cardio

02.03.2020 DNT Bez cardio, bez kroków, bez dojedzenia. Chciał mnie koronawirus dopaść ale się nie dałem. Dzisiaj tak sobie się czuję, więc zobaczę czy będzie trening czy nie.

08.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 7kg 4x20 1b) Facepull 4x 45kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 75kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 20kg 4x20 3) Wyciskanie Smith 5x 82,5kg x15 / 97,5kg x12 / 102,5kg x9 / 90kg x14 / 83,75kg x16 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x 45kg 3x20 4b) Around raises 3x 5kg 3x14 5a) [...]

09.03.2020 DNT, bez cardio Dzień lenia? :-D

20.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 80kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 45kg 4x10 przytrzymanie 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 60kg x15, 70kg x15, 80kg x12, 65kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 60kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 30kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie [...]

04.04.2020 DNT, 4 dni z rzędu obecnie to max. żebym był w miarę świeży. Cardio 60min (20min na czczo + 40min teraz) na rowerku.

08.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 80kg 3x12 / 65kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 155kg 4x10 / 130kg x15 3) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4) MCnPN 4x 125kg 4x10 5) Odpychanie na platformie 4x 270kg x10, 240kg x13, 210kg x16 x15 6) Wyciskanie na suwnicy obunóż 4x 160kg 4x40 7a) Prostowanie nóg siedząc jednonóż 4x 30kg 4x18 7b) Wyprosty z linką [...]

[...] nie odmawiałem, jadłem aż bebzon wywalało w opór :-D :-) Aktywność zachowana (oprócz siłowni), nawet więcej bo mnie nosiło dosłownie od większej ilości energii. Od jutra +cardio, -kcal, +spalacz i tak do początku weekendu majowego. Siłka jak będzie bez zmian to pewnie będę raz tam jeździł gdzie Przemo, a mam też kumpla z dość pokaźnym sprzętem [...]

14.04.2020 Push: 1) Wyciskanie sztangi z gumą 5x 60kg + *** 5x12 2) Wyciskanie hantli z gumą skos+ 5x 24kg + ** 5x15 3) Brama jednorącz 5x 15kg 5x20 4) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 5x 24kg 5x12 5) Wznosy w bok siedząc 5x 12kg 5x25 6) Prostowanie zza głową ze sztangą 5x 40kg 5x15 7) Prostowanie z drążkiem 5x 50kg 5x20 8) Spięcia leżąc 5x cc [...]

Zostajemy chwilowo (bo będę robił jeszcze raz USG) w punkcie wyjścia tj. zapalenie piszczelowego tylnego i zginacza długiego palucha, a właściwie ich ścięgien niż całych brzuśców. Postanowione już, że dopóki ból nie zniknie to nie będę biegał, przerzucę aktywność na dodatkowe cardio na rowerku lub rower jak pogoda będzie

[...] banany + espresso i gitarka była. Przy Push Press'ie ostatnie powtórzenia to czułem, że mi poślad mięknie dlatego ledwo się utrzymałem już. W sumie tylna taśma to jest macana 7 dni w tygodniu :-P https://www.youtube.com/watch?v=ON8oCRvGHZw https://www.youtube.com/watch?v=5I8y0e2p74o Dziś bez cardio, praca rozrzucona rano i popołudnie-wieczór.

08.10.2020 Cardio: ~40min basen na uczelni 16 długości, wszystkie grzbietem, połowa z deską z dokładanką, połowa druga bez. Już coś lepiej idzie %-) To tyle z dzisiaj, rano miał być trenażer ale jak wstałem to byłem zmieszany strasznie, ciśnienie 112/79 gdzie u mnie "normalne" to ~135/90. Do tego kamień na czwórkach więc odpuściłem sobie. Z resztą [...]

Molu86 - znajdź mi chodź jeden posiłek, gdzie jest 100g węgli ! Myron - do 26% bf napewno nie dojdzie, nie dopuszczę do tego - GWARANTUJĘ. Weźcie pod uwagę, że 3 razy w tyg bedzie cardio, a od 5 tygodnia (lub wcześniej) dochodzą dodatkowo interwały po treningu.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-02-23 15:10:02

chodzi mi o 100g ww jako produktu, i tak z tego kolo 80g ww jest 3x w tyg cardio? ja robie ed i nie jest tak jak powinno bez zapyerdalania w Twoim przypadku nic nie wyjdzie, uwierz mi na slowo albo przekonasz sie na wlasnej skorze Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-02-23 15:11:36

czyli masz ogolnie 6 takich treningow + 3 silowki, spoko, myslalem ze 3+3 tylko, zwracam honor ale i tak musisz zapyerdalac i patrzac na siebie i na Ciebie to Ty jednak potrzebujesz wiecej cardio Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-02-23 15:54:20

[...] cukru bedzie z 600ml mleka moja rada: waz sie,mierz sie & ogladaj w lustrze - i co 2tyznie wprowadzaj poprawki do diety! bezbon rosnie -> obcinaj kalorie dorzucaj cardio bebzon stoi w miejscu -> tez obetnij kolarie ale mniej niz w punkcie wyzej bezbon spada -> widzisz ze idziesz w dobra strone pierwsze 2tygodnie mogo byc mylne - [...]

[...] jeden pszenny. Dużym plusem jest to, że są ładnie po porcjowane i gotują się dokładnie w 5 min Wydaje mi się, że jedne BPL-G - taki miałem zamiar, a w zasadzie po treningu cardio, a w dnt interwały w postaci biegania z obciążeniem po schodach. Schody bieg, od schodów do schodów spacer. Jeśli moje założenia są błędne, to z chęcią wysłucham [...]

[...] pisałem w poprzednim poście mam problem, chodzi o 1-dniową przerwę pomiędzy tr poniedz., a środowym. Cięgle liczę na jakieś propozycje, jak poprawić regenerację nóg.. Wypiskę z soboty i niedzieli wrzucę w niedzielę wieczorem. Obydwa dni na LC, zarówno w sobotę, jak i niedzielę cardio 40min. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-02-27 11:13:41

[...] Wogóle czułem się taki roztrzęsiony. Na MC w piątek jest zupełnie innaczej, wychodzę z treningu na pełnej k.u.r.w.i.e. Generalnie mógłbym zrobić jeszcze z 30-40 min cardio. Co do supli - testowo przełozyłem poranną dawkę XP na porcję przed treningiem. Około treningowo było bogato. 40min przed trenem meso, z 10min przed XP, podczas 30g [...]

Czwartek 04.03-DZIEŃ Nr 11 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) pamelo (150g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 66 ; kcal: 709 II posiłek: serek wiejski (150g) pamelo (350g) Migdały (30g) B: 25 ; Tł: 20 ; WW: 39 ; kcal: 430 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (200g) pomidor (250g) oliwa z oliwek (15g) [...]

[...] poza meso reszta to podstawy - kreatynka i BCAA.. Staram się słuchać bardziej doświadczonych kolegów i wyciągać z tego co usłyszę wnioski. Uważam, że zawsze można się czegoś nowego nauczyć od drugiej osoby, niezależnie od poziomu zaawansowania w danym temacie.. pozdro i wpadaj częściej Sprawdź sobie jeszcze raz bf, ja spadam na cardio + brzuch