cardio

BARKI -wyciskanie siedząc sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/9 -unoszenie na bok 4x12-10 + 3x drop -wyciskanie hantli na przemian 3x10-8 TRICEPS triset -wyciąg drążek prosty -francuz hantlą zza głowy oburącz -kicback 3 sety po 20-12 pow łączona -wycisk wąsko + wyciąg podchwyt jednorącz 3x15 + 3x12 BICEPS triset -sztanga prosta -modlitewnik [...]

Dziś fajny trening z rutkowem, jeszcze coś razem j**niemy%-) chyba będą to nogi;-) BARKI -żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7 -unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki [...]

wczoraj off, obolałość na nogach taka, że ledwo chodziłem%-) wieczorem zrobię klasycznie trening + cardio;-)

KLATKA -brama 4x20-18 -hantle skos 4x12 do 50kg + 2 x dropset 30kg, 22kg -butterfly półtoraki 3x20-16 -sztanga skos 8+8 80kg/60kg 90kg/70kg 100kg/80kg + 60kg -przenoszenie 15/15/12 ŁYDKA 2x12 wspięcia jedna noga 4x15-12 wspięcia siedząc 4x15-12 wyciskanie palcami maszyna BRZUCH allachy 4x20 świeca x4 plank 1x CARDIO 30 minut orbitrek

[...] hantel 50kg/12/15/21%-) -narciarz 3x20 -przyciąganie na maszynie do brzucha 1x12 + 2 dropy miały być częściowe ciągi z racka ale zajęte przez przysiadowców%-) masturbatorów 40-60kg, potem wpadłem na pomysł, że zrobię normalne ciągi to wszystkie sztangi zajęte%-) zrobiłem 3 serie z hantlami 50kg po 12 pow i na 30 minut cardio na steperze;-)

wczoraj wieczorkiem nogi na maxa tym razem postawiliśmy z ziomkiem na intensywność%-) NOGI -MC na prostych 4x20-15 do 110kg -uginanie siedząc 20/20/20/18 -ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie [...]

maraton uśmiechu%-) powoli odczuwam w nogach.... dziś łapy w ss wyszło chyba 14 ss w 4 ćwiczeniach potem lekko barki -unoszenie na bok fst 7 -podciąganie wyciąg dolny do mostka 5x12 plus dropy kaptur 5x20-12 do 140kg plus 2xdrop Cardio 30 minut jutro konsultuje z trenerem i chyba od poniedziałku redukuje bo fajna impreza wypłynęła na 24 maja i [...]

decyzja jeszcze nie podjęta%-) dziś w końcu dotarła paczuszka od Activlaba! Super w końcu mój ulubiony izolacik wraca;-)znowu dali dwie koszulki i dwa szejkery%-) zaraz całą garderobę wymienię na Activlaba%-) http://images62.fotosik.pl/743/96ecbe3b06295cbem.jpg foto formy 111,9kg dzisiaj http://images61.fotosik.pl/741/c88455c55a2ca89em.jpg wypiska [...]

sporo juz cardio wrzucasz jak na dzien dobry:-))

74 dni PLECY -ściąganie z góry nachwyt maszyna na stos ale bardziej wyglądem przypomina hummera 6x20-10 -wiosło podchwyt 60kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 drop 90kg drop 60kg -ściąganie niezależnych rączek z góry podchwytem 15-15-12-10 -wiosło hantel 50kg/12/15/21 -narciarz 3x20-12 -maszyna do brzucha 1x12 1x12 + 2 x drop -ławka rzymska 4x15kg bez [...]

73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut

71 dni FIRESTARTER dorzucony -> potliwość jeszcze większa niż zwykle%-) wszystko pływało%) -łączona uginanie leżąc + uginanie siedząc 5x20-12 -łączona martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + wyprosty 4x20-12 -fronty suwnica smitha 5x10 -przysiad bułgarski 10kg/12 20kg/12 30kg/12 -suwnica wyciskanie 40/35/30/25/20/15/10 %-) co serie + 40-50kg, [...]

69 dni off tylko 45 minut cardio zakwasy na nogach i rękach, że nie chce mi się żyć%-)

0prawie 26h bez snu%-) spokojnie wybiorę się i na treningi do kręce 55 minut cardio żeby bilans tygodnia był ok%-

61 dni PLECY -ściąganie z góry maszyna na stos 4-5 serii 20-12 -wiosłowanie podchwytem 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/12 140kg/10 drop 100kg/10 -MC sumo 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/8 170kg/12%-) -przyciąganie do brzucha wyciąg dolny neutral 3x12 -wiosło hantel 40kg 2x21 CARDIO 40 minut

off od siłowego tylko 2x 30 min cardio

jaki potężny%-) przecinak zwykły;-) KLATA -wyciskanie hantli skos 4x12 do 50kg -wyciskanie hantli płaska 4x12-10 40kg -rozpiętki głowa w dół 4x15 do 24kg -wyciskanie sztangi płaski 3x20 do 70kg%-) BARKI -unoszenie sztangi w przód 4x15-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12-10 do 28kg -unoszenie na bo hantli siedząc 7x12 12kg TRICEPS -francuz sztanga [...]

za 8 tyg o tej porze będzie po pierwszych zawodach%-) PLECY -ściąganie z góry dwa niezależne uchwyty 4x15-12 -wiosło podchwyt 4x12 do 110kg -przyciąganie do brzuch uchwyt neutralny 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 7x12 -MC sumo 4x12-8 do 180kg ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 6x20-18 CARDIO 20 minut orbitrek + 20 minut stteper

waga z rana 107,4kg dziś off od siłowego poszło 60 minut cardio na bieżni;-)

wczoraj DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 5x20-10 -mc na prostych 4x12-10 do 120kg -uginanie jedna noga stojąc 20-15-12 ODWODZICIELE 4 serie PRZYWODZICIELE 4 serie ŁYDKA -wspięcia siedząc 4x12 -wspięcia stojąc 3x15 -wyciskanie palcami suwnica 4x20 BICEPS -uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami oburącz 12-10-8 -młotki siedząc 10-8-8 -uginanie [...]