błonnik

ekspertem nie jestem ale - karnityna, hmb -> zła droga. co do diety - da się utrzymać stosunkowo niskim kosztem -> produkty zbożowe, to w sumie groszowa sprawa, błonnik z otrębów, jajka, na kolację twaróg, jako źródło mięsa - pierś z kurczaka, karkówka, dobrej jakości tłuszcze, co prawda to już nie taka tania sprawa, ale przy diecie [...]

Wartość Odżywcza - 1 bochenek - ok. 900 g Kalorie 1911kcal Białko 58.7g Węglowodany 319.3g Cukry 2.5g Błonnik 30.2g Tłuszcze 40.2g Tłuszcze Nasycone 4.2g Tłuszcze Wielonienasycone 17.6g Tłuszcze Jednonienasycone 11.7g Cholesterol 0mg Sód 3332.64mg Zmieniony przez - sayuri w dniu 2014-02-13 21:42:52

Sumując wszystko to jest: Białka-163,3 g Tłuszcze-72,4g WW-198,5g Błonnik-58,4g

4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Pomidor Papryka Białko-4,9g Tłuszcze-4,8g WW-27,2g Błonnik-8,6g do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie

Za duże ilości błonnika też mogą pogorszyć problem:-P Pytanie jeszcze czy ma znaczenie czy będzie to błonnik rozpuszczalny czy nierozpuszczalny? Sam mam często podobny problem i chętnie posłucham Waszych rad};-).

13.06.2010r. Wypisek z michy: Korzystam z programu Vitalmax ! Po przeliczeniu wyszło: 3836kcal 193g białka 2.83/kg 86g tłuszczy 1.26/kg 579g węgli 8.5/kg Białko: 71% zwierzęce 29% roślinne Tłuszcze: 50% nasycone 39% jednonasycone 11% Wielonasycone Węgle: 75% Skrobia 9% Laktoza 8% Sacharoza 8% Błonnik 14.06.2010r. Trening A: Nogi: - Przysiady [...]

17.06.2010r. 3972kcal 195g białka 2.86/kg 122g tłuszczu 1.79/kg 533g węgli 7.83/kg Białko: 72% zwierzęce 28% roślinne Tłuszcze: 44% Nasycone 46% Jedno-Nienasycone 10% Wielo-nienasycone Węgle: 79% Skrobia 9% Błonnik 6% Sacharoza 6% LAktoza Wypiska specjalnie Dla Shadowa : 1 Posiłek Mleko 3.2 Tłuszczu 230g Chleb zwykły 200g Ser typu feta 70g Gainer [...]

s.m.p.a. chodzilo o to zeby unikac wedlin a nie dodawac do posilkow. Owoce moga byc, szczegolnie te bogate w blonnik jak np jablka lub witamine C, jak pomarancze, kiwi, itp.

U mnie Panowie wzdęcia utrzymują się już od 1,5 roku odkąd zacząłem trzymać michę , dawniej problemów nie miałem z tym . Czasem jest lepiej czasem gorzej ale utrzymują się codziennie , dodawałem więcej warzyw , dodawałem błonnik , piłem więcej wody , i dupa jak było tak jest .

[...] zapotrzebowanie na witaminy osoby bardzo aktywnej fizycznie na w/w składniki (6 dni w tygodniu treningi, rano funkcjonalny wieczorem siłowy, raz w tygodniu HIIT 15 minut)? Z błonnikiem sprawa prosta bo 20-40g/dzień. Z aminokwasami to jedynie mam informacje o pełnowartościowym białku. Sprawa bardziej komplikuje się przy kwasach tłuszczowych, [...]

Sorry za kolejny post pod postem . Zapomniałem napisać. Z suplementów mam jeszcze : Błonnik 600g , Olimp vita-min multiple sport witaminy i minerały oraz Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

ciekawi mnie te 100 gram siemienia lnianiego. Jesli to ziarna, a chcesz wydobyc omege 3 to musisz to zmielic . Tak to prawie sam blonnik . Nie przesadzaj tez z omega 3 w stosunku do omega 6 :) 1:3-4 . I posiłek - 5:00 białko Ostrowia WPC 30g szklanka mleka 3,2% białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal wywal mleko , szkoda kalorii [...]

[...] ból się utrzymywał i to dość długo, nie wiem czy to może być spowodowane nagłym wzrostem spożywania białka itp? Nie zjadłem przez to konkretnego śniadania i w sumie to posiłku też nie - jestem w plecy jak na chwile obecna, obawiam się że problem nawróci. Jakbym dodał błonnik do diety? Może to problem z trawieniem? Co o tym sądzicie Pozdrawiam

planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. Z warzyw węgli nie wliczaj. To błonnik przede wszystkim. .

Z warzyw węgli nie wliczaj. To błonnik przede wszystkim. . czy brak węgli może się odbić negatywnie na efektach ckd? mój organizm się ich nie domaga, więc nie próbowałem ich nigdzie wrzucać co do treningu - teoretycznie ma on za zadanie, we współpracy z aerobami, obniżać poziom glikogenu. czy zmiana treningu nie wpłynie na cały system?

Jaki masz % bf? Zacznij bez deficytu. Węglowodany do 50 g. Odliczasz błonnik? bo masz mało warzyw/otrębów... Nie lej tyle oliwy z oliwek, daj orzechy laskowe/migdały, sera podpuszczkowego możesz na luzie dać więcej ~ 50 g, czerwone mięso bez przesadnie widocznego tłuszczu też jest ok. Wędzoną/puszkowaną rybę zamieniaj na świeżą. W linku który Ci [...]

[...] jest prawie identyczny jak w zwykłej. Wyjątek stanowią otręby, które to ze zwykłej mąki (np tortowej) są usuwane w całości a w razowej pozostawiane w różnej ilości. W tym przypadku traktowane jako błonnik, który obniża poziom IG w spożywanym pokarmie (przygotowanym z tej mąki). Żadna rewelacja, tym bardziej jak spróbujesz. Pozdrawiam serdecznie

Oliwa jest pyszna Dasz rade albo zrob salatke i ja wlej do niej. Maslo orzechowe ok tylko szukaj jakosciowo dobrego, najlepsz holenderskie. Co do tych warzyw wyczytalem ze blonnik spowalnia wchlanianie bialka takze po treningu odpusc, natomiast przed metoda prob i bledow zalezy od Ciebie sprawdz jak sie czujesz bez i z, Sam wyciagnij wnioski.

Po treningu nawet lepiej ich nie jeść. No to całkiem fajnie to wygląda. A nie jest na odwrót ? %-) Ja tam w sumie jadam przed i po. Wole ograniczyć troszkę wchłaniania pokarmu przez niby błonnik, niż zakwasić organizm samym miechem i ryżem :-)

[...] a mówi się, że warzywa spowalniają absorpcje składników odżywczych, a po treningu jest to najważniejsze. Przed zaś się ich nie zaleca, bo objętościowo zapychają i przez błonnik można mieć problemyy. Ale ja wychodzę za założenia, że jak komuś coś nie przeszkadza, to nie sądzę by stanowiło to problem, ja jadam przed warzywa (wiadomo, że nikt [...]