Witam Nie za bardzo rozumiem – co jest dla Ciebie priorytetem ? Siła, redukcja wagi ? Przed treningiem (ok 90min) porządny posiłek zawierający węglowodany i trochę białka. Dodatkowo na kilkanaście minut przed treningiem porcja bcaa. Po treningu a przed aerobami wypij mimo wszystko małą porcję carbo i do tego bcaa lub białko obowiązkowo.
Widzę że wkraczamy w rejon - mission impossible... co jest celem? redukcja? wytrzymalosc? Celem jest: Dostać w głowę- i poczuć się jak Mike Tyson. Trening boksu, 45 min do godziny- tzn. ile morda wytrzyma. Nie chcę stracić mięśni, a jednocześnie parę deko tłuszczu mogłoby "odparować" Nie che mi się wstawać wcześniej niż o godzinie [...]
1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]
Wyjasnijmy sobie jeszcze raz, jak to jest z tymi Weglami o wysokim IG/GL jak np. carbo, gainery,dextrozy, itp... Spozywajac weglowodany o wysokim GI /GL podnosi sie poziom cukru we krwi. Gdy to nastapi, do akcji wkracza insulina, ktora ma za zadanie go obnizyc. .. Im wiekszy IG/GL pozywienia tym wiekszy bedzie wyrzut insuliny. Co ma insulina do [...]
[...] zbilansowana redukcja. Gdyby tak było, to Twoje rady byłyby słuszne, ale na diecie ketogenicznej - nie do końca mogę się zgodzić. Węglowodany mogę przyswajać w postaci carbo, tylko przed treningiem jeśli mówimy o diecie TKD. Te węglowodany wypalą się błyskawicznie i nie zdążą się odłożyć. Nie ma to na celu zatrzymania katabolizmu - on jest [...]
czy jeżeli chciał bym teraz wejsc ,,na mase'' to mam pierw zacząć od zapotrzebowania na 0 ? czy nie zaleje mnie na nowo tluszczem?redukcja mi nie idzie , moze chociaż coś czystego mięśnia przez tą zimę zrobię.zamówiłem białko , czy nie będzie lepiej jak zrobie mase na low carbo? Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-12-19 17:53:30
popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g [...]
Zestaw I: -ekonomiczna masa dla rozpoczynających przygodę z suplami, -czas trwania cyklu 10 tygodni. Produkty: -SFD WPC Protein ECONO 80 x2 -SFD Pure creatine x1 Koszty:101zł Dawkowanie: 1)Kreatyna: -DT-5g rano, -DNT-5g przed treningiem, 5g po treningu. 2)Białko: -30g po treningu, +wg braków w diecie. Zestaw II: -masa bez kompromisów dla [...]
Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, dlaczego taka mała ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki [...]
[...] 100g /a warzywa? a zrodla dobrego tluszczu? PO SIŁOWNI IV : 3 banany kajzerka z serem bialym / po silowni to chyba za duzo tych bananow, jesli juz to mniej, a najlepiej carbo lub glukoza posilek porzadny jakas godzine po silce i nie zadna kajzerka z serem, ale wegle o srednim IG, miesko i warzywa, np. kasza z kurakiem, warzywka KOLACJA V : [...]
[...] / bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + weekendowa aktywność: rower, basen, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Izolat białka, carbo, monohydrat kreatyny, BCCA, witamin pack, omega, ashwaganda, d3 + k2 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od lutego 2018 dieta na [...]
[...] 4.WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:108 -Udo:50 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: pol roku (z glowa miesiac) 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo bialko kreatyna cm3 ashwaganda thermo fat killer t5,saw 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
bcaa /Zastosowanie Anabolic BCAA System przed rozpoczęciem treningu prowadzi do odbudowy uszkodzonej tkanki mięśniowej zanim nastąpi jej redukcja. Systematyczne dostarczanie aminokwasów egzogennych w kolejnych okresach po treningu, niezbędne jest do prawidłowej odnowy białek mięśniowych. Potęguje się w ten sposób przyrost masy i siły mięśni./ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 79-80 Wzrost : 181 Staż treningowy: 6 Miechów Obwód pasa 86 Obwód klaty: ok 103-107 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Biegam 2x w tyg . Czasem chodzę pograć w noge Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Ciśnienie tętnicze Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]
[...] aktywności : 5x w tygodniu siłownia - siłowy + 30 min aeroby Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta wysokobiałkowa z ograniczeniem tłuszczy
[...] Stan zdrowia : w pełni zdrowy, ew. Skrzywienie kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwatkowe, carbo, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem jeśli będzie to na korzyść efektów, i nie zrujnuje portfela :) Stosowane wcześniej diety : raczej brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słyszałem że bardzo dobrze jest łączyć bcaa z Eaa. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Jest tez bcaa xtra z olimp ale podobno z activlab lebsze. zma : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html Białko ale mam dylemat : 1. [...]
[...] 40minut dziennie to miesnie ci nie urosna wiec zdecydowanei tak, jesli zalezy ci na dobrej sylwetce. >>w jakich porach przyjmować suplementy Odzywka bialkowa i carbo sluza do uzupelniania brakow bialka i wegli w diecie. Przyjmujes je wtedy kiedy brekuje ci ktorego z powyzszych w posilkach. Jesli nie brakuje niczego, nie przyjmujesz. [...]