1 posiłek. Godz 9:00 - Jajecznica z 7 jajek na oliwie z oliwek
Kalorie : ok. 500
Białko : 40,25 g
Węglowodany : 2,34 g
Tłuszcz : 36g
Godz 9:30 - 3 orzechy włoskie ( 10g )
Kalorie : 130
Białko: 3 g
Węglowodany : 3,5 g
Tłuszcz : 12 g
2 posiłek. Godz 12:00 - 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego + gotowane brokuły + sos czosnkowy własnej roboty ( jogurt naturalny + pieprz + czosnek )
Kalorie : 443 kcal
Białko : 29 g
Węglowodany : 68 g
Tłuszcz : 6 g
12:30 - 4 orzechy włoskie ( 12 g )
Kalorie : 156
Białko : 3,6 g
Węglowodany : 4,2 g
Tłuszcz : 14,4 g
3 posiłek godz 14:30 - 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego + gotowane brokuły + sos czosnkowy własnej roboty ( jogurt naturalny + pieprz + czosnek ) ( !zjadłem to samo co w poprzednim posiłku! )
Kalorie : 443 kcal
Białko : 29 g
Węglowodany : 68 g
Tłuszcz : 6 g
godz 15:00 - 4 orzechy włoskie ( 12 g )
Kalorie : 156
Białko : 3,6 g
Węglowodany : 4,2 g
Tłuszcz : 14,4 g
4 posiłek godz 17:15 - 100 g duszonej karkówki wieprzowej + 100 g kaszy gryczanej + sos ciemny pieczeniowy
Kalorie : 633
Białko : 30,2 g
Węglowodany : 72,4 g
Tłuszcz : 24,25 g
18:40 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek ( ok. 10 ml )
Kalorie : 82
Białko : 0
Węglowodany : 0
Tłuszcz : 9,3 g
5 posiłek godz 19:20 - 100 g duszonej karkówki wieprzowej + 100 g kaszy gryczanej + sos ciemny pieczeniowy ( !zjadłem to samo co poprzedniego posiłku! )
Kalorie : 633
Białko : 30,2 g
Węglowodany : 72,4 g
Tłuszcz : 24,25 g
Podsumowanie
Kalorie : 3176
Białko : 168,4 g
Węglowodany : 517,6 g
Tłuszcz : 148,2 g
Co Wy na to ?