Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

WItam serdecznie! Na wstepie podaje swoje wymiary pas 95cm co do wagi 85kg,wzrost 179cm,BF wyszło mi 20% :) Zapotrzebowanie przy mojej aktywnosci fizycznej: 3096kcal.No i właśnie chcialbym zasiegnac waszych porad co do odżywiania z jakich produktów czerpac białko,wegle,tłuszcze jesli maksymalny fundusz przeznaczony na diete wynosi 400zł. Również mam problem co do cardio jakie wybrac czy moge biegac rano naczczo po wypiciu bcaa czy wieczorem tak przed snem. Z góry wielkie dzięki! ;)

razok1209

orzechy włoskie moga byc? Ryż brązowy moge zamienic w przedtreningowym posiłku?

Zadajesz pytania, jakbyś kompletnie nie wiedział co masz jeść. Polecam poczytać o podstawowych zasadach żywienia i zalecanych źródłach składników odżywczych, oraz odpowiednim bilansowaniu diety, poprzez manipulowanie nimi.

Zapoznaj się z tematami z poniższego wątku, znajdziesz tam wszystko :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-13 23:28:41

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

1 posiłek: jajecznica 6jajek + 2 kromki chleba żytniego razowego z ziarnami słonecznika

2 posiłek przed treningowy: 200g Wątróbki + 100g ryżu białego risana+ pomidor

3 posiłek prosto po treningu: 30 soya pro activlab

4 posiłek:ryż biały risana + filet z mintaja

5 posiłek: przed snem 30g SFD Wpc Protein Plus


Suma:
KCAL:2024 B:187g WW:211 g T:48 g


Co tutaj przemienic? soya moze byc?:) gdzie wrzucic tłuszcze ? :)



Zmieniony przez - razok1209 w dniu 2016-05-14 15:07:09

Wrzuć rozpiskę według regulaminu działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Gdzie przeczytałeś o tym, żeby ograniczać tłuszcze do tak niskich wartości?

Nie wiem do których posiłków dorzucic łyżke oleju oliwy itp. :)

Do dowolnych. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych. Łyżka nie pomoże, ponieważ tłuszczów w diecie masz o wiele a mało.

a jesli przy kazdym posiłku łyżka stołowa oliwy to wystarczy?

Ułożona dieta czekam na odpowiedz co i jak zmienic :)

Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie a nie dieta oliwna.

A jak zamienie za łopatke rybę tłustą smażoną lub wędzona?