[...] Pompki klasyczne 4 serie 10-12 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]
08.12.2014 Od czasu do czasu dzien święty trzeba święcić więc poszła dzisiaj klatka z bicem :)) Jak tylko widziałem, że zwalnia się jakaś ławeczka to od razu skracałem przerwy między seriami żeby zdążyć zająć %-) Dobry sposób jak ktoś planuje zwiększyć intensywność treningu :-D Uwinąłem się w związku z tym mega szybko z treningiem, pompa po [...]
[...] 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/7 - siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy podciąganiu do klatki dziś trochę gorzej Odwrócony butterfly 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 - starałem się skupić na ruchu z barków niż jak to wcześniej z łokci i stosowałem różne odchylenie oparcia Facepull 5x15 [...]
Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w [...]
DZIEŃ 31 Dzisiaj trening z kolegą na publicznej siłce. Wyszło w miarę ok tylko trochę długo bo pokazywałem mu ćwiczenia :-) Trening Przysiady 4s Wiosło 2s Podciąganie podchwyt 3s Hantle skos + 4s WL 4s Butterfly 4s Wyciskanie na maszynie 4s Brama dół ściąganie przed siebie 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7796205c619249b5bcae999804da3556.png
17.12.2014 Klatka + bicki dzisiaj i rzecz jasna cardio. Trenując teraz codziennie partia mi wypada co ~4dni czyli o 1-2 dni częściej niż do tej pory. Jak trenowałem rzadziej to czułem, że w ten 5/6 dzień już mi takie nabicie z trenowanej partii schodziło. Teraz praktyczni 24/7h dużo bardziej je czuje przy każdej partii ;-) Póki co super mi pasuje [...]
Noooo od poniedziałku wszystko sie pozmienia.... TRENING C - 3 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 32,5kg x12, 37,5kg x12, 42,5kg x10, 50kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej do brzucha/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 2x20kg x12, 2x30kg x12/2s, 2x40kg 3. Wyciskanie na [...]
Odwiedziłem Police po kilku latach nieobecności. Sporo się zmieniło pod względem siłowni. W najbliższej okolicy doszedł drugi Multisolar i Butterfly. W tym drugim miejscu dobry klimat i sprzęt pozwalający zrobić kompletny trening. Będę tutaj jeszcze jakiś czas, jeżeli doszły jakieś miejsca, o których nie wspomniałem dajcie znać! Pozdrawiam i [...]
2015-01-07 DT DIETA: 4200 kcal, 276g b, 480 ww Niestety przekroczyłem bilans o trochę. dojadłem obiad po młodych bo jakoś im ryba z lidla nie smakowała:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków --> mój ulubiony trening z całej 4 1. Ściąganie z góry, podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - najlepsze ćwiczenie na [...]