Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze krótkie wytłumaczenie. W tygodniu co minął, miały być 3 treningi i 4x35minut cardio. Wyszły 2 treningi i 2x35minut cardio. Nie z mojego lenistwa, jestem chory, kaszle i smarkam, na szczęście przestały mnie boleć oczy jak obracam głowę. Z mojego lenistwa jest brak miski w sobotę i niedzielę. Jutro muszę zdać dokładniejsze relacje [...]
/SFD/Images/2016/5/27/06c6f4f5563f472280ac5129b11ddef9.jpg Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w [...]
[...] x 15 22kg x 15 22kg x 15 ściąganie rączek wyciąg dolny do góry(nie wiem jak to tam się nazywa, od dołu zaczynamy i spięcie klaty mocne u góry) x15 x15 x15 tu juz ledwo;p cardio 40 minut /SFD/Images/2016/5/28/520333b0f4af4786b039372fe02f5531.jpg Tu raczej będzie bez zmian ,teraz wciągam potreningowy, 225 piersiz papirusa którego sam zrobiłem [...]
/SFD/Images/2016/6/6/30b5dbdcad964ae0aabbf5b213d74189.jpg Dziś poleciała klatka i biceps + cardio 41minut 8-) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 60kg x 15 + 80kg x 10 + 60kg x ma 60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max 60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max 60kg x max Wyciskanie siedząc na maszynie progresja ciężaru x15 x15 x15 x15 [...]
[...] wyciąg dolny (lekkie ugięcie i dobicie i wolne prostowanie) również 3 serie po 12 powt. Brzuch Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce prostej 4 serie po 18 powt Brak cardio dziś dałem spokój, jeden dzień moge wrzucić na luz i odpuscic cardio /SFD/Images/2016/6/9/10145cffe7914e06853d0ba9f8f21357.jpg Tu foteczki wczoraj śniadania i dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 63 - 13.06.2016 Cześć! Przepraszam za opóźnienie, ale wczoraj wieczorem miałem taki nastrój, że do łazienki mi się nie chciało iść, co dopiero jakieś wpiski czy cardio robić. Życie. Więc DNT, cardio nie było, tylko michę wrzucam i idę na dłuższą chwilę, żeby wrócić z następną wpiską. Łydki mnie mocno bolały, musiałem je serio dobrze [...]
[...] w parterze jak będzie parter. Typuje pogromce Szkota. Lewis ciągle robi postępy i mimo, że jest wolny to ma atomowe p******nięcie zwłaszcza z gnp i ogarnięty parter i niezłe cardio jak na swoją posturę, tak samo Nelson ma niezłe cardio, co z tego, że sapie i wolno idzie jak nawet zmęczony potrafi urwać głowę. Nelson w przeciwieństwie do Lewisa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mój dzień. Powrót z siłowni to katorga, jakbym szedł z dwoma torbami zakupów. Sił brak. Cardio brak. Mam nadzieję, że jutro już się zregeneruję, zrobię duży objętościowo trening i pokręce cardio albo przejdę się gdzieś. Takie plany. A co będzie, zobaczymy. Na pewno micha będzie ok. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-28 01:42:58
/SFD/Images/2016/7/1/ee5862b6ec3b4919875078d71d46a0dd.jpg Siemanko Dzisiaj porobiłem trochę plecy i biceps + 40 minut cardio Plecy : Podciąganie szeroko 3s x 10 powt Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 s po 12 powt Przyciąganie rączek do klatki siedząc 3s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego [...]
Zdecydowanie styl Gusa nie jest zły dla Błachowicza, chyba że Gus postanowi pobawić się w dociskanie do siatki/zapasy. Ale jednak Gus ma świetne cardio, a to będzie 5 rund... Widze jakąs tam szansę w ładnej kontrze Błachowicza but still: 1. Gus ma lepsze warunki 2. Lepsze cardio 3. Lepszy boks 4. Większa siła (?) 5. Zapasy na korzyść gusa. [...]
[...] wciągu dnia i dawałem rade. Może źle się wyraziłem z tym naczczo bo amino jednak polecą. A metoda jak metoda, są ich dziesiątki. Nie raz spotykałem się z vlcd i intensywnym cardio na start redukcji, w celu szybkiej wycinki. Podejrzewam, że chce mnie szybko "odsłonić", aby szybko móc zadecydować co dalej... Tym bardziej, że nigdy nie robiłem [...]
mineły kolejne 2 tygodnie redukcji... ilosc kalorii jest na podobnym poziomie jednak dorzuciłem 2 sesje cardio w ciagu dnia i w sumie robie 2x po 60 minut... teraz to forma poprawia sie z dnia na dzien... chce wczesniej zrobic zylete aby potem nieco zluzowac i dac odpoczac organizmowi aby wyjsc świeży na scene, a nie jak trup... zwlaszcza, ze chce [...]
[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość głównie chodzę na zajęcia fitness, ale jeśli robię sama trening to zazwyczaj wygląda mniej więcej tak: 15 min. Rozgrzewki cardio wyciskanie( hantelki po 4 kg) 10 powtórzeń x 3 serie rozpiętka (hantelki po 4 kg) x 10 powtórzeń 3 serie wznosy barków ze sztangą (15kg) 10 powtórzeń x 3 serie [...]
20.02 - 91.1 (+1.1kg względem ostatniego raportu, końca minicuta) 40 min cardio Dzisiaj DNT, kończę kręcić cardio, później raport do Adama, praca i na wieczór jakieś spotkanie ze znajomymi. Jutro czwórki+biceps, cały plan treningowy już przerobiony, ciężary mniej więcej ustalone wiec teraz czas już tylko dokładać :D
[...] żadnej wpiski ale po prostu ostatnio brakuje czasu. Mimo wszystko postaram się przynajmniej raz, może dwa razy w tygodniu wrzucić coś, jak zacznę już prepa i będzie więcej cardio to wpiski będą na pewno regularniejsze :D Waga na dzień dzisiejszy 92.9 Cardio 5x30 Dieta DT – 260b+15g eaa, 525ww, 35t + 6g o3, 1-06:30 - 50b, 15t, 80ww / owsiane [...]
[...] treningi to dla mnie przyjemność :p Trochę też leży sen bo śpię średnio po 5 godzin w tygodniu wiec to też nie pomaga ale naprawdę ciężko się obrobić z czasem szybciej bo cardio już sporo, do tego vacuum robię rano, staram się pozować. No ale nikt nie mówił, że będzie łatwo :D Wczoraj już poleciał trening na siłowni, mega różnica w porównaniu [...]
[...] krytykę na klatę. Bije wage w dół, w towarzystwie bold 900mg/week + cyp 600 mg/week. obecny BF 17% wg wagi pomiarowej(chociaż wydaje mi się wiecej???) start od 3300KCAL bez cardio, za dwa tyg jak waga nie zejdzie wrzucam cardio. czy od razu wrzucic? mysle o dorzuceniu clenu lub mastera? celem jest kolejne 15kg w dol, raz się udało to próbujemy [...]
Jeżeli chodzi o trening to tylko można napomknąć, że nie bazuj na cardio a na treningu siłowym, cardio uzupełniaj. Nie bazuj na maszynach tylko ten czas początkującego wykorzystaj na naukę techniki się wykorzystuj wolne ciężary i wielostawowe ćwiczenia. A na temat tego że 40 minut-1h to nie do końca interwał, bo nie byłbyś w stanie go tyle [...]
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
