Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie, zaraz potem trening, szybko do domu, szejk i na koncerty. Tam już na luzie, wafle sobie wziąłem do jedzenia i jak wróciliśmy w nocy to dojadłem co trzeba było. I cardio oczywiście pokręciłem /SFD/Images/2016/5/15/c414c81a161e48a097969dd03371e62f.jpg /SFD/Images/2016/5/15/a963f9c4e3de496a86d445674e6fb0d4.jpg [...]
[...] Katujące dół maksymalnie, ale taryfy ulgowej dla góry nie ma. Przy MC na jednej nodze już zaczyna się lać ze mnie pot. A wioślarz na końcu dobija, że nic się nie chce - a cardio?? Jakie cardio %-) /SFD/Images/2016/5/14/21e7706e71694f6db415c5be24a31811.jpg Dzień 2 i 5 Dużo kombinacji jak na mnie od połowy treningu %-) Puss press zrobione 32,5kg [...]
[...] - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-22x Wcześniej przed treningiem ten bieg na 5km, czyli takie tam cardio :-) Trochę zjechany byłem po tym biegu, ale jakoś dałem radę. Siły było akuratnie :-) https://youtu.be/Ls9LBy0dAYg https://youtu.be/U9dSDg802ps Miska 265g białka, 45g [...]
13.05. Cardio Day MISKA Zacznę od miski, bo śniadanie było jedzone na mieście - w Aioli, wykorzystałam promocję że przy zakupie kawy śniadanie za 1 zł :) Zamówiłam sobie gofra z łososiem wędzonym, ricottą, jajkiem poche oraz guacamole. Dobre to było, ale nie najadłam się zbytnio więc... zamówiłam drugie śniadanie! (po części to wina koleżanki, bo [...]
dzis mial byc dzien nietreningowy ale udalo sie ogarnac chwile czasu by zrobic chociaz cardio na silce Na silce spomopowalem bicka w 2 cwiczeniach + 3cwiczenia na brzuch po 4s cardio 40min micha z dzis. do tego duzo warzyw + kisiel bez cukru. niby 25wegli ten kisiel mial no ale nie wiem. O 19 bylem juz wyj**ane i byla drzemka 30min ;) [...]
1.budowanie masy (dodatni bilans kcal, trening, suple, regeneracja) 2. redukcja (wchodzenie na ujemny bilans kcal, trening siłowy oraz cardio, suple, regeneracja, na koniec odwodnienie i ładowanie) Czy to wszystko co jest potrzebne? Jest jakis odpowiednik koncowki redukcji czyli tego odwodnienia na masie czy masa zalezy tylko od tego co podalem?
[...] wpiska . Trening na czczo bez kawy bez żadnych stymulantów na początku ciężko się ogarnąć ale uważam za bardzo udany . Już chyba z 2-3 tyg. nie kręce takiego typowego cardio , ale spowodowane jest to fizyczną pracą , bez sensu dokladac kolejnych ubytków kcal . Wpada tylko czasami interwał . [...]
Hej, hej! Dziś wpiska za wczoraj... Bo wczoraj po koncercie byłam trochę padnięta i chciałam iść spać, bo pobudka o 5:50... Ale na razie opiszę piątkowy dzień. Wstałam troszkę później niż planowałam... W kuchni czekał 1kg piersi z kurczaka, 0,8kg mięsa mielonego i wątróbki... Więc zaczęłam kombinować, piec, gotować. I tak trochę czasu spędziłam w [...]
Dzieki za wyczerpująca odpowiedz ale tu powstaje nowe pytanie skąd w takim razie mogę po tym więcej wyciskać na silce i sie nie męczyć i cardio tlenowo łatwiej tez idzie
Stary..... ja dzisiaj wj**ałem całą paczke LAYSÓW i to wcale nie z pieca :P po za tym wypiłem 4 piwa i to nie koniec :P z rana zjadłem cała tabliczke gorzkiej czekolady. Fakt, kiedy zaczynam cardio po siłowym to żałuję ale każdy jest czlowiekiem i potrzebuje troche rozrywki, byle nie za często :P Pozdro
[...] fizycznej: 3096kcal.No i właśnie chcialbym zasiegnac waszych porad co do odżywiania z jakich produktów czerpac białko,wegle,tłuszcze jesli maksymalny fundusz przeznaczony na diete wynosi 400zł. Również mam problem co do cardio jakie wybrac czy moge biegac rano naczczo po wypiciu bcaa czy wieczorem tak przed snem. Z góry wielkie dzięki! ;)
Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]
Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawinięte warkoczyki co zdecydowała sie robić tuż obok mnie siady i wykroki w miejscu:)) takze wiecie koncentracja troche uciekła @@-) ale za mało nie zrobiłem na pewno%-) cardio zrobiłem 3 różne, bo troche nogi odmawiały posłuszeństwa takze 10min bieznia+10min wiosła+10min rowerek odpalać w HD bo wydaje sie [...]
jak biegne na biezni 10km/h to tetno mam 150 okolo, a mowia zeby na redukcje tlusczu trzymac sie 120-135 ud/min. podczas szybkiego marszy mam wlasnie takie tetno. wiec zostawic szybki marsz przy redukcji jak forma cardio ? dodam ze najlepsze efekty mam wlasnie po szybkim marszu, niz po bieganiu lub HIIT
zaczynałem od cardio od 15 lutego biegam i stwierdziłem ze 2 godziny biegania zajmuje zbyt wiele czasu, byłem po 1 sesji interwałowej i przyznam że musiałem jeszcze dokrecic 2 interwały żeby prawie nie zwymiotowac
Właśnie odnośnie artykułu. Badanie odnosiło się do sesji HIIT wieczorem i lekkich cardio rano. Czy zatem opcja: treningu oporowego wieczorem i dajmy na to jakiegoś lekkiego biegania (30min) rano pomiędzy którymi nie będzie żadnych węgli powinna przynieść podobne efekty? Pytanie może bez sensu, ale HIIT podnosi EPOC bardzo mocno, a trening siłowy [...]
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
