...
Napisał(a)
WItam serdecznie! Na wstepie podaje swoje wymiary pas 95cm co do wagi 85kg,wzrost 179cm,BF wyszło mi 20% :) Zapotrzebowanie przy mojej aktywnosci fizycznej: 3096kcal.No i właśnie chcialbym zasiegnac waszych porad co do odżywiania z jakich produktów czerpac białko,wegle,tłuszcze jesli maksymalny fundusz przeznaczony na diete wynosi 400zł. Również mam problem co do cardio jakie wybrac czy moge biegac rano naczczo po wypiciu bcaa czy wieczorem tak przed snem. Z góry wielkie dzięki! ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
razok1209orzechy włoskie moga byc? Ryż brązowy moge zamienic w przedtreningowym posiłku?
Zadajesz pytania, jakbyś kompletnie nie wiedział co masz jeść. Polecam poczytać o podstawowych zasadach żywienia i zalecanych źródłach składników odżywczych, oraz odpowiednim bilansowaniu diety, poprzez manipulowanie nimi.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zapoznaj się z tematami z poniższego wątku, znajdziesz tam wszystko :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-13 23:28:41
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-13 23:28:41
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
1 posiłek: jajecznica 6jajek + 2 kromki chleba żytniego razowego z ziarnami słonecznika
2 posiłek przed treningowy: 200g Wątróbki + 100g ryżu białego risana+ pomidor
3 posiłek prosto po treningu: 30 soya pro activlab
4 posiłek:ryż biały risana + filet z mintaja
5 posiłek: przed snem 30g SFD Wpc Protein Plus
Suma:
KCAL:2024 B:187g WW:211 g T:48 g
Co tutaj przemienic? soya moze byc?:) gdzie wrzucic tłuszcze ? :)
Zmieniony przez - razok1209 w dniu 2016-05-14 15:07:09
2 posiłek przed treningowy: 200g Wątróbki + 100g ryżu białego risana+ pomidor
3 posiłek prosto po treningu: 30 soya pro activlab
4 posiłek:ryż biały risana + filet z mintaja
5 posiłek: przed snem 30g SFD Wpc Protein Plus
Suma:
KCAL:2024 B:187g WW:211 g T:48 g
Co tutaj przemienic? soya moze byc?:) gdzie wrzucic tłuszcze ? :)
Zmieniony przez - razok1209 w dniu 2016-05-14 15:07:09
...
Napisał(a)
Wrzuć rozpiskę według regulaminu działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Gdzie przeczytałeś o tym, żeby ograniczać tłuszcze do tak niskich wartości?
Gdzie przeczytałeś o tym, żeby ograniczać tłuszcze do tak niskich wartości?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Do dowolnych. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych. Łyżka nie pomoże, ponieważ tłuszczów w diecie masz o wiele a mało.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie a nie dieta oliwna.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Węglowodany, pomoc w doborze ilości
Następny temat
Co się stanie jeżeli nie zjem pełnej pili kalorii
Polecane artykuły