Ostatnio bardzo rozłożyła mnie choroba (grypa ), spadłem około 3.5kg. Teraz czas zabrać się znowu za masowanie, ale tym razem idzie ciężko. Ułożyłem taką dietkę i stosują się do niej już przez 2,5tyg (+1kg). Nie wiem tylko, czy to wszystko co z tej diety moge wyciagnac. Zabrakło w niej na pewno orzeszkow rano, ale tego nie jestem w stanie zjeść. Oliwy z oliwek również nie przełknę, więc musiałem się jakość ratować
ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220ml
Płatki owsiane 150g
Rodzynki suszone 25g
ŁĄCZNIE: 752kcal
---------
II Śniadanie (szkoła, RAZY DWA - dwie bułki):
Bułki owsiane 40g
Szynka wiejska 35g
Masło roślinne kubkowe 15g
ŁĄCZNIE: 613kcal
-----------
Obiad: (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
ŁĄCZNIE: 443kcal
-----------
Obiad II: (po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
ŁĄCZNIE: 443kcal
-----------
Posiłek V:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Płatki owsiane 150g
Rodzynki suszone 25g
ŁĄCZNIE: 710kcal
-----------
Kolacja:
Tuńczyk świeży 150g
Chleb zwykły 100g
Masło roślinne kubkowe 20g
ŁĄCZNIE: 504kcal
=========== 3466kcal (B/T/W = 151/98/488)
Budowa: Bardzo silny ekto.. :( (BF ~= 9%)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62.5kg (na czczo, aktualnie)
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa!
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa, wszystko co potrzeba
Przeciwwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-12-05 18:07:33
never back down