c

[...] B. Wiosło 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8 1+8/8/6/5 (guma) 10min szybkiego marszu na biezni Komentarz: A-jest progres,może następnym razem coś [...]

05.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/35/42x8 R/32/35/40x10 B. MC 40/47/52x9 R/42/45/50x10 Chwyt mi puszcza, spróbuję z paskami następnym razem, bo gdzieś widziałam na siłowni. C. WL 25/30/35x6 25/30x10/35x5 D. Push Press 22/22/25x10 20/22x10/25x9 Jakoś tak... łatwo mi idzie, więc zastanawiam się co robię źle. Filmik nagram [...]

Dzień 157 Redukcja: 12/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Trochę lepiej się czuje, apetyt nadal słaby, przesadziłem z marchewką i już to 100kcal nie dojem co powinienem. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edd5899b7d34478aadceb7cc26c34d28.jpg Jak mówiłem, wieczór, czas na wypiskę. Dziś mega, zaspany do momentu wyjścia z domu na siłownie ;-) Dziś przetrenowałem solidnie plecy oraz dwugłowe ud i lekko zrobiłem brzuch. Lekko ? dlatego ze wczoraj trochę go zrobiłem ze znajomym (nie mogłem odmówić) i nie ma sensu katować [...]

Dzień 17 DT Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg - nie jestem w stanie wziąć więcej niz 20kg, wydaje mi się,że jest to bardzej thrusters niż PP+PP, Obliques - czy mogę to ćw zamienić na Goblet squat? 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*7kg 10*7 10*5kg za duzy ciężar, mam problem z techniką(garbię się przy wchodzeniu, [...]

Dzień treningowy , dobrze sie czułem i dobrze trening wykonany :) Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie 9.Pompki na poreczach [...]

Robię wolne powtórzenia, zarówno negatywy i pozytywny ruch, aby ładnie wyczuwać mięśnie, aczkolwiek nie w każdym, bo nie mam na tyle pary żeby targać np w podciąganiu tak wolne ruchy, ale z czasem myślę będzie OK. Dzięki wiśnia! Trening nr 36(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s [...]

Dzień 131 MASA Dzien bez treningowy. Regeneracja: Siedem i pół godziny Domsy: Bardzo konkretne domsy na plecach , klata jak wczoraj. Trening: Brak , jutro może zrobie nogi. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 1 Wapń Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e5f529ca35490b866e30db0e731e10.png

Miśka nooo@-| strach się bać a co dopiero robić;-) ----- 31.01 Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; 60/80/80kg (15/14/14x) inna suwnica 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10->5kg (15+8+7/12+6+5/11+5+5x) 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) B1. Martwy ciąg na [...]

24 dzień 5.02.2014 r. http://i60.tinypic.com/121r6f8.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuł, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, magnez+B6, wit. C Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/45kgx10/47,5kgx9/50kgx7 40kg/42,5kg/45kg/45kg/47,5kgx10 [...]

1. Wrzucam pozowanie z dzisiaj- teoretycznie tylko 0,5 kg różnicy, ale było na wadze już 75 kg. Mam wrażenie, że trochę wody zeszło. Podsumowania jako takiego nie wrzucam, bo już widzę, że mi Przemek słit foci nie daruje- mimo wszystko wypadało dać porównanie na tym samym aparacie (poprzedni łapał dużo lepiej, a bf podobny...), odległości i [...]

[...] 5, 05.02'14r DNT - -suple: Mg+B6, wit.C -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, rooibois. ___________________________________________ Miska tj. wczoraj, na jutro mam zaś wątrobę drobiową. ;-] niestety kasy mi brakuje na dietę, więc podroby będę musiała jeść. 3zł za 0,5kg to dobra cena. dostarczono 1815 kcal b: 127 g [...]

05.02.2014 Trening zapożyczony :-P 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber co do pompek to 3, 4 były męskie , reszta damskie ;-) wypady z przeskokiem - coś strasznego , nogi palą %-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C. [...]

"Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) Zestaw B [...]

Znowu mnie nie było chwilę, musiałam ogarnąć życie. Współlokatorka się wyniosła, trzeba było na szybkości nową (ale zapowiada się całkiem zacnie ;-) ). Sytuacja z lekami opanowana, egzaminy w miarę opanowane... ciężki to był miesiąc, ale już przeszło i poszło ;-) DT Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: [...]

c.d http://i57.tinypic.com/2rfdnqo.jpg http://i57.tinypic.com/sl79rm.jpg http://i58.tinypic.com/16h4615.jpg http://i59.tinypic.com/25s27n4.jpg http://i61.tinypic.com/2ih176g.jpg http://i61.tinypic.com/4hqoj.jpg http://i61.tinypic.com/jzdyc.jpg http://i58.tinypic.com/2d2dlcp.png http://i60.tinypic.com/2hrmrmo.png http://i58.tinypic.com/2z6i7ag.png [...]

Dzien 2 / lacznie 23 DT bieg + brzuch czas 26 min dystans 4,33km po ciemku, po zmrożonym sniegu, musialam monco uwazac zeby nie skrecic kosti i nie wybic zebow, ale bieglo sie przyjemnie. + po bieganiu brzuch 3 rundy 15* cwicznie z talerzem 5kg (1 pow = 3 ruchy) 15* wspinacze (na strone) plank max 15* wycieraczki na strone filmik %-) [...]

100/60/130 DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, zielona herbata warzywa- warzywa liczone w misce + ogórek kiszony, pomidor, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/550ed3dfde2b42ac82e15575edb40112.png dzisiejszy trening wpiszę późnym wieczorem, wtedy też wyślę filmy do oceny Zmieniony [...]

[...] jestem przekonania że wirusa należy zabić a nie maskować... Tak jak się to dzieję w przypadku gripex-u, fervex-u. Opieram się na wypowiedzi Paweł Grzesiowski, dyrektor Fundacji Instytut Profilaktyki Zakażeń w Warszawie Przeciez napisałem, że 3g wit C zjadłem %-) Moja wypowiedź była kierowana do tego gripexu że chcesz go wziąć. Dzięki za rady [...]

[...] jestem przekonania że wirusa należy zabić a nie maskować... Tak jak się to dzieję w przypadku gripex-u, fervex-u. Opieram się na wypowiedzi Paweł Grzesiowski, dyrektor Fundacji Instytut Profilaktyki Zakażeń w Warszawie Przeciez napisałem, że 3g wit C zjadłem %-) Eltoro_KrK, pilkaPN - dzięki za rady, spróbuje obu opcji. Zmieniony przez - [...]