cardio po treningu

[...] uspokoić, albo nagły atak motywacji i śmiechy chichy %) Tragedia. Chłopak ze mną był non stop i musiał to znosić, współczuje mu %) Z racji przebytych kilkunastu kilometrów - cardio w postaci 30min szybkiego spaceru nie było, tylko trening - fbw obwodówka. Trening średniej intensywności, przerwy między obwodami ok 3/4 min. Bardzo małe ciężary, [...]

27.05.10 CZWARTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

28.05.10 PIĄTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

01.06.2010 - WTOREK DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. [...]

[...] sytuacjach alarmowych, gdy nie ma nic innego pod ręką. Mam nadzieję, że ten rozkład jest na tyle bezbolesny, że uda mi się go przez 7 dni utrzymać. - czas wprowadzić cardio: 10 minut po treningu (interwały) i w dni wolne od 30-60 min. Niech moc będzie ze mną :) Ogień! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8063830d49e7431dbc06d07b03ec40ff.png

[...] - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu - Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, [...]

[...] Dołączona grafika - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu - Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, [...]

[...] podciąganiu trochę dorzuciłem bo ostatnio dość gładko poszło na mniejszym ciężarze, dziś niby tylko 1,25kg dorzucone, ale różnica odczuwalna, trochę pewnie posiedzę na tym ciężarze. Po treningu zrobiłem jeszcze 10min cardio na rowerku. /SFD/Images/2016/3/23/91f41935df304ec8a31cf03ec65142d3.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-03-23 12:05:38

Okres od Poniedziałku 10.10.2017 do dziś, tzn Czwartek 19.10.2017 Tak naprawdę szybki powrót do czystej michy, bo szykuję się na zawody które odbędą się pojutrze tzn sobota 21.10 - Puchar Polski w Siedlcach Federacji WPF. Ostatni start w tym roku i prawdopodobnie na najbliższy czas. Dlaczego temat kompleksowa praca nad sylwetką? Ponieważ teraz po [...]

[...] mi nadgarstek:) plecy odczuwam bardzo dobrze i cięzary całkiem podobne co w zeszłym tygodniu treningu więc jak narazie jeszcze z siła jest ok:) Dzisiaj już były krecone cardio 45 min. Po treningu 3g BCAA,40g cardio i 3g argininy. Pomimo mniejszej dawki węgli czuję się bardzo dobrze:) i siły było sporo:) A jutro kolejny dzień zmagań dzięki [...]

[...] na redu. A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + 20min cardio + rozgrzewka Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/45 41/45/47/50 2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8 16/18/20/20 18/20/24/24 3a.Przyciąganie do brzucha 3s 10-12 [...]

[...] B50  T10 W60   Posiłek 5 250g piersi z kurczaka 25g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 50g masla orzech 50g ryżu / kaszy / płatków lub 200g batatów warzywa B50  T25 W40   cardio 5 x 30 /SFD/2020/10/1/834f8b476323436092fb115e0559b9ef.jpg /SFD/2020/10/1/0d79aa552e0e4c52a5517c2d66b6a3b8.jpg /SFD/2020/10/1/a4cd6c59fc2e49b1866ebb0f1b068837.jpg [...]

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

[...] leci coś jak DC stretches, oprócz tego można powiedzieć, że standard. Dwójki i łydki, które są gorsze staram się częściej porozciągać. Vacuum robię codziennie, głownie przed cardio na czczo i w ciągu dnia jak mi się przypomni, tak to jakiś czas temu jeszcze planki robiłem przed/po treningach siłowych. Jeśli chodzi o brzuch to i tak wystaje [...]

28.03.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 7x145kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 6x100kg, 11x70kg -dipsy 6x40kg, 10x20kg -rozpiętki ławka skos 9x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x20kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 13x21kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x42kg, [...]

Dzień 4. Micha jak w założeniach, siadło ok. 2800 kcal, troche śliwek zjadłem do kawy, i siadł rostbef po treningu. Teraz jem ostatni posiłek, wiejski z owsianymi i słonecznikiem, i muszę przyznać że uwielbiam owsiankę ;d Wypiska z treningu: Plecy I. Przenoszenie. 1.Warm up, 12*26kg 2.Warm up, 12*28kg 3.Working set, 8*32 kg II.Przyciąganie [...]

[...] pośladków (łączona) 3x15+15 Wspięcia na smith zewnątrz + wewnątrz (łączona) 3x15+15 Wspięcia na łydkownicy 3x30/15/30 + 40 min aero po treningu (nigdy przed nogami nie robię cardio, to jedyny wyjątek) Trening wszedł bardzo dobrze, mega czucie i palenie w każdym ćwiczeniu :-) Dużych ciężarów nie było, bo nie jest mi to teraz potrzebne :-) raz na [...]

6.06 Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15/12/10/8 Ściąganie uchwytów z góry na maszynie hammer 4x12/10/10/20 Wiosłowanie na T-bar 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) [...]

[...] + 190g kurczaka + warzywa 5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. Suple: BCAA: przed cardio, przed i po siłowym Carbo: 20g po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Kreatyna jabłczan: przed i po treningu Spalacz: rano przed cardio [...]

[...] 3. 65g ryżu + 190g kurczaka 4. 65g ryżu + 190g kurczaka 5. 65g ryżu + 190g kurczaka 6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. Suple: BCAA: przed cardio i po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym [...]