cardio

Barki + Tric: - Wycisk hantli siedzac Rampa 8 + drop na koncu, konczylem na 4x45 i drop 25 x 15p - Wycisk na maszynie smitha sztangi sprzed glowy 4x15 - Unoszenei hantli w przod 3x20 A) Przyciaganie linek wyc.dolnego wzdłuz tulowia 4x20 B) Unoszenie hantli na bok 4x20 C) FacePull 4x20 - Prostowanie ramion podcwytem na wyc.gornym 4x10 - Francus ze [...]

No i widzisz jak to jest... brak słów :-) Niema się co załamywać... masz jeszcze rok juniora więc do roboty :-) Cardio całą mase bedziesz tak krecil czy teraz tylko w okresie po zawodach?

[...] nasz sport taki nieopłacalny i tyle wałów. Zreszta Panowie WSPOMNIENIA, to jest cos czego nikt nam nie zabierze i wiem ze caly okres startowy, przygotowania, wk***iania, cardio, awantury jakie nie raz zrobilem w domu bo wstalem lewa nogą i ktos z domowników sie odezwał gdzie chciałęm cisze i spokój %-) zostaną w mojej głowie do konca zycia, [...]

Wczoraj poleciały Nogi ;-) -SQ Rampa 8 + regres, konczylem na 200x14, regres 80x40p -Wypychanie nog na suwinnicy 6x25 -Wykroki jednonóż 3x15 + Syzyfki po 5p - Prostowanie nog na prasie 6x20 -Przysiad jednonoz 3x20 A Uginanie nog na prasie 3x20 B Odzwodzenie kolan na maszynie 3x20 C Przywodzenie kolan na maszynie 3x20 -Uginanie jednonoz stojac 3x30 [...]

Rece + Barki: - Wycisk wasko Rampa 6: konczylem na 5x140 - Francuskie uginanie ramion zza głowe lezac 3x8-14, 60-50-40 - Uginanie Francuskie hantli siedzac 3x10 - Prostowanie ramion z wyc.gornym 3x30 - Uginanie ze sztanga stojac 3x8, konczylem na 6x55, ale wszstko oszukane + regres na 20p - Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12 - Uginanie [...]

[...] jednoracz 4x12 - przyciągania V wyć.dolnego 5x20 - wyciskanie skos ujemny Rampa 8. Kończyłem na 8-6 x 130 - wycisk na hummerze skos ujemny 4x15-12 - rozpietki na bramie z wyc.górnego 4-3 x 30 + cardio 35 min Dobry trejn. Plecy ładnie dopizgane. Na klatkę jak widać ciut lżejszy trening niż w innym zestawie i tu atak głównie na dolne rejony.

[...] i regres 10x180 - wypychanie nóg na maszynie 5x30-50 - fronty ATG 4x 15 - wypychanie na suwinnicy 4x20 - prostowanie na prasie 3x20-25 - uginanie nóg na prasie 6x20-15 +cardio 25min Mega przejabny trening %-) w stadach chciałem się sprawdzić i myślałem że 220 x1 pójdzie albo wg a tu 4x poszło. Bardzo zadowolony z tego jestem. Tak mnie to [...]

[...] że sztanga na poziomie klatki rampa 8 - uginanie na modlitewniku 1x20 2x12 - uginanie ramienia jednoroczna na maszynce 2x20 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3x12. 50kg - unoszenie hantlii na bok stojąc 3x20 A) wyciskanie na maszynie 3x15 B) odwrotne rozpietki 3x20 - unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20-18 +cardio 30min

[...] z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 - pompki na pleckach 3x max - rozpietki na bramie wyc.górny 5x15-10 - butterfly jednoracz 3x15 +cardio 30min Trening totalnie bez siły i motywacji. Po podciagabiu myślałem pójść w p***u ale jakoś się zmusilem i dokończyłem trening. Plecy nawet spoko zrobione. Klatka [...]

Wiem ale dziś ogólnie mam gorszy dzień. Do tego apetyt coś zaczął siadać a nie ma do tego powodów jeśli chodzi o suplementacje. Masę planuje jeszcze 3.5msc, potem w kwietniu roztrenowanie, i mimo cardio 30-40min po każdym treningu apetyt zbliża się do zera

Rece + Barki - Wycisk wasko Rampa 6, konczylem na 140 x 5 - Francus zza głowe ze sztanga, 12-16. 60x12, 40x16, 40x12 - Fracus z hantla oburacz zza glowe 3x12. 30-35-40x10 - Uginanie ramion ze sztanga stojac Rampa 10, konczylem na 52x 8 ale samo zarzucanie i wolny negatyw + regres 22 x 20p -Uginanie na modlitewniku 3x12 - Uginanie jednoracz z [...]

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]

Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]

[...] 40kg - Syzyfki 3xmax - RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15 - RDL Ze sztangą stojac 5x15 + Brzuch: Kolo 3s i cardio 35 min Bardzo fajny trening, odbył się z naszym foromowym kolegą Czawajem - Tomkiem, mega sympatyczny i swóch chłop ;-) [...]

[...] stojąc 3x15 - unoszenie hantli na bok 3x30 - facepull 3x20 A) uginanie hantli na ławce 3x15 B) francuskie uginanie zza głowy stojąc 3x12 A) prostowanie linki wyc.górnego 2x12 B) uginanie drazka wyć.dolnego stojąc 2x15 + cardio 25min Dziś poleciały plecy i porobilem parę foto poglądowych jak to obecnie wygląda, uzupełnię później ;)

Plecy: - MC Rampa 8. konczylem na 8 x 220, i 4x250 - Sciaganie drazka szeroko podchwytem w lekkim odchyleniu 3x15-8 + regres na 12p - Wioslo polsztanga jednoracz 4x8 - Wioslo na sztandze typu T-Bar 4x12 A) Przenoszenie ramion na maszynie. Taki bajer na jakim plecy robił Yates :-D 3x20 B) Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15 + Cardio 30 min w MC [...]

[...] 3x15 E) Pullover 3x20-15 A) Wyciskanie sztangi stojac 4x12-10 B) Podciaganei sztangi wzdluz tułowia 4x12-15 C) FacePull 4x15 D) Unoszenie hantli na bok 4x20-10 + 30 min cardio Mega mega rzeznia %-) co tu wiecej powiedzieć, chyba kazdy sobie moze takie cos wyobrazic a jak nie to polecam stestować %-) Na tym treningu generalnie nacisk był [...]

[...] normalny 3x max, po 25-30 wychodziło A) Przysiad z polsztanga 4x12 B) Martwy ciag za koniec polsztangi 4x15 A) RDL z hantlami 3x15 B) Uginanie nog n aprasie 3x15 + 50 min cardio Nie nawidze tego trenignu ale najbardziej sie wlasnie do niego przykładam. Juz po drugiej serii myślałem, ze zejde %-) PS. Dzis wrocila z Niemiec moja mama. Na starcie [...]

Fotki jakos na dniach zrobie. Wczoraj robiłęm nogi i są cale popuchnięte ;-D Nogi: - Front na smithu Rampa 10. konczylem na 10x150 A) Platz SQ tył ATG 4x20 B) Syzyfki 4 x max. po 10-12p wychodzilo %-) - Wykroki 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-15p - Uginanie na prasie 5x20 - Wypychanie jednonóż w tył w oparciu 3x20 + Cardio 40 min za dnia, 25 po [...]

ile aktualnie leci cardio i interwałów ?