Nareszcie wracam do treningu !! naładowane baterie!. Niestety wpadło przez ten czas troszeczkę (czitów i alko) w urodziny, ale już wszystko pod kontrolą. Waga spadła z 75kg na 73kg}:-((( no ale prawie codziennie grałem w siatkę plażową po 2h. Oraz przez ten czas obciąłem białko do ok 160-170g. Od jutro Trening HST na diecie LOW CARB. Przed SD [...]
kilka godzin szybciej przygotowujemy 1szą część (ja to robię wieczoram, na rano jest już gotowe): - do dużego jogurtu naturalnego wlewamy 1, maksymalnie 2 krople aromatu waniliowego do ciasta (jeśli dacie więcej to będzie nieprzyjemny, gorzki posmak) -jogurt przelewamy do plastikowego pojemnika, ewentualnie można wlać do podwójnego woreczka [...]
Cześć jestem Krzysiek inf. ogólne : Cele to przyjemności z treningów oraz masa dobrej jakości bez pośpiechu. Wiek: 28 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem można powiedzieć że zaczynam od 0. bf około 25% Endomorfik wymiary: http://i59.tinypic.com/2mmhlxd.png DIETA: Carb Cycling ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry temat panowie, bo ja też ładowanie we wtorek lub środe i nie mam pomysłu. Ogarnałem ten temat high carb, low fat i zaczne waflami ryżowymi i masą krówkową :)
O to chodzi ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 122 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zjechanie z wagi. Pozbycie się tłuszczu ;/ Staż treningowy na siłowni : 0. Tyle co w domu. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia odpada. W domu sztanga 20kg stała, 2x sztangielki po 10kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/J9zVn Wiek : 18 (w październiku) Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: Siłownia? kilka razy w życiu Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (nieregularnie, czasem kilka razy w tygodniu, czasem kilka tygodni bez [...]
Po prostu jak jesteś endo i jeszcze to dzień hi carb, to ilość cukru z 600 g arbuza może zostać zmagazynowana w postaci tłuszczu, ale oczywiście tak nie musi być, kwestia sprawdzenia.
Witam, Wiek 28 ( we wrześniu ) waga 91kg wzrost 183cm bf około 25% Endomorfik Aktywność fizyczna: (2 x FBW + 1 bieg ) Aby utrzymać wagę Zapotrzebowanie 3142 kcal (B: 157g, WW: 393g, T: 104g) B 20% / W 50% / T 30% jakie wartości powinienem przyjąć dla dni High Starch WW 125% = 3528 kcal (B: 157g, WW: 491g, T: 104g) [...]
podziele sie swoimi spostrzeżeniami na temat redukcji: wyeliminowanie całkowite węgli prostych (poza potreningowym) praktycznie załatwiło sprawę - waga spadała. żadne low carb - to próbowałem ale tylko wskoczyłem na wyższą wagę. generalnie im mniej tluszczu w diecie tym lepiej dla mnie. Kalorie ok 2800 - wydaje mi się że zapotrzebowanie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze masz zapotrzebowanie w graniach 2900, odejmujac 400kcal daje nam to 2500, Ty masz w swojej diecie 1500 tluszcze zdecydowanie podbij, jezeli decydujesz sie na low carb to tak czy inaczej ciut podbij(tylko na poczatku 30-40g/dzien) i tluszcze mocno, bialko tez podbij troche Gastro oszukasz odżywiając się prawidłowo i majac silna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem. Stosuje dietę low carb od kwietnia połączoną oczywiście z treningiem cardio oraz z treningiem bokserskim. Z powodów zdrowotnych musiałem przerwać treningi na czerwiec, od lipca znowu stosuję dietę wraz z ćwiczeniami. Wykonuję też pompki (6 sposobów 3 serie po 15 powtórzeń) oraz parę brzuszków. Na początku waga leciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to lecimy tak: dzisiaj może (MOŻE!!!!) lekko przyczituję, jutro obniżę węgle, a potem tak: Poniedziałek - pt CKD sobota: ciężki trening + ładowanie + HIIT niedziela: nogi + high carb + cardio poniedziałek - pt CKD i tak dalej Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-26 13:03:17
Dzieki. Ten plus if ze malo posilkow i okazji mniej. Jaro Takie mniej wiecej zalozenia CBL. Dni low car Dni high carb. Zobaczy sie. Na pewno nie chce powtorki z przed roku Ponad 22%bf Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-26 11:13:31
[...] lata temu, więc pora najwyższa przypomnieć sobie stare czasy :)) To miałem na myśli, mówiąc, że znad zlewu smakuje najlepiej %-) Grekar };-) No to ja w zasadzie taki low carb mam przez całe życie 8-)... No może nie aż taki i tłuszczu więcej niż poniżej 1g/kg Jakieś 1.2/1.5g wychodzi czasami, ale to max. No i raz lub dwa w tygodniu (działam [...]
[...] efekt. Szczerze to spodziewałem się jeszcze szybszego spadku masy, ale warto było spróbować. Póki waga rośnie i póki lustro mówi tak trzymaj to będę dalej trzymać się low carb :-). Tłuszcze spożywam z takich źródeł jak tłuste mięsa, oliwa, olej rzepakowy (nie za dużo), orzechy, całe jaja itp. Czuje się również po posiłkach lepiej ponieważ po [...]
"W niektórych sytuacjach". Chlopak ledwo 70kg ma problem z wbiciem wagi na kalorycznosci 3600 a ty mi tu mowisz o cudach w diecie gdzie dominuje tluszcz kosztem WW. Jeśli ma przytyć te 8-10kg czyli być na diecie minimum 3-4 miesiace to jednak na dluzsza mete mozolne wbijanie kalorii latwiejsze jest z węgli. Przy 75kg bedzie mial juz prawie 4000 i [...]