butterfly

19.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 6x65kg; 3x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x110kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x87,5kg 6. Butterfly - 4x 6x53kg 7. [...]

[...] nachwytem na hammerze - 4x 6x130 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x65 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x90 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x45 kg 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu szosa i 15x przyspieszenie 45 s na ok. 500-600 W. https://i.ibb.co/NV97SGx/Zrzut-ekranu-2020-08-21-o-20-35-28.png [...]

[...] nachwytem na hammerze - 4x 6x135 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x68 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x95 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x48 kg 6. Kółko - 4x MAX. Popołudniu szosa. https://i.ibb.co/BqMtHMB/Zrzut-ekranu-2020-08-31-o-20-19-57.png [...]

O tak, krótkie lubię. Szczególnie z rozpędu jak jestem od razu po zjeździe :-D 07.09.2020 Wczoraj trochę pojadłem i co? Waga dalej w dół %-), 73,6 kg. Jutro pewnie będzie odbicie. Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x65kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 7x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego [...]

[...] nachwytem na hammerze - 4x 6x140 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x100 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x50 kg 6. Spięcia - 5x MAX. Popołudniu ustawka. https://i.ibb.co/QCnq6GB/Zrzut-ekranu-2020-09-9-o-21-23-13.png [...]

[...] - 4x6 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x6 3. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w leżeniu na ławce - 4x6 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x6 5. Odwrotny butterfly - 4x6 6. Plank 5x MAX Popołudniu rege. /SFD/2020/11/18/aaa223296fab4790b2f8bee45334912d.jpg Noga dzisiaj już wypoczęta, więc w piątek można robić test FTP. Stanęło [...]

[...] hammerze nachwytem - 4x6 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha - 4x6 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x6 5. Przenoszenie szeroko na wyciągu - 4x6 6. Odwrotny butterfly - 4x6 7. Spięcia na hammerze - 5xMAX Dziś off od roweru. Dieta: 1. Omlet z banana i mąki pszennej z jogurtem, jabłkiem i AN Blueberry in Jelly. 2. Chleb z hummusem [...]

[...] tam blokować, czy mam się wysunąć w przód by bark niczego nie dotykał? Samo ćwiczenie jest masakryczne, dopiero przy takim ruchu czuć maxymalne napięcie klatki , oburącz na butterfly'u tego się nie osiągnie. 4. (wykonane jako 3 ćw) - wszystko ok; dawno nie robiłem na prostej ,ostatnio tylko łamane wiec ciężar jeszcze będzie szedł w górę 5. [...]

Power fly nieźle, w sumie nawet mniej obszernie można prowadzić sztangielki w tym ćwiczeniu. Butterfly asymetryczny - musisz usiąść trochę inaczej. Płaszczyzna oparcia z płaszczyzną Twoich pleców ma tworzyć kąt ostry - jaki będzie - to zależy od maszyny w sumie. Wtedy opierasz się jedną stroną pleców tuż za tylnym aktonem naramiennych, tyłek od [...]

[...] farszu czy jako dodatek, a w takiej formie to jadłem chyba pierwszy raz w życiu ale wszystko razem się fajnie skomponowało w smaczną całość :-) Ćwiczenie asymetryczneg butterfly'a postaram się nagrać na kolejnym treningu klatki pewnie w pon lub wtorek i wrzucę do tematu. Nagrałem na ostatnim ale źle się ustawiłem i przekazałem film do [...]

[...] Wprowadzająca: 1. x12 powtórzeń, Zasadnicze: 2. x 10 powtórzeń, 3. x 10 powtórzeń, 4. x 15 powtórzeń 3. Asymetryczne wyciskanie jednorącz (hammer) lub asymetryczny butterfly jednorącz Tu ustawiasz tułów pod kątem ostrym do trenowanej strony klatki/ręki, którą wykonujesz ćwiczenie. Duże znaczenie ma też moim zdaniem odpowiednie [...]

[...] dość ciężko. Zobaczymy co będzie dalej , najwazniejsze ze nic nie bolało 2 składanka to świetny mix który nie raz stosowałem, w 2b miało być odwodzenie na maszynie (odwrotny butterfly) - niestety nie mam takiej opcji na obecnej siłowni, zrobiłem więc hantlami. Pozostała mi opcja wykonania tego w bramie, bo mam regulowane w pionie uchwyty, a na [...]

[...] dziurawy od takich akcji wlasnie, wiec nie wiem \-) ) , ale jeszcze gorzej było z reką na rozpietkach, tutaj na pewno bedę musiał kombinować popatrze czy mamy jakiegos butterfly'a na siłce, a wyciskanie sprobuje jeszcze raz lub zamiennie z hammerem moze jakims - barki + tric bardzo fajnie weszło Ogólnie super pompa jak na brak węgli od [...]

[...] dzisiaj się uda wcześniej, ale wypada mi trening push tutaj mam mniej problemów i ostatnio było ok. Tylko drobne korekty wprowadzę i poszukam alternatywy do rozpiętek, moze butterfly'a znajde jakiegos lub power-fly lepiej dla nadgarstka wyjdzie niż zwykle rozpietki, gdzie mocno ostatnio odczułem nadgarstek Takze hantle poziomo podniosę o 15st w [...]

[...] Poziomą zrobiłem tak jak pisałem o 1 st wyżej czyli delikatne 15st i już było dużo łatwiej ze wstawaniem ,a i ciężar w każdej serii większy :) + znalazłem na siłce nietypowy butterfly, ale idealny dla mnie, bo praktycznie mogę go wykonywać bez używania/trzymania mocno dłoni/dłonią :-) Extra seria łączona, pompa rozrywała , kolejny raz muszę mega [...]

[...] długiej i dobrej rozgrzewki. Przy wyciskaniu sztangi czułem dyskomfort, a ciężary leciały od 20 do 60 kg w serii. Potem przy innych ćwiczeniach (wycisk 1-rącz na maszynie, butterfly, wycisk hammer na barki, skladanka bok barków+triceps) jakby lepiej, ale też nie szalałem z ciężarami. Albo odpuszczę na jakiś czas wszelkie wyciskania, albo będę [...]

chyba cały czas trzymasz się "trybu" jedzenia niskiego low carb w DNT i high carb w DT ? bez ściemy ostatnie pół roku, zero liczenia, ostatnio trochę starałem się 'na oko' trzymać chociaż białko, ale wiadomo...na oko to chłop w szpitalu zmarł %-) Jednak zamierzam to zmienić i niedługo pojawić się powinny konkrety. Poczekam na wytyczne od Mariusza [...]

[...] chwytem neutralnym (maszyna typu hammer) 1 seria: 20kg (cięzar na jednej rączce) 2 seria: 30kg 3 seria: 40kg 4 seria(dropset): 40kg + 20kg - Odwrotne rozpiętki na butterfly (genialne ćwiczenie) 1 seria: 3s (s - sztabka) 2 seria: 4s 3 seria: 5s 4 seria: 4s - Szrugsy (maszyna typu hammer) 1 seria: 20kg (ciezar na jedną ręke) 2 seria: [...]

DZIEŃ 36 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Rano poszedl omlecik, troche mniej wegli bo 100g platkow owsianych, po swietach i tak jestem ladnie naladowany : Przed treningiem BCAA, niestety ponad polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 [...]

DZIEŃ 44 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Ryz z tunczykiem: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 20g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 04. 100g ryżu, 150g piersi z [...]