c

Moja propozycja treningu - zanim zaczniesz to go sobie tutaj omówimy i skorygujemy pod Ciebie. Czekam na uwagi, sugestie, pytania i ewentualne obelgi za znęcanie się: ;-) Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński [...]

tanku teoria to konca maja MINIMUM, jazdy miesionc ci zejda potem egzamin termin czekaj tydzien nie zdaj czekaj next tydzien pika http://www.marktplaats.nl/a/auto-s/ford-usa/m1045891337-ford-usa-mustang-3-8-v6-coupe-bj-1999-automaat.html?c=efb2ef4dc323389c4f92ed10afa33e3a&previousPage=lr

TYDZIEŃ 4 17.05.2016 barki+bic 1.Wyc. sztangi z przodu 4x10-8_drop 2.Wyc. hantli 4x12 3.unoszenie na boki 5x15-12 +regres 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b.unoszenie hantli przed siebie 4x12 4c. unoszenie hantli na boki w bramie 4x15 5a.face pull 4x12 5b.odwodzenie linek w opadzie tułowia 6.uginanie supinacją w oparciu o ławkę [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciaganie na drązku 3 x 3 3.Wiosłowanie Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 6 5.Uginanie z łamanym gryfem Rampa 5 + A Allachy 2 x 12 B Spięcia ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach 2 x 12 C Opad na boki 2 x 12

17.05.2016 dzień 16 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/15/15), dobiłam do zakresu 15-kami ale niektóre powtórzenia były płytkie - do poprawy na tym ciężarze [...]

Miałeś tak brzydko o sobie nie mówić. :c

mówisz o witaminie C czy ogólne syntetyczne witaminy olać?

mówisz o witaminie C czy ogólne syntetyczne witaminy olać? Syntetyczna witamina, multiwitamina, c, magnezy i tego typu bzdety.

nie mam skąd hcg właśnie, tego żałuję. Odnośnie witamin to suplementuje D3, K2MK7 i wit C, bo ostatnio wpadła mi w ręcę książka Jerzego Zięby "Ukryte Terapie". Zmieniony przez - areq1 w dniu 2016-05-17 20:49:24

/SFD/Images/2016/5/17/58f4e0c932574938a154a001d7fdec08.jpg Dzisiaj 13h w pracy, pod koniec zmiany już brak sił, tzn tych witalnych. Co do spania to ból w plecach daje mi w kość, dzisiaj budziłem się 3 razy w nocy. Jutro dzień sądu, na 50% mam zaklepaną wizytę u fizjoterapeutki ,zobaczymy czy mnie przyjmie … [...]

Witam };-) Uzupełniam dni, michy i trening. Co do treningu, to ułożyłam nowy. Może marudzę, może wymyślam...ale wiem, że muszę iść na trening z przyjemnością, a nie zmuszać się do tego...ten, który ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję. Dzień 12 15.05.2016 [...]

Wtorek 17.05.2016 Trening: Trening cross 20min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) lasagne 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj mimo DNT trochę wiecej kcal [...]

wpiska z wczoraj bo dziś zrobiłem sobie dzień wolny od treningu,chyba pierwszy od 2 tygodni%-) 1.3,całe jaja,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,100g jogurtu naturalnego,125g twarogu chudego,jabłko,50g Wpc Protein Plus + Vitamin Complex 1 kaps Vitamin C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g schabu wieprzowego,100g ryżu,10g lnianego [...]

WYPISKA 17.05.2016 No i są zakwasy po wczorajszym treningu, dzisiaj wybrałem się na sekcję ergometru i się nieźle zlałem potem %-) Ergometr oraz stacje na których cisnęliśmy rożne ćwiczenia w systemie tabaty, dały ostro popalić. Dieta /SFD/Images/2016/5/17/9055cfc59e3949c2b74546297e2641f1.jpg Trening [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT1 (wtorek 17.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x [...]

Dziś poszły dwójki i łydki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 130,130,140,140,145,145 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bez szału. Myślałem, [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 41 - 17.05.2016 Dzisiaj bardzo miły dzień :-D Dotarła przesyłka od Activlaba i nagrałem kilka filmików, które będą poniżej :-)) Tak w ogóle, to dzisiaj jakoś tak źle spałem, budzik miałem niby ustawiony na 8 rano, a już o 6 się pierwszy raz obudziłem, a później tak się ciągnęło to [...]

multiwitamina, potas, magnez, omega 3 i ja jeszcze dorzucam witamine c i czosnek

Acha -taka ciekawostka-w tym BCAA bardzo fajnie komponuje się dodatkowa dawka vit C w proszku -dokładam ok 2 gramy i napój nadal jest bardzo przyjemny w piciu. A np w herbacie (oczywiście niesłodzonej) ok 1 gram ciężko wypić -taka kwaśna się robi :)

Biorę Asparaginian lub Filomag, bo takie akurat mam. Do tego Witaminy A-Z z Olimpu i trochę Wit.C Łykanie jest proste, najtrudniej przypilnować by łykać. Wczoraj miałem pobiegać. Wróciłem z pracy i odpoczywając przed zasnałem w opakowaniu. Gdy się obudziłem na bieganie było zdecydowanie za późno, złapałem więc za kettle. Trening Rozgrzewka - 10 [...]