[...] okresu masy przytyłem 12 kg. Od stycznia chciałbym zrzucić zbędny balast tłuszczu, jednocześnie zostawiając mięśnie. Trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy, teraz dorzucam cardio 3 razy w tyg (naczczo). Moje makro : białko ok. 190 g, węgle 160 gr, tłuszcze 60. Suplementacja : koncentrat WPC Allnutrition, witaminy Multisport Olimp, Omega 3 w [...]
Witam mam pytanie odnosnie jednej rzeczy. Jakbym robił trening siłowy 5 razy w tygodniu (pon-pt) a w weekend cardio dałoby to dobre efekty. W sobotę robiłbym interwały na rowerku 30 min a w nd lekkie aeroby. Moim celem jest podniesienie "suchej" masy mięsniowej a przy okazji nie zalanie się, a nawet spalenie resztek tłuszczu. Dieta w ciągu [...]
ROWEREK TRENINGOWY STACJONARNY ATLAS 360 jak myslicie wiem ze to z niższej półki sprzęt ale czy sprawdzi sie do codziennego cardio ??? oto jego dane techniczne :) Wymiary: Szerokość - 46 cm - 54,5 cm cm Wysokość - 130 cm Regulacja wysokości siodełka - stopniowa 74cm - 89 cm co 3 cm Koło zamachowe 6 kg Funkcje komputera: czas; prędkość; dystans; [...]
Jak połaczyć trening z siłowy z cardio itp nie mam możliwości robienia go tylko wieczorem wiec lepiej po treningu siłowym odrazu a potem posiłek czy zjeść coś i potem go robić ? czy w dni nie treningowe?
[...] mnie juz zadowolil. Nie wiem, czy to skora, czy tluszcz, ale z pewnoscia chialbym sie tego pozbyc. Jest tego nie tak duzo, ale mimo to chce sie tego pozbyc. Jakies cwiczenia cardio w domu polecacie? Moge na nie przeznaczyc max. 30 min, bo wiecej czasu nie mam :) Dieta moze nie jest profesionalna, ale odrzucilem smieciowe jedzenie, jak i tluszcz [...]
[...] na kolejne posiłki z niecierpliwością , trenuje mi się dobrze. Podstawowe zapotrzebowanie 2500kcal, obcinam na razie 100kcal potem może coś więcej. Waga 88kg Obecnie stosuje FBW 3xtyg + 2-3x cardio 30min Zdjęcie diety poniżej. /SFD/Images/2016/1/13/e951504ea67a4990ae158c91db092209.jpg Zmieniony przez - Karoloo w dniu 2016-01-13 13:52:09
[...] czyli 5h i 19h postu. W okresie postu pije tylko wodę, nie jem kompletnie nic. Trening w systemie tygodniowym (Pon,Sr,Pn,Nd) czyli 4x w tygodniu. Po każdym treningu 20min cardio. Treningi wykonuje na czczo i są to treningi siłowe (dużo obiciążenia, mało powtórzeń). Chciałbym w okresie 3 miesięcy spaść z wagą z 73.3 do około 66-68kg przy [...]
Witam proszę ocenić/zasugerować zmiany w diecie redukcyjnej dla dziewczyny. wiek 20 wzrost 158 waga 65 trening siłowy 3x +cardio zrzucone 20 kg, przerwa, i znów redukcja dalej. Warzyw nie wliczam w bilans od razu po treningu węgle proste, z reguły banan bądź dwa. Posiłek około 1h po treningu. Posiłki w różnej kolejności, tak czy siak ryżowe są [...]
[...] noc) czy to ma jakieś znaczenie przy diecie low crab? Co do aktywności ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i zastanawiam się czy po treningu siłowym lub przed nie wrzucić cardio lub interwałów? Raz w tygodniu sauna (dla zdrowotnośći) Suplementacja obecnie : BCAA, Vitaminy olimp, Tran Molers,białko izolat, Kiedyś w tym wszystkim był jeszcze [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x w tygodniu crossfit + 30 minut cardio (bieżnia) (od 6 mcy regularnie) maxy siłowe: MC - 95 kg Przysiad tylni - 65 kg Przysiad przedni - 55 kg Podrzut - 55 kg Generalnie robię wszystkie ćwiczenia siłowe. [...]
[...] ogólne treningi, żeby się troszkę poruszać w przerwach między nauką do sesji (:P) i też po kolei próbuję sobie, jak się ćwiczy na jakich maszynach. Bardzo lubię treningi cardio - bieganie, rower itp, choć wiem, że bardziej powinnam się skupić na siłowych. Dodam do tego, że jem całkiem zdrowo, nie jadam na co dzień fast foodów, ciężkich, [...]
wiek 20 wzrost 158 waga +/- 65kg Zrzucane było 20kg przez ostatni rok, teraz trening na siłowi 3x +cardio warzywa w diecie nie są wliczone, po treningu proste węgle, z reguły banan. Czy taka pula kcal będzie okej na dalsza redukcję ? i makro ? Generalnie problem z zjedzeniem wszystkiego :) [...]
Witam, Jak to jest z tym treningiem cardio na czczo? Mocno ucierpia moje mięśnie jeżeli będę to wykonywał rano nawet jak zabezpiecza się bcaa? Bf ok 12% chce zejść niżej.Jest to moja pierwsza redukcja.Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] dalej Tak właśnie wygląda mój plan ćwiczenia od 9 miesięcy czyli początków chodzenia na siłownie (robiłem drobne modyfikacje, dodałem po każdym treningu 10 minut na bieżni cardio ostatnio), wcześniej ćwiczyłem częściej (wiem że wtedy było źle bo za często). Jeżeli chodzi o efekty, widzę je ale zastanawiam się czy mogłyby być lepsze gdybym [...]
Czy bcaa przed cardio na czczo spowoduje to że podczas treningu organizm będzie czerpał energie z białka i spalanie tłuszczu będzie mniejsze? Czytałam , że gdy zabezpieczymy się białkiem to organizm nie będzie spalać tłuszczu tylko czerpał energię właśnie z niego.
[...] cel obrać? Redukować? Robić rekompozycję? Mam zalane brzuch, boki i uda co strasznie denerwuje, więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 min cardio po każdym FBW. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Volumine w dniu 2016-01-17 23:09:21 Zmieniony przez - Volumine w dniu 2016-01-17 23:10:37 Zmieniony przez - [...]
[...] mnie mniej ważna, zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu mięśni, ale nie w wersji fitness. Intensywny trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się dorzucać cardio. Wg jednego wyliczenia na redukcję BTW wyszło mi: B- 2,2g*62,5 kg= 137,5g* 4kcal= 550 kcal, czyli 31% T- 1,5g*55kg (mniej więcej waga docelowa)= 82,5g*9kcal=742,5 [...]
[...] mnie mniej ważna, zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu mięśni, ale nie w wersji fitness. Intensywny trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się dorzucać cardio. Wg jednego wyliczenia na redukcję BTW wyszło mi: B- 2,2g*62,5 kg= 137,5g* 4kcal= 550 kcal, czyli 31% T- 1,5g*55kg (mniej więcej waga docelowa)= 82,5g*9kcal=742,5 [...]
[...] ze sobą. Cel jaki założyłem sobie jakieś 1,5 roku temu osiągnąłem ( redukcja ze 115 kg i około 40 % BF otyłość stopnia II ). Od 3 m-cy trening FBW na siłowni a w DN spokojne cardio, w zeszłym roku cały sezon rower górski i około 3 kkm. Nie udało mi się pozbyć opony na brzuchu i to właściwie jest główny mankament. Co dalej robić ? Revers i [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś skontrolował czy takie rozwiązanie wchodzi w grę przy redukcji. Założenie 5 posiłków -300 kcal deficyt Posiłek przed treningowy (1,30h przed) -> trening siłowy-> banan + bcaa (natychmiast po)-> cardio 20 min->banan + izolat białka (natychmiast po) -> posiłek potreningowy (30 min po treningu)
Marikka - redukcja, hashimoto
