cardio

[...] DT: RANO po przebudzeniu : 5g krety Przed treningiem ok. 10 min przed siłowym(nie wliczam rozgrzewki): 10g BCAA Hi-Tec Po treningu od razu po wejściu do szatni/skończonym cardio: 10g BCAA Hi-Tec Przed snem: 15 mg cynku OLIMP 1 kaps. ChelaMag+ B6 OLIMP Co myślicie o takim rozkładzie, razem z dietami? Diety : [...]

[...] problemów. Teraz chcę dokładać do wszystkiego, nawet nie robiąc danym ciężarem tych 12 powtórzeń, myślę że tak będzie dobrze. Posiłek po treningowy pełnowartościowy to obiad. Trening 14:30-16:00, po treningu banan na szybko żeby uzupełnić jakoś w miarę szybko węgle. Co do cardio dam je w czw-sb 15 min 150 hR, będzie dobrze z treningiem i dietą ?

SIŁOWNIA DZIEŃ 13 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - W ostatniej serii zaczynałem czuć barki, co już wiem jak zniwelować(łokcie poszły mi do boku i prace przejęły barki), co do reszty serii było dobrze ! :) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

[...] jakościowe. Organizm podświadomie upraszcza ruch, co psuje technikę, chociaż tego nie czujecie. Lepiej zrobić 3-5 jakościowych powtórzeń z konkretnym ciężarem, niż robić "cardio". Pod zawody siłowe to zakres 1-3, a nie 5. Kolejna sprawa, stabilizacja. Na przykładzie odcinka piersiowego - mało kto z przeciętnych ćwiczących ma jego wytrzymałość [...]

Utne o 300 kcal i dołożę trochę cardio mam nadzieje ze bedzie dobrze

[...] Aeroby 40 min po treningu w dni wolne interwały. Przy wychodzeniu z redukcji myślę że jeszcze co nie co się dopali i będzie git. dopiero jak będę na dodatnim bilansie skrócę cardio i będę robił tylko w dni wolne od siłowni po max 30 min.( chyba że lepszym pomysłem jest zostawić interwały) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Będę dodawał info i [...]

Wystarczy kofeina +efka z aspiryny brałby acard który uwalania się w jelitach. Johimbinę najlepiej przyjmować najlepiej naczczo oraz 30-45min przed treningiem, cardio . Pilnuj ciśnienia, pilnuj miski. Jakiś antykatabolik leci?

zdjecia po nogach i 40 minut cardio , wiec giry spuchniete :-)

Z tego cardio ani się nie zmęczyłem ani nic ;p

[...] to waga zaczela isc lekko w gore. Zbieglo sie to z rozpoczeciem treningow na silowni. Czyzby " luck of beginner" i przyslowiowa rekompozycja? Robie fbw + 20 minut cardio 3x w tygodniu. Waze sie zawsze o tej samej porze rano na czczo po wizycie w toalecie. Ostatnie 2 tygodnie poszlo okolo kilograma w gore natomiast obwody w brzuchu [...]

[...] paru tygodniach obserwacj zdecydujesz czy dodac kalorii czy jeszcze przetrzymac... przy systematycznym treningu i dobrej diecie na pewno cos sie zmieni. Nie nastawiaj sie na cardio tylko skup sie na ciezarach ( nia masz mozliwosci zapisania sie na silownie ??) Obciazenie zawsze mozna wykombinowac, naladuj plecak ksiazkami, w rece hantelki i juz [...]

[...] za pewne takiemu chlopakowi nie przetlumaczy nikt,dobra miska,poznanie na jakim systemie lepiej sie robi redukcje czy na wysokich tluszczach czy wysokich weglach,ciezki silowy troche cardio,w koncowce juz troche wiecej zaleznie od osobnika,koncowka na dobrych spalaczach,nie muzgotrzepach tylko z dobrym skladem i ponizej 10 bf z palcem w dupie.

[...] Boję się, ze jak zmniejszę częstotliwość to fat mi pójdzie w górę ( taka blokada psychiczna) W takim razie ile i jaki rodzaj treningów roibc tygodniowo? 2 obwodowe plus 3 cardio? A co do diety, po prostu chciałam przetestować coś nowego. Po dużej ilości węgli mam skoki energii w organiźmie, później czuję się zmęczona i ospała stąd próba [...]

Hej, Dzięki za odpowiedź :) Zacznę może od kalorii. Nie wciskam na siłę, na masie to inna sprawa, bo wtedy po prostu musisz :) Poza tym wtedy bym zmniejszył cardio, ograniczył również chodzenie bo robię ok 8km dziennie. A z łokciem wygląda to tak że nie prostuje ręki, ze względu na bardzo długie stany po różnych zabiegach i rehabilitacjach jest [...]

[...] "zdrową psychiką". Jeśli czuje że danego dnia moje ciało nie nadąża z regneracją, a ja zmierzam ku przetrenowaniu układu nerwowego, to wtedy robię standardowe interwały, a w najgorszym wypadku aeroby (cardio). Co do formy to nie ma reguły - ćwiczenia z własnym ciałem na pierwszym miejscu, na drugim maszyny np. bieżnia, orbitrek, rowery, schody.

[...] obniżasz kalorie tygodniowo, ile chcesz przypuśćmy o 300kcal możesz wolniej, możesz, szybciej , unikaj cukrów, jedyny czas na cukry to posiłek po-treningowy dobrym białkiem , może być w postaci dobrego izolatu. Trening bardziej skup się na biego-marszach, cardio interwałach niż ćwiczeniach siłowych lub nawet na bardzo długich spacerach 2-3 h.

czyli rpzed treningiem wiecej cardioo Po treningu cardio i jw przedmówca. :-)

Nie ma znaczenia kiedy zrobisz cardio, przed po, rano na noc obojetnie

[...] : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xw tygodniu crossfit, 2 silowy, 3x 40 min cardio Odżywianie : ulozony plan Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : podwyższony cholesterol Preferowane formy aktywności [...]

[...] nie odpowie, bo nie wie, czy przez te 3 godziny zjesz 1k kcal czy 6k kcal. I to jak to nazwac to najmniejszy problem. Masz niedowage, głodzisz się i kręcisz godziny cardio. I zamiast jeść normalnie zgodnie z zapotrzebowaniem niepotrzebnie kombinujesz. Zaczniesz się odżywiać zgodnie z zapotrzebowaniem, nie bedziesz mial takich [...]