[...] 5*max B1 spięcia boczne z hantelką stojąc 5*8-10 hantle 14/22/30/34/44 B2 russian twist 5*max 12`stką *10-12 powt jutro dół + zajęcia cycling sobota metaboliczny trenign ? nie wiem czy dam rade niedziela góra + cardio / interwał wczorajszy trening odbył się TYLKO dzięki pomocy MAWASHIEGO któremu gorąco dziękuje za pomoc rady i opieke =*

[...] -/ 38,75*8/- 3. wymach boczny w opadzie 8*12 / 10*12/8*12 10*12 / 12*12/12*12 12*12 / 14*12/16*12 14*12 / 16*12/20*12 16*9 / 18*12/- ładnie powchodziło rano znowu bez cardio zła pogoda ;/ jutro stubborn fat protocol interwał - wiosła 15:45*8-10 + cardio <40min + interwał eliptyk / bieżnia 1:1*5-10 przed tym kilo bcaa po izolat [...]

****owy dzień dzisiaj nie było treningu ani cardio a ni nic ledwo wstałem do pracy a nawet i nie wstałem tylko spóźniłem się troche czasu ledwo tam wysiedziałem i o 10:30 już spałem w domu znowu wstałem niedawno robie jeść =/ możliwe że zrobie jakiś interwał w domu albo zmusze się i na 20 pojade na cardio do klubu pokombinowałem i jutro [...]

[...] 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - ściaganie warkocza 3x10 cardio: standardowo 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) gainer 100g 4) kasza [...]

[...] podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana [...]

[...] kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Kolejny ciężki dzień , zrobione ponownie 170km a wieczorkiem obwód CF dawno nie robiłem cardio/interwałów więc zachciało mi się :D Super zmęczenie o to chodzi . Ktoś powie po co przy mojej wadze , szczerze ? nie wiem po prostu lubię się ruszać lubię wysiłek [...]

Niedziela:DT :21.06.2015 Aktywność: cardio : bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+czekolada gorzka 15g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+śmietana 50g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g [...]

Czwartek:29.10.2015 Aktywność cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki jaglane 120+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao [...]

Piątek:20.11.2015 Trening: cardio: spacery : 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla x2 4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 [...]