cardio

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - 3x MAX 7. Unoszenie nóg w podparciu - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/XX0w-90S1H0 https://youtu.be/ZeOV8h5VMws Kolejny nowy trening i jak widać straszne celowanie z ciężarami w ćwiczniach z 30s [...]

Zacna paczuszka! Lekkie zazdro... Jaki plan na redu? Ostro ciachasz kalorię? Dorzucasz od razu cardio?

[...] DNT Nudy jak cholera bez ciezarow, powiem Wam :-( Nie myslalam, ze bedzie mi az tak doskwierac, ale jednak, a tu nawet tydzien nie minal }:-( Dzis rano zrobilam sobie jakies cardio 40 min z FB, ale to nie to samo @@-) Myslalam zeby na basen pojsc - wyjelam stary stroj, no i dupa - nie pasuje, wisi jak na wieszaku i nie wiedzialam czy sie cieszyc [...]

Witam jestem Panem o budowie ciała endo/mezo aktualnie na redukcji. Wzrost 168 Waga 85 Klatka 115 Barki 133 Biceps 43 Udo 62 Pas 90 Poglądowy bf 19% głównie cycki i brzuch Typ pracy siedzący. Ćwiczenia 6 treningów siłowych 1,5h. Cardio 1,5h (4-5 razy w tygodniu) rower na czczo rano. teść+hgh+epi+spalacz+suplementacja Samopoczucie i wydajność [...]

[...] – będzie ciężko zrobić jedno powtórzenie, ale bardzo chciałbym zaliczyć tę konkurencję ;) Plecki zaczynam już czuć, także jutro może być lekki zgon. Wiosłowanie ok., ale chyba najlepiej ściąganie górnego wyciągu. Miazga, najszerszy po prostu chciał wybuchnąć ;) Jutro planuję rano cardio i reszta dnia wolna – powrót do żonki i dzieci ;)

[...] wyciąg dolny (lekkie ugięcie i dobicie i wolne prostowanie) również 3 serie po 12 powt. Brzuch Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce prostej 4 serie po 18 powt Brak cardio dziś dałem spokój, jeden dzień moge wrzucić na luz i odpuscic cardio /SFD/Images/2016/6/9/10145cffe7914e06853d0ba9f8f21357.jpg Tu foteczki wczoraj śniadania i dzisiaj [...]

[...] przerowadzac 6 treningow a nawet spotkalem sie iż ktos twierdzil ze 12 w tygodniu ;-) jak znajde to dam linka Jesli chodzi o ETAP 5 to hmm powiedzmy ze 3 dni a po treningu cardio i pytanie czy 20 min interwalow + 30-40 min norlalnego cardio jest sens łączyć ? bo od paru dni szukam informacji i nie do konca znalazlem rzeczowa odpowiedz a w [...]

[...] ryzukuje szampana nie pije :)) pieknie slonecznie troche sie opalilem i Mnie leb bolal zapewne od slonca i lazenia %-) trening zrobiony, micha w miare przytrzymana w ryzach troche masla podjadlem, ale co tam ;-D jeszcze jutro trening plus pewnie zrobie barki tric troche lekkie cardio Pozdr/SFD/Images/2016/6/9/8caadabf63fb4716b152180f657ff340.gif

[...] taka zazwyczaj jest dziennie, czasem wymieniam jajka z owsianką. Witaminy jem w tabletkach + warzywa/owoce jasna sprawa jem dziennie. Ćwiczę na siłowni co 3 dzień oraz robie cardio co 2 dni, jak nie biegi/kajaki/basen/skakanka to 1.5-3h spacer. Nie wyglądam jak spasiony grubas, ale w 90 kg nie czuję się swobodnie, nie wiem skąd ta masa [...]

[...] z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Dzisiaj było ciężko... Mówię sobie, że wezmę Kumite, bo jakoś ciężko było mi się zebrać, a chciałem fajnie poćwiczyć nogi no i tak zrobiłem. Nie małe było [...]

DZIEŃ 58 - 08.06.2016 Dzień przed książkami, krótki sen, psycha zrypana ostatnim tygodniem, generlanie. Wpiska sucha jak większość moich żartów. O cardio myślałem, ale jeszcze mam czas, a na naukę już nie. Leci dieta, bo dzień dnt. Fotki się nie zrobiły. /SFD/Images/2016/6/10/115a1d854f02433ca5e404c9a216aa4c.jpg [...]

[...] ta panierka zdecydowanie najgorsza, no ale wliczone. Muszę przyznać, że było naprawdę smacznie i fajnie raz na jakiś czas nie siedzieć w kuchni żeby coś zjeść. Dzisiaj na cardio też czasu za mało było, jutro zrobię w ramach przerwy i w sobotę i niedzielę już z troszeczkę lżejszą głową i mam nadzieję pozytywniejszym nastawieniem, bo w sobotę [...]

[...] wyciskanie uginanie wznosy nie będę się rozpisywała bo mam dwa plany ale wykonuje trening 3x w tygodniu obwodów 3-5 zależy ile mi się chce i ile mam czasu wykonuje też 2-3 x cardio/interwał.Wrzucam zrzut diety z dziś. Ogólnie co mi dolega chodzi mi o to że od pewnego czasu(i to chyba od czasu kiedy zaczęłam redukować jakiś miesiąc już) brakuje mi [...]

[...] obniżasz kalorie tygodniowo, ile chcesz przypuśćmy o 300kcal możesz wolniej, możesz, szybciej , unikaj cukrów, jedyny czas na cukry to posiłek po-treningowy dobrym białkiem , może być w postaci dobrego izolatu. Trening bardziej skup się na biego-marszach, cardio interwałach niż ćwiczeniach siłowych lub nawet na bardzo długich spacerach 2-3 h.

Slusznie Trening bardziej skup się na biego-marszach, cardio interwałach niż ćwiczeniach siłowych lub nawet na bardzo długich spacerach 2-3 h. Co do tego ^^^ zrob zupelnie odwrotnie, podstawa to trening silowy, cardio tylko w razie potrzeby lub jezeli lubisz, ale silownia nr1

[...] tak cos tam wrzuce pozniej, poki co nie mam jakiejs ulozonej specjalnie diety tylko licze kcal i makrosy do mojego zapotrzebowania :D Dzis nie ma czasu na silke ani cardio praca 12:00 - 22:30 no i wstalem troche pozno :-P Lapcie tylko 2 fotki: - 500g ziemniakow gotowanych ale zostaly obsmazone na Pamie + 380g kurczaka tez na Pamie - W [...]

Widocznie miales zbyt wysoka kaloryke i jedzac kalorii za duzo, musiales je spalac, co jest strata czasu po prostu. Ja takich redukcji nie uznaje, to dobre dla fanow chodakowskiej, nie dla konkretnych sportowcow. Ponad to ciezki trening silowy to podstawa do utrzymania max poziomu tkanki miesniowej, cardio/interwaly to dodatek.

Witam. Odpowiadam na temat cardio. I mowie hmmmmmm... Ddo MP Juniorow przygotowywalem sie na diecie wysoko bialkowej, z wysoka iloscia weglowodanow i niska iloscia tluszczu, to prawda cardio nie robilem. Forma jaka udalo mi sie uzyskac, byla zadowalajaca, ale nie na tyle bym mogl walczyc o najwyzsze lokaty. Po tych zawodach stwierdzilem ze cardio [...]

Wielkie dzieki za pomoc, Myśle ze zrobie przerwy czyli DT - DNT (cardio godzinke lub interwaly i cardio zobaczymy) ale co z DT czy może warto z rana naczczo pojde pobiegac 20 min ? czasem mi sie zdarza, albo po treningu 20 min(tak czytalem niektorzy polecaja) czy lepiej sam trening i tyle ? aha a co z suplementacja ? ;] Bralem tego Power Systen [...]

[...] przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 WL 4 serie 10x40 ohp 4 serie 5x30 pompki na poreczach na triceps 4 10-9-10-8 łydki cardio - 20 min spaceru w deszczu do domu bo uciekł autobus ;-) Trening konkretny w 1h 20 min z rozgrzewka rollowaniem i rozciaganiem na koniec. Oceńcie push press. W WL [...]