Pomimo zbilansowanej diety i regularnych treningów nie chudne

Hej, temat brzmi standardowo, jednak mi sie wydaje, ze taki nie jest. Ok 5 -6msc temu, pomimo regularnych treningów (4 w tyg crossfit), zauważyłam, ze tyje. Zawsze zdrowo jadłam, ale zaczęłam zwracać jeszcze większa uwagę na dietę i il kcal. Po 1,5 msc żadnych efektów, stad nawiązałam współpracę z dietetykiem. Początkowo dieta (5 posiłków) 2100 kcal z przewaga tłuszczy 100B 150T 100W Po dwóch tyg zejście do 1950- obcięcie węgli 65g. Po kolejnych 2-3 tyg zmiana na 1750 zejście z tluszczy. W tym czasie trening 4x w tyg (2 cf, 2 silowe w tym 3x cardio). Efekty po ok 2 msc - wagowe zero, cm nie ubyły, wizualn sylwetka lepsza, ale bez szokujących zmian. Nast 1700 kcal - na tydz stała węglowa, potem rotacja. Wartości wyjściowe (100B, 160W, 55 T). Od środy do Pt obcinanie, sob ładowanie, Niedz-sr stałe. Treningi bez zmian. W ciagu 3msc waga wzrosła 1,5kg i ost spadła do tej przed 'dieta'. CD sposobu żywienia: zero alkoholu , słodycze tylko w czasie ładowania, mała ilośc, nie co tydzień. Generalnie czysto. Nie przetworzone, węgle z kasz, ryż, zero makaronu etc. Jestem osoba aktywna fizycznie odkąd pamietam, a od zawsze miałam problemy z waga ( nigdy nie byłam drobna), ale ost 3 msc pokazały mi, ze z moim organizmem chyba jest cos nie tak. Tarczyca przebadana-wyniki ok. Cukier -ok, cholesterol -lekko podwyższony. Organizm trzyma dużo wody. Obecnie w trakcie odkwaszanie organizmu.Będę bardzo wdzięczna za opinie specjalistów skąd takie oporne schodzenie tłuszczu u mnie i ewentualne wskazówki co zmienić, ewentualnie co sprawdzić jeszcze u lekarza ? Wiek:27, wzrost:162 waga: 60,8 bf ( rożne wagi ale wyniki oscyluja wokol) 22-24%, masa mięśni ok 34 prc,


Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 11:38:44

Wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu + ankietę działu, na pewno będzie to bardziej czytelne i zachęcające do odpowiedzi niż teraz.

Mam plan żywieniowy, bez konkret posiłków. Te komponuje sama, wiec mogę Ew wrzucić przykładowy dzień, bo codziennie jem cos innego, trzymając sie makro, z tym ze dopiero jak będę miała dostęp do komputera.


Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 12:05:42

to wstaw wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Właśnie o tym pisze, ze nie jestem w stanie tego zrobić bez komputera. Na tablecie nawet godziny w dzienniku nie mogę wpisać. Także było by super , jakbyście jednak do radę 'przebrnac' przez mój post. Z góry dziękuje.


Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 12:22:03

godziny posiłków są nieistotne
poprostu wpisz produkty i ich gramaturę

Przykładowy dzień Niedz-sr.,nast dni to już rotacja. Wazę produkty, ale il kcal na przestrzeni dni może sie nieznacznie różnic.'Do tego jeśli dzień treningowy dochodzi Shake białkowy na wodzie.


Cel: redukcja
Wiek :27
Płeć : kobieta
Waga : 60,8
Wzrost : 163
Obwód talii : 62,5
Obwód uda : 54.5
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xw tygodniu crossfit, 2 silowy, 3x 40 min cardio
Odżywianie : ulozony plan
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : podwyższony cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie bcaa, białko, wcześniej clenburnexin i inne spalacze, cla
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : rozsądna, sporo owoców


Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 12:42:32

Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 12:44:57

Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 12:54:29

Witaj,
Ważąc 62 kg powiniaś spożywać 1-1,5 gram tłuszczu na kilogram masy ciała a masz mniej . Generalnie radziłbym Ci jeszcze raz przeliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  i poprawić jadłospis. Możliwe że błędy leżą też w treningu a kiedy robiłaś badania tarczycy ?
Pozdrawiam

W zeszłym tygodniu. Tsh , t3,t4, przeciwciała i usg. Wszystko w normie. Wcześniej byłam na diecie 150T i mniej węgli i tez rezultatów brak. CD treningu, w jakim sensie błędy ? W cf nie ma za bardzo pola do popisu CD siłowych. Jeden skupiony na nogach i pośladkach -wyroki 4x12, martwy na prostych 5x5 ciezkie, 5x12, siady 5x5 ciężkie, 5x15, suwnica 5x12, wypychanie bioder na ławce ze sztanga 5x10. Drugi siłowy : łączone biceps, triceps 4x15, unoszenie hantli barki 4x12, plank 5x1min, brzuch - drążek 3x max powt i grzebiet4x12, przyciągnie drążka na maszynie 4x12, cardio. Pozostałe cardio robię po cf.
BMR z moich i dietetyka wyliczeń, a także rożnych urządzeń ok 1450-1500 kcal. Czasem dodaje mlek koksowe, albo garść orzechów dodatkowo, do wszystkiego oliwa, wiec tych tłuszczy może być więcej trochę. Na szybko pisałam i pominęłam. Docelowo 100B 170W 65T i tych wart sie staram trzymać. Dzień wrzuciłam poglądowo. Dołożyłam masło , które jem.
Waga ciała 60,8







Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 13:46:45

Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 14:34:35

wrzuć wyniki tsh (to, że coś jest w normie nie znaczy, że jest "dobre" )
Mówisz o 1700, a dieta na 1400-1500.

Przy tylu treningach i takiej aktywności to zbyt mała podaż kalorii. Zajeżdżasz organizm.

Wstawiłam update - 1700. Załączam badania. Wcześniej tag 1,66. Cholesterol 5,65. Przy większej ilości kalorii tyłam i nie , nie były to mięśnie. Przy takiej podaży (wiem, ze niskiej) waga praktycznie ani drgnęła.







Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 16:37:11