Witam po 12 tygodniach, skończyłem plan treningowy ( zaraz wkleje ). Dzisiaj mi się kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey [...]
[...] co da się poprawic to wizualny obraz klatki. Żeby przycmic ten rów po środku musisz dopakowac wewnętrzną częśc klaty - od tego jest wąskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej i rozpiętki na butterfly w półruchach od środka. Możesz zwiększac masę klatki ale jeżeli nie zwiększysz jej w odpowiednim miejscu to będzie to nadal wyglądało fatalnie.
tyż tak podobnie mam :D ale jakoś zyję ;D ale pisze bo mam pytanie jak się robi " rozpiętki na butterfly w półruchach od środka. " ??? bo pierwszy raz słysze o jakichs motylach :O:O PS no na wąsko to rozumiem , ale na skosie ??? tez pierwsze słyszę :]
Psychotata, to moje wynalazki ;) Butterfly w półruchach znaczy że robisz ruchy od połowy do środka(to fajnie pobudza wewnętrzną częśc klaty) a wąskie wyciskanie na ławce skośnej chyba nie wymaga komentarza bo nazwa jest dosyc dosłowna.
Moim celem jest masa... Staż ok.7 miesięcy Waga : ok.64 KG Wzrost : 176 CM Mój plan proszę o wasze oceny i uwagi... ;D Poniedziałek : Klata : Butterfly 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Pompki 12/10/8/6 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Wyprosty przedramion stojąc przy [...]
Klatka: najpierw wolne ciężary potem maszyny: 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców [...]
Ok, weekend trochę kiepski był, bo przyjechał stary kumpel z Polski i przywiózł trochę fajnych rzeczy Ale bez przesadyzmu, nie lubię kilkudniowych libacji;) Ok, teraz trochę o treningu. Wczoraj za późno wylazłem na siłownie i zdążyłem zrobić tylko klatę i brzuch. Wyciskanie hantli na skosie w górę, 27 kg x 12, 32 kg x 8, koncentracja na technice, [...]
[...] i takie cós mi wyszło na fotce uzupelnienie diety :P No więc plan wyglada tak KLATA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangi skosem w górę 12-12-12-12 rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12
[...] 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. Plan na klatkę wyglądał tak: piramida na płasko, hantle skosem ze stałym ciężarem (35kg na rękę) i butterfly na maszynie na zmianę z rozpiętkami hantlami. Czuję się już zmęczony, a że wszystkie cele zrealizowane pytam: jaki teraz trening proponujecie na roztrenowanie i [...]