Zakupiłam magnez z calcium, tyle że jakoś mi umknął fakt że to raczej jest wapno z magnezem, a nie odwrotnie. Na opakowaniu co prawda napisane że zaspokaja 67% dawki dziennej. Nie wiem ile mam tego brać , na razie po jednej. Kupiłam też tran, łykam po jednej kapsułce. Najlepsza jest moja córka, lekoman jeden, tez bierze, z tym że ona je rozgryza. [...]
02.10 Miska Suplementy: magnez z calcium (tranu jeszcze nie kupiłam ale odczuwam jego brak), a wzięłam sobie jeszcze wit C W misce zmieniłam krewetki z makaronem na chlebek z masłem plus ser feta z warzywami. Trochę to pewnie namiesza ale nie miałam ochoty na te krewetki. Może jakbym miała śmietanę w domu to bym się pokusiła. Wypiska z treningu [...]
24.07.2013 - dzień 25 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img845.imageshack.us/img845/9163/jtw1.png ciagle chodzę głodna }:-( http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 2 10 minut na początek biegu na bieżni 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) [...]
1.08.2013 - dzień 33 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img819.imageshack.us/img819/2858/ycs4.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria bardzo ciężko - doszło jedno [...]
05.08.2013 - dzień 37 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img20.imageshack.us/img20/3130/8yp0.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Najpier noszeni mebli, potem bieganie po sklepach, późno wylądowałam na siłowni, więc i krótko na rozgrzewce 5 minut marsz na bieżni [...]
23.08.2013 - dzień 55 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img845.imageshack.us/img845/8792/23zm.jpg Ryż przed i po treningu http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni: 10 minut/Przewyższenie 3/ 1,19 km 3 min prędkość 6km/h 3min-prędkość 7km/h 3min-prędkość [...]
jest dobrze jak na @ to bardzo dobrze :-)) w nie tak odległych czasach, a nawet w okresie, kiedy trenowałam LA, potrafiłam nabierać nawet 3kg podczas @ #-P 02.09.2013 Dzień 65 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img42.imageshack.us/img42/4803/pwx5.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg po wczorajszym biegu mam [...]
03.09.2013 Dzień 66 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img825.imageshack.us/img825/158/g6tv.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Zakwasy mam nadal #-P Dzisiaj był drugi z treningów przygotowujących do biegu na 10 km #-P Rozgrzewka około 15 minut, w tym na koniec wymachy nóg, skipy, przeplatanki, a potem: [...]
11.09.2013 Dzień 74 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img713.imageshack.us/img713/4130/end2.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni: 5 minut Dzień treningowy 3 1. Martwy Ciąg sumo 3x10 Było i jest: 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 (na każdą nogę) Było i jest: [...]
13.09.2013 Dzień 76 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Troszkę mnie cosik rozkłada, a weekend i pracowity i w rozjazdach, więc na szybko nadrabiam zaległości Jajecznica z cebulką i pomidorami Pasztet domowy pieczony mojej produkcji(wołowina - udziec, wieprzowina łopatka, boczek i wątroba, udka wieprzowe, schab z dzika, cebula, [...]
10.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img62.imageshack.us/img62/9792/nreu.jpg Trening pomiędzy posiłkiem 1 a 2. http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka 10 minut, rower z oparciem 4:47 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 Było i jest : 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 wejście na [...]
Był niedoczas ogromny, treningi były więc w zawieszeniu, taki czas... 09.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img440.imageshack.us/img440/3453/nna9.png Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marszobieg na bieżni: 10 minut-1,09 km 1 min 5 km/h 1 min 6 km/h 7 min 7 [...]
No to zaczynam wg nowego rozkładu miski Ostatnie wytyczne o ile nic nie pokręciłam @-| DNT: 1100 kcal, w tym: B-125g W-50g T-50g DT: 1380 kcal, w tym: B-125g W-70g T-75g Węglowodany z warzyw (bez ziemniaków i kukurydzy), oraz około treningowo ryż, Quinoa i amarantus, 16.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]