c

Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić trening , rack pull na patyku 210kg udało sie zrobić tylko 6 razy a nie 8 tak wiec nastepnym razem walcze z tym samym cieżarem , ale jestem zadowolony ze nawet te 6 ruchów udało sie zrobić :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. [...]

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

No, dramat pogoda. Ja dopiero co się podleczyłem, nie mam zamiaru znów się rozłożyć, więc napyerdalam po 5g vit C i wysokie dawki cynku i jest GIT. Zdrowia Przemo !

Tez od razu wit C zaladowalem. Do tego Gripexy do picia i nurofen. Może przejdzie.

30.09.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to dziś sobie nieco dłużej pospałem, bo prawie 9h! ;-D Po wstaniu odczekałem chwile i poleciałem zrobić badania, jakieś tam podstawy itp., by zobaczyć jak po redu organizm dostał po du** * ;-D Trochę mnie pokłuli, bo jakoś ta krew nie chciała lecieć. Powrót do domu i cardio, potem posiłeczek i [...]

30.09.2019 Hej Więc 13 tydzień masy czas start :) O zmianach już pisałem więc nie ma co się powtarzać :) Cardio z rana na czczo a po pracy Pull1. Wiosło kolejne 2,5kg dołożone i nawet siadło, ale kurna w ostatniej serii już padłem na mordkę, pompa na prostowniku straszna xD ale chyba zrobiłem max ile mogłem. Wiosło hantelką też już 82kg leci i [...]

A co Waszym zdaniem warto wrzucić na poprawe odporności? Ale nie podstawy jak wit C, czosnek, cynk, omega itp. Jakies mniej znane, skuteczne metody, suplementy?

[...] lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)20/20/20 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16 (10)16/16/16 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z [...]

Poszukam jeszcze raz dokładnie tak jak piszesz w Lidlu, najwyżej spędzę tam pół dnia %-) No i czas na małe podsumowanie. W tym tygodniu makro starałem się trzymać na stabilnym poziomie, w granicach 2300-2500 kcal. Jednak waga wybiła delikatnie ponad 88, co mnie mega zdziwiło. Fakt faktem, miałem parę okazji teraz żeby wyjść gdzieś w miasto, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.09.19 Push 1 : Tydzień IX Tydzień X - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 97,5x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 105x4 85x6 100x3 80x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x13 [...]

1 Tydzien masy waga na czczo 117,6kg aeroby 30 minut trucht w terenie z pieskiem wrażenia kondycja jakoś dużo nie ucierpiała ale pompa az do bólu łydek przeszkadzała więc wody jeszcze siedzi dużo zobaczmy ile jeszcze spadnie przez najbliższe dni ;) chociaż tragedii niema bo plecy sie nie pompuja w prostownikach;p a jeszcze takie założenie na [...]

A co Waszym zdaniem warto wrzucić na poprawe odporności? Ale nie podstawy jak wit C, czosnek, cynk, omega itp. Jakies mniej znane, skuteczne metody, suplementy? Imunofan. W strzałach jest. Wbijasz ampułkę co drugi dzień (łącznie 5 ampułek). Kolejne kuracje po 5-6 miesiącach.

a ja lubie :-) jest bardziej tresciwe na dluzej starczy a i czasem sie skusze na wlewke z wit c :-D

PONIEDZIAŁEK 30-09 TRENING Obwody 2 x5 A. Wyciskanie klatka hummer 15x B. Przyciaganie linki wyciąg górny szeroko neutral 15x C. Wyciskanie barki hummer 15x D. Uginanie wyciąg dolny 15x E. Prostowanie wyciąg górny 15x F. Spięcia 20x Cardio 60 min https://i.imgur.com/xcroVJ6.jpg DIETA https://i.imgur.com/J7gfWAI.png https://i.imgur.com/P5QrLaP.jpg [...]

wrzucę 3-4 gr witaminy C, zwiększę delikatnie podaż cytruliny i zacznę pić sok z buraków. ;D Ten sok to taki mój rytuał przed zawodami.

Stary, daj sobie spokój. Jak jesteś chory to odpoczywaj, wiesz jakie mogą być konsekwencje. Przecież znasz Przemka.. |-) Nie wiem jak na Ciebie działa sauna Przemo, ale mi 5 sesji po około 8min pomogło, po 2 dniach zdrów jak ryba (plus oczywiście wit C i takie tam szły w tle duże dawki)..

30.10.19 - Poniedziałek - DT Udało się zrobić długi weekend. Od piątku do wtorku wolne ;) Niedziela we Wrocku, Korona i Bobolandia zaliczona ;) Na trenigu bardzo fajnie. Zmieniłem sobie wiosło jednorącz na focze wiosło ;) Ciąg 160x7 z zapasem na min 1 ruch ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - [...]

01.10.2019 Wtorek (2 tydzień okresu masowego) W końcu wszystko wraca na właściwe tory, a mianowicie - samopoczucie i chęci do mocnego tyrania na treningach! Wczoraj przyszły wyniki badań i jestem niesamowicie zadowolony, wszystko git, jedynie delikatny niedobór żelaza i minimalnie zawyżone próby wątrobowe. Jako ciekawostka - suplementuję 8000iu [...]

1.10.2019 Witam Dzisiaj push1. Ogólnie jakby to podsumować to można powiedzieć "chciałem dobrze a wyszło jak zawsze" :) Ogólnie dzisiaj coś głowa płatała figle i nie mówię tutaj typowo o treningu ale ogólnie o dniu, jakieś słabe samopoczucie, głupie myśli itp. Taki dzień, jutro może będzie lepiej :) Ogólnie to po tym francuzie z ziemi sztangą [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-10-819x1024.jpg Henry Cejudo Instagram Henry Cejudo i Kelvin Gastelum rzucają wyzwanie Conorowi McGregorowi i Floydowi Mayweatherowi Mistrz wagi muszej i koguciej UFC Henry Cejudo łączy siły z Kelvinem Gastelumem i wspólnie rzucają wyzwanie byłemu mistrzowi wagi piórkowej i lekkiej Conorowi McGregorowi [...]