SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1406

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Cel

redukcja tkanki tłuszczowej

Waga

85kg

Wzrost

179cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Trenin późnym popołudniem, sen tak w granicach północy

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

piłka nożna 3x w tygodniu, sprzęt : gryf prosty,hantelki,obciążenie : koła samochodowe,felgi,koła zamachowe od tira

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta na mase, aktualnie w wiekszoci smieciowe jedzenie

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
WItam serdecznie! Na wstepie podaje swoje wymiary pas 95cm co do wagi 85kg,wzrost 179cm,BF wyszło mi 20% :) Zapotrzebowanie przy mojej aktywnosci fizycznej: 3096kcal.No i właśnie chcialbym zasiegnac waszych porad co do odżywiania z jakich produktów czerpac białko,wegle,tłuszcze jesli maksymalny fundusz przeznaczony na diete wynosi 400zł. Również mam problem co do cardio jakie wybrac czy moge biegac rano naczczo po wypiciu bcaa czy wieczorem tak przed snem. Z góry wielkie dzięki! ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4981 Napisanych postów 69111 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710763
razok1209
orzechy włoskie moga byc? Ryż brązowy moge zamienic w przedtreningowym posiłku?


Zadajesz pytania, jakbyś kompletnie nie wiedział co masz jeść. Polecam poczytać o podstawowych zasadach żywienia i zalecanych źródłach składników odżywczych, oraz odpowiednim bilansowaniu diety, poprzez manipulowanie nimi.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 51271 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345877
Zapoznaj się z tematami z poniższego wątku, znajdziesz tam wszystko :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-13 23:28:41

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
1 posiłek: jajecznica 6jajek + 2 kromki chleba żytniego razowego z ziarnami słonecznika

2 posiłek przed treningowy: 200g Wątróbki + 100g ryżu białego risana+ pomidor

3 posiłek prosto po treningu: 30 soya pro activlab

4 posiłek:ryż biały risana + filet z mintaja

5 posiłek: przed snem 30g SFD Wpc Protein Plus


Suma:
KCAL:2024 B:187g WW:211 g T:48 g


Co tutaj przemienic? soya moze byc?:) gdzie wrzucic tłuszcze ? :)



Zmieniony przez - razok1209 w dniu 2016-05-14 15:07:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4981 Napisanych postów 69111 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710763
Wrzuć rozpiskę według regulaminu działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Gdzie przeczytałeś o tym, żeby ograniczać tłuszcze do tak niskich wartości?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie wiem do których posiłków dorzucic łyżke oleju oliwy itp. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4981 Napisanych postów 69111 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710763
Do dowolnych. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych. Łyżka nie pomoże, ponieważ tłuszczów w diecie masz o wiele a mało.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
a jesli przy kazdym posiłku łyżka stołowa oliwy to wystarczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ułożona dieta czekam na odpowiedz co i jak zmienic :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4981 Napisanych postów 69111 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710763
Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie a nie dieta oliwna.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
A jak zamienie za łopatke rybę tłustą smażoną lub wędzona?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Węglowodany, pomoc w doborze ilości

Następny temat

Co się stanie jeżeli nie zjem pełnej pili kalorii

Wheya