cardio

Hejka! Dobrze prawisz zacny człowiecze ! Trzeba jednak spojrzeć na to tak, że wszędzie teraz chodzi o kase wiec dobry lekarz pracuje za dobre pieniądze czyli prywatne kliniki miałem okazję odwiedzić swego czasu jedną z nich i nie mam pytań! jak to mówią porada perfekcyjna przyjecie rewelacja co do minuty nie czekasz a można przy kawce i innych [...]

Myślę sobie, że zaczne prowadzić cosik od lutego niestety zostane wtedy w klasyce prowadzenia z racji ograniczeń czasowych:-( Może jednak uda mi sie coś stworzyć w miedzyczasie sugerując się tym co napisał Tomek. Pomysł na plan treningowy mam i nie będzie to wielka inowacja niestety Po częsci z racji ograniczeń czasowych jak i problemów z [...]

Trening góry 10.01 1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 (12-12-12-16) 2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 4x10 (15-20-20-25) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 (16-16-16-16) 4. Wiosło jednorącz 4x8 (12.5-15-15-15) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x14 (8-8-8) 7. Prostowanie ramion ze sznurkami [...]

Trening dołu z 15.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-40-50-50) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Martwy sumo z podwyższenia 4x6 (40-60-60-65) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-7-7) 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-15) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (55-55-55) 6C. Monster walk 3x10 [...]

[...] 12x2kg 12x2kg 4B.odwodzenie 12x35kg 12x35kg 12x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.allahy 15x9kg 15x9kg 2.russian twist 2x30powt 3.martwy robak 2x20powt Dzisiaj bez cardio. Ale było 30 min do domu na nogach :D. Trening mi nie podszedł, będę musiała zmienić glute bridge,bo kompletnie nie czułam pośladków, tylko dwójki :/ i w sumie to nie [...]

23.02 (jakaś ochota na przysiady mnie złapała, okazało się że siłka otwarta więc poszłam) 1.Przysiad 10x20kg 8x40kg 5x50kg 2x60kg 2.Front squat 8x20kg 4x30kg 4x40kg 3.przysiad do ławki 6x40kg 6x60kg 6x80kg 3x90kg 3x90kg 40 min cardio

[...] 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 11x8kg 11x8kg 11x8kg 6B.12x3kg 12x3kg 12x3kg 20 min pieszo do domu. Ale mi się nie chce cardio robić ostatnio pfff jak będę miała czas to pokręce rowerek w domu

17.03 PUSH 1.floor press 10x16kg 8x26kg 6x27.5kg 6x27.5kg 6x27.5kg 2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)5x10.5kg 5x10.5kg 7x10.5kg 3.unoszenie w przód 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 5.wznosy bokiem 12x3.5kg 12x3.5kg 12x3.5kg 12x3.5kg 6.francuz 10x10kg 10x10kg 10x10kg Cardio 60mim

[...] 2300 kcal a w resztę 4500 kcal, dzisiaj też zjadlam 4500 kcal. Jestem wkurzona na siebie, bo mam wrażenie że mogłam to powstrzymac. Nie czułam wyrzutów sumienia jakie czułam przy napadach. Ale w ramach rekompensaty codziennie krecilam 1h cardio. Nie wiem czy to wróciło czy to po prostu nuda Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-25 09:32:08

16.04 Trening góry 1.floor press 12x15kg 6x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 3.wiosło nachwytem 10x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4.Arnoldki 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty 4x20powt 6.wznosy bokiem 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 12x2.5kg Spiecia brzucha 3x15 [...]

[...] 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (na rękę) 8x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 3.Wiosło podchwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.Ściąganie gumy do klatki wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 6.Francuz 8x15kg 8x15kg 8x15kg spięcia brzucha 3x15powt plank 3x cardio 30 min

[...] kcal (w dni z napadami i grillem, na którym się nie obzeralam kalorii nie liczyłam.). Nie wiem jakie teraz mam cpm, bo nie dużo się ruszam (6tys kroków, 3-4 treningi, czasami cardio i rower). Jakiś miesiąc temu miałam te napady, teraz grill i pewnie spora nadwyżka się z tego nazbierała. Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-21 21:03:30

[...] rozek 3.owsianka z jabłkiem, twarogiem, orzechami i 2 żelki kable 2040kcal 135B 60T 240W Jeśli chodzi o kcal, teraz mało się ruszam, będę jadła jakoś 2000 kcal i może raz w miesiącu zrobię tydzień na zerze * Dzisiaj wpadło 30 min cardio /SFD/2020/5/25/ead62b1eb5f34e3c83947f620f0b713e.jpg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-25 20:04:12

[...] miał wybaczone %-) dalej w regresach już ciężko, ale coś tam powalczyłem, za to we frontach w docelowej moc się skończyła po 12p, chociaż czego się miałem spodziewać jak w pierwszym ćwiczeniu się tak zniszczyłem po treningu jeszcze porobiłem jakieś fotki, planka już odpuściłem, bo spieszyłem się do domu, zrobię cardio i powrzucam tutaj coś :-)

Ja też lecimmiałem 2 tyg ponad i jakoś poszło i 5x silowy i 5x 45-50 min cardio . Jak Solaros napisał wrócisz bardziej nabity a forma nic nie straci

[...] nie chciałem szarżować, najważniejsze, że nic nie bolało, dalej serie łączone tak jak w poprzednich tygodniach, trening zajął myślę z 30min, potem jeszcze interwały i cardio póki co woda coś za szybko nie schodzi, zastanawiam się czy nie mam podbitego estro chociaż byłoby to dziwne, bo nic nie leci co mogłoby go mocno podbić, w każdym [...]

Progres bardzo ladny, bez dwóch zdań. Bf tak samo zaj**isty trzymasz i progres w ciezarach jest jak zwykle ;-) Co do mojego dziennika to ostatnio mam spory zapiepsz "w zyciu" i wypiski to z cardio dodaje %-)

[...] przygotować organizm na wyjazd 26.02-4.03 jedzenie: restauracyjne i 3 posiłki na dzień, aktywność: mega dużo chodzenia+poranny wysiłek na siłowni hotelowej - wiem że są cardio i pewnie jakieś hantelki/sztangi HA HA.... inni może napisali doktoraty ale NA PEWNO nikt w formie takich elokwentnych dysput jakie Wy prowadzicie na łamach SFD [...]

[...] może chwilkę? ************************************************************ No i niedzielka nastała...ale mnie zakwasiło Dzisiaj dzień aero, niestety na dworzu było mroźźźźno..brrr...więc cardio domowo 60 min - 1/1 - obciążenie 1/6 - ehhh.... Dietix - trzymany - wołowo-szpinakowo **********************************************************

a no chyba , ze dany osobnik nie wie , ze bieanie = cardio=aeroby Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-08-07 14:06:20