cardio

Dzis fajnie wjechały Bareczki i tric. Wczoraj Natka mi wjechala na ambicje %-) Wyciskanie sztangi stojac, wyxiskanie hantli siedząc, unoszenie na boki hantli, face pull, wymachy na tylni akton, unoszenie na boki z gryfem sztangi . Na triceps dzis bardziej maszynki Pompki na poręczach (maszyna) braklo ciezaru musze robić na poreczach mimo dopięć, [...]

[...] 115kg Bułgarski (trochę się bawie póki co) Wypychanie nóg 130kg 6x20 Wyprosty 4x65 Wykroki 3x12 14kg Łydy Cardio 30min Interwały 10min Worek 4x2min Tamten tydzień (7x30min cardio; 5x worek ; 5x interwał 10min) Kcal obciąłem we wtorek na 1900 ; Refeeda w tym tygodniu nie robiłem W tym tygodniu nic nie zmieniam z racji, że odpadł refeed (600kcal [...]

[...] + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek (interwał) Piątek wolny od treningu + 25 min cardio Dzisiaj FBW Siła (2/2) -Wyciskanie leżąc 2x4 120kg (no pięknie tutaj spadł ciężar %-) ) 2x5 115kg -Wiosłowanie 4x6 100kg -Biceps hantel 4x7 18kg Kaptury : Szrugsy [...]

[...] (tutaj zmieniam podejście na pełną hipertrofie na tej masie w tym ćwiczeniu) 4x12 70kg 6) Łydy siedząc 4x12 25kg 7) Brzuch wznosy nóg do klatki w zwisie 4x10 20 min cardio ;; Dzisiaj wolne od siłowego, 20 min cardio + 4x2min worek W ogóle przejrzałem sobie historię moich redukcji .. i Na 1 redukcji trzymałem wagę 75 na 2000 kcal 4 [...]

[...] 200B 285W 60T Suplementacja : 5g kreatyna Piątek : Cardio 20min, interwały 4x2min worek Sobota: Cardio 20min Niedziela : Cardio 20min Ogólnie w tygodniu : 6x20min cardio, 3x 4x2min interwały (Cardio zostaje, interwały 3x 4x2min też zostają) Żebym znowu nie był żółwiem po tej masie. /SFD/2018/3/18/66b7a670744b4b8096323adc180d56ec.jpg [...]

Hmm po ponad 4 latach treningów sportów walki mam dość mocne tempo. Czasami jak mi się nie chce cardio to robię 20 min interwałów na worku, i licze jako cardio chociaż wychodzi koło 250-300 kcal w takie 20 min, a przy cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest [...]

Ok muszę ustalic założenia, bo dzisiaj zrobiłem 20 tysięcy kroków i cardio byłoby głupotą. W dzień treningowy 12 tysięcy + 50 min cardio 15 tysięcy +15 min interwałów na worku 18 tysięcy w górę + bez dodatkowego cardio/interwałów W dzień nietreningowy 12 tysięcy + 45 min cardio 15 tysięcy + 30 min cardio 18 tysięcy w górę + 15 min interwałów na [...]

[...] kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka (zostawię 10min skakanki, dodam 5min cardio, bo za bardzo łydki dostają w kość a i tak są chu***e %-), jak ich nie będę trenował siłowo, to już w ogóle znikną8-)) 4x2min worek interwały 20 min cardio Dzisiaj [...]

[...] czy nie dodać w np. sobotę jakiegoś refeeda 600/700 kcal więcej w jeden dzień głównie z węgli + trochę z tłuszczy, jest mi mega ciężko na tej redukcji z apetytem, przez to cardio 5-6 x w tygodniu to apetyt strasznie wzrósł, czekam tylko od posiłku do posiłku, a mam okno 8h zazwyczaj %-) Myślę, że 1 dzień w tygodniu powinien trochę poluzować [...]

[...] Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 20 min cardio, worek 4x2min interwał Czwartek FBW / Siła Part 1 1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg;; 1x8 100| 2) Bułgar 3x10 20kg 3) Wyciskanie smith 3x6 95kg 1x5 100kg (+5kg) 4) [...]

[...] 3) 25kg 1x12 4) 25kg 1x12 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio, rozciąganie Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio %-) No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : Hiper(klata,łapy) Hiper(nogi,plecy) Hiper (klata,plecy,łapy) - przerwa - Hiper [...]

W dzień nietreningowy tnę 100 kcal węgli (bo muszę uciąć 15 min cardio, brak czasu, nabicie kroków i 45 min cardio to za dużo jak mam uczelnie) ewentualnie w dzień wolny dodam sobie te 25 węgli a zrobię 45min cardio. + Trochę zmniejszam węgle na korzyść białka, żeby zwiększyć termogenezę. Dzień bez siłowego : 220B 265W 40T ( przy 30 min cardio, [...]

[...] i jakoś funkcjonować, mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza opcja niż pełna redukcja [...]

[...] /SFD/2018/5/26/a7c89b5bac364349a418292b7e83bb7e.jpg /SFD/2018/5/26/d9b6a5d6ebb44a8cae62a4e152dd5dac.jpg /SFD/2018/5/26/9236959f809f44219c250a291705d2c8.jpg + Wczoraj dość ciężki trening z cardio na worku i trochę tych kalorii poszło +/- /SFD/2018/5/26/f1f3adeaee74456790809daea4b84c9b.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-26 00:48:08

[...] na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła Interwały x 10 min Ogólnie w tym tygodniu wyjdzie 3x10 min interwały i 1x20min cardio + 1x15 min cardio Od przyszłego tygodnia 3x10 min interwały i 3x20min cardio Kcal 2500 i póki co zostawiam. /SFD/2017/12/30/5c84b1b8fa31413fb043c23222c5fa9a.jpg

[...] nóg siedząc na suwnicy 4x15 140kg Wykroki 4x8 14kg Wyprosty 4x10 65kg Łydy 6x30 100kg Cardio 20 min Interwały : 10min skakanka; 4x2min worek W tym tygodniu 4x20min cardio + 6x10min skakanka ; 5x2min worek Kcal : 2000 Post : 14h /SFD/2018/1/28/622a7562e309407faa98c79f1c900aaf.jpg /SFD/2018/1/28/5a615c5b514c4f7d8fb496af206a7f78.jpg [...]

[...] : Siła 1/2 + Dwójki Klata 4x5 120kg Barki wyciskanie siedząc smith 4x5 100kg Martwy na prostych 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8 65kg 4x2 min worek 30min cardio Piątek Siła Wiosłowanie 1x6 110kg 1x5 105kg 2x6 100kg Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Biceps hantel 4x8 18kg Łydki 6x12 4x2 min worek 10min interwały skakanka (Bez [...]

[...] intrygująco :) Polecam multum wiedzy na temat stresu i jego wpływu na organizm, począwszy od okresu prenatalnego, aż do późnej starości :D W tym tygodniu dodaje 2x 30min cardio, nie będę ciął kcal. Więc wyjdzie Kcal : 1900-2000 Klasycznie 5-6 treningów siłowych - 7x 30min cardio - 5x10min skakanka - 5x 4x2min worek Ogólnie to jest [...]

[...] 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc [...]

[...] klata -Wyciskanie hantle 4x8 45kg -Wyciskanie leżąc skos dodatni 2x8 90kg ; 2x8 85kg -Rozpiętki 4x12 20kg Biceps : -Hantle 4x8 18kg -Herkulesy 4x12 20kg Worek 12 min + cardio 30 min Środa : Plecy Podciąganie 20kg x8 ; 15kg x 15 ; 10kg x 6 ; 0kg x6 Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 2x9 90kg Ściąganie drążka za głowę 1x7 95kg ; 1x8 90kg ; [...]