butterfly

24.10 off 25.10 pull Wiosło polsztanga 2x100x8,9 80x15 Podciąganie neutral 2xcc+5x8,9 Wiosło końcem sztangi 2x50x11,12 40x16 Ściąganie V z góry 87x10,11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 2x35x10,10 27,5x15 Wznosy hantli leżąc 3x12,5x16,16,18 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Szrugsy brzuch Cardio 25 min.

25.10.2018 klatka, biceps, cardio 25min - butterfly - 4s x 15,15,15,12, 3-0-1-1 - skos na hammerze - 4s x 12,8,8,8 ( 30-65 na stronę) - wyciskanie na maszynie poziomej - 3-0-1-0 - 5s x 15-12 - sciaganie w bramie - 3s x 20, 15,15 - hex presses w duzym skosie + wycisk w tym samym skosie - 20 x 8+8, 8+8 - uginania mlotkowe - 3s x 12,12,8+3 - uginania [...]

[...] nad rozciągnięciem powięzi udowej w nodze z endoprotezą a powinno być coraz lepiej :-)) Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 5 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 5 serii Następnym razem zmienię kolejność ćwiczeń i hammer będzie na końcu a po nim jedno ćwiczenie na triceps.... Generalnie większość ćwiczeń , powtórzeń, [...]

wczoraj robilem klate triceps barki i brzuch i takie cwiczenia : klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej barki - odwrotny butterfly, wyciskanie sztangielek siedząc no i triceps standardowo prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) kiedys tez mnie cos tam bolal nadgarstek ale przeszlo samo po jakims czasie. i czy cwiczac plecy (nachwytem) nie [...]

[...] push 1. Wyc. shmit skos 2. Wyc. hantli skos ujemny 3.wyc, hammer na barki 4.Wyc. hantli na ziemi 5.unoszenie hantli przodem młotkowo 6. butterfly 7. francuz hantli lezac ławka skośna 8. ściąganie drazka szeroko 9. sciganie sznura wyciągu klęcząc brzuch 35min cardio na czczo Nie zapowiadało się ze ot [...]

[...] 6x30kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x14kg; 12x16kg; 12x16kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Odwrotny butterfly - 15x31,5kg; 15x33kg; 15x35kg 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x42,5kg; 10x45kg; 10x47,5kg 7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; [...]

[...] się wraca i ciężar ciąży i technika nie ta. https://youtu.be/K6GHa8trLMQ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/16 8/10/12/14/14x8 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 11/13/13 11/11/11 Ok, nadal wyczuwam ocb 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 7/9/10/9x12 6/8/9/9x12 5. Odwodzenie na maszynie [...]

Poniedziałek tydzień rozpoczety od klatki , na nogach czuć delikatne zakwasy :-) Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 3 serie Butterfly 4 serie Hammer wycisk 3 serie Unoszenie linek z dołu 3 serie Rozpietki brama wyciag górny 4 serie Wycisk hantli złaczonych ława skos 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do [...]

[...] nowego ustawienia i przetrenuję na spokoju w dotychczasowej pozycji.. Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 210kg x 4 210kg x 4 210kg x 4 210kg x 4 Klatka maszyna siedząc butterfly X x 8 x 4 serie Miały jeszcze dzisiaj być bareczki bokiem , ale trochę się już umęczyłem....przełożone na jutro z tricepsami. Tak na prawdę zostało mi tylko 6 [...]

[...] i technika nie ta. https://youtu.be/K6GHa8trLMQ Ładnie - nie narzekaj. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/16 8/10/12/14/14x8 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 11/13/13 11/11/11 Ok, nadal wyczuwam ocb To koniecznie nagraj - bo jak znam życie to niekoniecznie dokładnie tak samo to ćwiczenie widzimy. 4. [...]

[...] był świetny ale pewnie trzeba być fanem serialu jak my. Graliśmy tez w Aliena, Far Cry 3, lego marvel superheros i oczywiście diablo3 :-) Night zapewne masz rację co do tego butterfly. A na poprawę w kwestii wypisek pewnie nie ma co liczyć , ciagle się oszukuję, ze będę na bieżąco :-p ale od kiedy zmieniłam pracę nie ma szans na regularne [...]

Night zapewne masz rację co do tego butterfly. A na poprawę w kwestii wypisek pewnie nie ma co liczyć , ciagle się oszukuję, ze będę na bieżąco :-p ale od kiedy zmieniłam pracę nie ma szans na regularne uzupełnianie. Nawet krótka wypiska jest lepsza niż żadna. Łatwiej coś doradzić. Ale sam cierpię na permanentny niedomiar czasu, więc rozumiem [...]

31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]

29.10 push Wyciskanie skos gora 130x7 110x12 Hantle poziom 50x7,8 42.5x12 Fly press skos gora 37,5x7 27,5x14 Butterfly 82x13,12+68x7+53x7 Uginanie w oparciu o kolano 30x6,7 22,5x15 Młotki siedząc 25x9,10 Uginanie sztangi 30x11 25x15 Uginanie od kolan 3x25x13 Prostowanie z linkami 1x28,5 muscleround Wznosy bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull [...]

PULL Hammer z góry 10-15 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-15 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na łąwce płaskiej 5s 10,8,6,4,4 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4s 12-8 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s 12,10,8,8 Biceps : 1. Uginanie hantli młotkowo stojąc 4s 12-10 2. Uginanie sztangi łamanej wąsko 4s 12-10 3. Uginanie hantli na modlitewniku 4s 12,10,10,8

[...] hantli na łąwce płaskiej 5s 10,8,6,4,4 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4s 12-8 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s 12,10,8,8 Biceps : 1. Uginanie hantli młotkowo stojąc 4s 12-10 2. Uginanie sztangi łamanej wąsko 4s 12-10 3. Uginanie hantli na modlitewniku 4s 12,10,10,8

[...] na hammerze - 5s 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 3s 5. Odwrotny butterfly - 3s 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x45kg; 10x50kg; 10x50kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku - 4s 8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami [...]

[...] trwało 20 min tylko z 10 :D ) Mój plan którym ćwicze: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya [...]

[...] 8/10/12/14/14x8 Oke. Z automatu sztangielki ustawiają mi się bardziej w kierunku neutralnym a łokcie dosyć wąsko. Tak kontynuować czy jednak to zmienić ? 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 17/23/23 11/13/13 11/11/11 Nie wiem co ja robiłam z tamtym ciężarem , na poprzednich treningach bylo o wiele za lekko. Nie nagrałam niestety. 4. [...]