180 cm , 53 kg dieta

Witam wszystkich :). Mam 18 lat , 180 cm i jedynie 53 kg wagi. Chcę przybrać na wadze. Podam Wam co dziś zjadłem.

1 posiłek. Godz 9:00 - Jajecznica z 7 jajek na oliwie z oliwek

Kalorie : ok. 500
Białko : 40,25 g
Węglowodany : 2,34 g
Tłuszcz : 36g

Godz 9:30 - 3 orzechy włoskie ( 10g )

Kalorie : 130
Białko: 3 g
Węglowodany : 3,5 g
Tłuszcz : 12 g

2 posiłek. Godz 12:00 - 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego + gotowane brokuły + sos czosnkowy własnej roboty ( jogurt naturalny + pieprz + czosnek )

Kalorie : 443 kcal
Białko : 29 g
Węglowodany : 68 g
Tłuszcz : 6 g

12:30 - 4 orzechy włoskie ( 12 g )

Kalorie : 156
Białko : 3,6 g
Węglowodany : 4,2 g
Tłuszcz : 14,4 g

3 posiłek godz 14:30 - 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego + gotowane brokuły + sos czosnkowy własnej roboty ( jogurt naturalny + pieprz + czosnek ) ( !zjadłem to samo co w poprzednim posiłku! )

Kalorie : 443 kcal
Białko : 29 g
Węglowodany : 68 g
Tłuszcz : 6 g

godz 15:00 - 4 orzechy włoskie ( 12 g )

Kalorie : 156
Białko : 3,6 g
Węglowodany : 4,2 g
Tłuszcz : 14,4 g

4 posiłek godz 17:15 - 100 g duszonej karkówki wieprzowej + 100 g kaszy gryczanej + sos ciemny pieczeniowy

Kalorie : 633
Białko : 30,2 g
Węglowodany : 72,4 g
Tłuszcz : 24,25 g

18:40 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek ( ok. 10 ml )

Kalorie : 82
Białko : 0
Węglowodany : 0
Tłuszcz : 9,3 g

5 posiłek godz 19:20 - 100 g duszonej karkówki wieprzowej + 100 g kaszy gryczanej + sos ciemny pieczeniowy ( !zjadłem to samo co poprzedniego posiłku! )

Kalorie : 633
Białko : 30,2 g
Węglowodany : 72,4 g
Tłuszcz : 24,25 g

Podsumowanie
Kalorie : 3176
Białko : 168,4 g
Węglowodany : 517,6 g
Tłuszcz : 148,2 g


Co Wy na to ?

No właśnie i co do 6 posiłku to zamierzam zjeść twaróg półtłusty . Mam do tego kiełki brokuła i jeszcze ze 100ml tego jogurtu naturalnego gęstego. Jak polecacie to zjeść? :) Pozdro

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie wiem gdzie jest edytuj więc piszę tu. Mogę zjeść jeszcze coś o 21 jako kolejny posiłek. I co powiecie na dokupienie gainera ? Co prawda nie mam teraz jakoś specjalnie funduszy ale jeśli miałby pomóc to może coś bym znalazł. Pozdrawiam :).

Sorry za kolejny post pod postem . Zapomniałem napisać. Z suplementów mam jeszcze : Błonnik 600g , Olimp vita-min multiple sport witaminy i minerały oraz Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Wydaje mi się trochę za dużo wszystkiego, potrzebne Ci te suplementy ziomek? Bez nich nie przeżyjesz?

Za dużo wszystkiego? Chłop ma 180 wzrostu i waży 53 kg, dla niego nie ma "za dużo"

MisieXL dokładnie tak :). Zawsze sporo potrafiłem zjeść ale nie trzymałem się jedzenia o konkretnych porach itd. Więc jak dieta??

Orzechy, czy oliwę dołączyłbym do posiłków, po co się tak rozdrabniać i spożywać je osobno?

Do diety dolączyłbym jakąs rybę, ew. rozważył suplementację omega-3.

Staraj się urozmaicać całość. Owoców nie jadasz? Dlaczego? Pamietaj, by ilosc warzyw byla odpowiednia do zalozenia.

Suplementacja Omega 3 jak najbardziej , mam ze 100 kapsułek olimpu golden omega 3. Warzywa mrożonki , gotowane staram się do każdej porcji . A owoce jakie polecacie i kiedy??

Ktoś mi polecił żeby spożywać białko na poziomie 106g ( 2g na kilogram ciała ) , tłuszcz 53 g ( 1g na kilogram ciała ) i jak najwięcej węglowodanów.

Chyba dość trudno będzie utrzymać tak małą ilość białka i tłuszczy :/.

Nawet jeśli miałbym zastąpić karkówkę kurczakiem to białko mniej więcej zostanie bez zmian ale za to sporo tłuszczy ujdzie. No i zwiększyłbym ilość węglowodanów oraz dodał jeden posiłek składający się z 100g twarogu na noc. Co Wy na to?