[...] 12-15 15x30 15x25 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 10-12 12-15 2 s w rozciągnięciu 12x15 16x10 - Reverse butterfly - 10-12 15-20 3111 13x10kg 18x5kg -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 15x20 13x20 -Uginanie z supinacja 10-12 12-15 2 s spięcia na gorze [...]
[...] do tylu. Klata widze maly ruch tez. Pojade ostro i polece trening polecony mi przez Krzycha666. Sztangielki skos 4s, sztangielki plaska z supinacja 4s, dobitka w postaci butterfly'a a jak nie masz to rozpietki 3s. Lapa. Temu francuzowi tez daj spokoj po dwoch miesiacach. Wyciskanie waskie sztangi 3s, sztanga na modlitewniku 3s, sztanga albo [...]
[...] dodatnim 3 x 4-6 10 x 20 kg/ 8 x 20 kg/ 6 x 20 kg Wyciskanie płaskie 2x 4-6 10 x 20kg / 6 x 22 kg Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 – nie było* zamiast: butterfly 3 x 10 x15 kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce 3 x 4-6 12 x 3kg/ 12 x 3 kg/ 5 x 5 kg Młotki 2 x 4-6 12 x 3 kg/ 7 x 5 kg [...]
WYPIS Z DNIA 05.05.2009r. Dooobrze Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 70x10 85x10 100x10! (Rekord) 115x2 125x1 110x4 90x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli młotkowo na skosie: 25x10 29x10 33x10 37x8 Butterfly: wszystko co sie da x10 wszystko co sie da x10 wszystko co sie da x10 Łydki na maszynie: 30kgx40 30kgx40 30kgx40 40kgx30 Łydki na [...]
WYPIS Z DNIA 11.05.2009r. Tak se. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x15 70x10 85x10 100x6 (celowo) 115x2 (celowo) 130x1 (dotkniete przez asekuranta, wiec niezaliczone) 110x3 z zatrzymaniem 90x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: 25x15 31x10 37x10 43x8 Wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie: 25x10 25x10 25x10 Butterfly: wszystko co [...]
WYPIS Z DNIA 18.05.2009r. Dziekuje wszystkim za zyczenia Wyciskanie sztangi na plaskiej: 60x20 75x10 90x10 105x8 120x3 100x1 80x5 Wyciskanie hantli na skosie: 29x10 35x10 39x10 45x6 REKORD! Butterfly: Wszystko co sie da x10 Wszystko co sie da x10 Wszystko co sie da x10 Wszystko co sie da x10 Odnosnie treningu: napalilem sie na to 130, ale jako ze [...]