[...] 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam że moje jedyne powiedzmy "cardio" nie z wyboru to ponad 10k kroków co dziennie. Opcja 1 (FBW AB 3x) czy opcja 2 (FBW, PUSH, PULL) która mi bardziej przypada do gustu oraz jest nieco więcej ćwiczeń na [...]
[...] i zaczynało mnie podlewać. Wymiary też stały od pewnego czasu w miejscu. A waga wtedy była podobna-89kg ale w tym roku wyglądam duzo lepiej. Więc ucinamy kcal,dodajemy cardio (7x45min) i po tym okresie znowu agresywnie dodamy kcal i mysle że przebijemy granice 89kg. Makro na okres cut'a: DT: 250/200/40 DNT: 250/80/60 A tak to wyglądało [...]
[...] musiałem odpuścić trening, także wchodzą mi dwa dni nietreningowe z rzędu. Wczoraj tylko pozowanie, raport do Łukasza i kolejne malutkie zmiany. Dziś już standardowo cardio, ogarnianie wszystkiego na jutro i działamy ;-D Kolejny tydzień na 18.30 do pracy, więc baja ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA [...]
CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -pec dec 40,50,60,70x10 80x7 + drop na 40 na max -hantle incline 44x9 36x11 -flat hammer press 35x7 25x12 + drop na 15 na max SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 20x13 Max + 15x16 SUPERSET: -dumbell pullover+pushup 20x15 + max 20x13 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 25x20+20 25x20+20 25x20+20 [...]
Można i masę, można i redukcję, chociaż jak zmęczony jesteś, to masa lepsza, tym bardziej, że październik, to raczej ciężko będzie robić cardio pod jesień.
[...] w dniu 2022-09-30 19:36:12 Właśnie z cukrem nie wiem jutro kupię glukometr. Redukuje mozna powiedzieć półtora miesiąca i wszystko stoi w miejscu, bywa że jednego dnia jest na wadze 92 następnego 93 i to samo w pasie a kcal te same. Nie wiem może jeszcze je obciąć albo cardio zwiększyć. Nabiał na redukcji jadałem i zawsze jakoś leciało.
[...] szkoda tylko, że z rana dostałem info, że muszę iść w niedzielę na rano.. no ale trudno ;-D Za to przyszły tydzień znowu na 18.30, więc pasuje ;-D Z rana standardzik - cardio, szamka i na trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + [...]
[...] wyżej wszedłem teraz na redukcję nawet nie czekał na tym zerze kalorycznym no chyba że jesteś na swoim zerze kalorycznym a deficyt generujesz aktywnością czyli dodajesz cardio wtedy to ma jakiś sens ale czekanie na zerowym bilansie po prostu nie ma za bardzo sensu bo będziesz tylko marnował swój czas i czekał na nic tak naprawdę niby można [...]
[...] kalorii i waga nie idzie treningi 3 razy w tygodniu to po prostu musisz zwiększyć sobie wydatek energetyczny tutaj raczej z kalorii bym na razie nie schodził a bardziej bym szedł w stylu do rzucenia jakiejś aktywności cardio lub też zwiększenia jednostek treningowych chodzi mi o ich ilość i wtedy znów obserwował co się dzieje z ciałem i z wagą
[...] ulga, robie robie teraz na czczo, budze sie teraz sama jakos okolo godz. 4-5, pewnie przez te redukcje juz, ale akurat super mi podpasowalo teraz, wstaje sobie, kawka i cardio, 30 min to takie akurat, idealne na obudzenie sie. Sa dni, kiedy regeneracyjnie jestem na granicy, ale wystarczy 1 max 2 dni przerwy i jest powrot do normalnosci, [...]
Wczoraj zrobionytrening siłowy + 30 minut cardio biegania w różnym nachyleniu. Ogólnie siłowo jest bardzo dobrze, siła jest, mimo, że więcej robię rzeczy cardio. Kalorii jem sporo, bo przy 2 treningach dziennie + praca to 4000 kcal to minimum. Wczoraj z 5 tys wpadło. 3000 mam z cateringu, resztę sam sobie. Dziś teraz zaraz siłowy + mobility. [...]
Hej Waga z dzisiaj 118,6kg Cardio 30min na czczo wykonane Dzisiaj w planie trening klatki i barków. Będzie to ostatni trening w tym tygodniu i robię dwa dni pod rząd off.
[...] walking lunges 3x20 (2x10kg) No troche mnie przeoral ten trening dzis mimo ze ciezary takie zachowawcze wzielam jak to w pierwszym tyg planu, ale objetosc duza, robilam i robilam, juz cardio nie zrobilam po treningu, bo mialam dosc, wrzuce sobie to cardio jutro z samego rana, na czczo :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-09-29 21:15:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda , Czwartek Dwa dni treningowe za mna . Remont zakończony , wczoraj przyjechala kuchnia w weekend bedzie składana , no i czeka mnie mega sprzątanie . Chyba kogos wezme bo sam nie ogarne tego po remoncie ;-) Trening Sroda - plecy Czwartek - biceps , triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/9/29/4cb14b79e11e4857909a538c693bbf61.jpg [...]
[...] pobudka niż planowałem, bo Antek znowu coś chyba złapać i nad ranem zaczął wymiotywać. Byleby znowu samemu tego nie złapać, bo zazwyczaj mam pecha ;-D Wykręciłem cardio, zjadłem dobrą szamkę - ogólnie w lidlu są dobre wafle ryżowe jabłkowo cynamonowe, mają co prawda 5g fatu/100g, ale przy dwóch waflach do posiłku to na to nie patrze [...]