[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wt

FBW
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
power clean 5x35kg, 2x4x45kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg
goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg
landmine press t-bar (sam naklad) 3x12x10kg
uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
prostowanie ramienia na wyciagu gornym linka pod katem 45 stopni 3x15x5kg

Trening zrobiony, widac wplyw pogody.

Czw

FBW
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg
wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg
spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg
uginanie francuskie sztangielkami na lawce plaskiej 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening bez mocy, wazne ze zrobione.

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 8x40kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg
przysiad bulgarski sztangielki 12xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 12x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg
uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg
prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x12x12,5kg

Trening jakos poszedl, w tym tygodniu bylem jeszcze na dwoch treningach pilki recznej, bardz duzo biegania.

FBW

sr
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg
narciarz 21x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 12x25kg
hammer row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 3x12x30kg
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 10x25kg, 9x27,5kg
uginanie z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
uginanie francuskie skos gora 30 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg

Trening bez wiekszej mocy.

FBW

pia
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg
focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x10x25kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 2x10x15kg
mcnpn sztangielkami 3x10x20kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x40kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x25kg
spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg
catana extension jednoracz 3x5kgx20

Trening bez szalu po dwoch tygodniach przerwy z roznych przyczyn, sporo mialem innych spraw na glowie.

FBW

pia
wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 10x60kg
podciaganie na drazku nachwytem 2x7xcc, 6xcc
goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
mcnn sztangielkami 3x12x20kg
wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg
wznosy sztangielek stojac 3x18x10kg
uginanie siedzac jednoracz sztangielka skos 60 3x12x7,5kg
wyciskanie francuskie skos 30 stopni sztangielkami 3x12x10kg

Trening slabo szedl, sily opadaly. Jednak sporo w moim zyciu sie teraz dzieje. Do konca roku na pewno juz nie bede gral wyczynowo w pilke reczna.

Wt

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg
focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x8x25kg
przysiad bulgarski sztangielkami 12xcc, 10x10kg, 10x17,5kg, 10x20kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg
spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg
prostowanie ramienia zza glowy 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening bez wiekszych fajerwerkow.

czw

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35k, 8x40kg, 10x25kg
sciganie wyciagu gornego do klatki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 8x60kg
mcnpn 12x20kg, 2x12x22kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg
wznosy bokiem sztangielkami 18x10kg, 2x15x12,5kg
uginanie mlotkowe wzdluz tulowia 15x10kg, 2x12x12,5kg
uginanie francuskie sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening zrobiony, dawno juz nie zdarzylo mi sie zrobic dwoch treningow na silowni w tygodniu.

FBW

pon
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 7x40kg, 12x25kg
focze wioslowanie sztangielkami oburacz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg
goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg
martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg
spider curls sztangielkami 3x21x7,5kg
prostowanie ramienia zza glowy 21x7,5kg, 2x8x15kg

Trening jakos poszedl po dluzszym czasie.

Pia

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 7x40kg, 12x27,5kg
butterfly 2x15x20kg
podciaganie szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc
narciarz wyciag gorny 2x15x20kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg
zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x12,5kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg
wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg, 21x7,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x10x7,5kg
uginanie francuskie sztangielkami skos dol 3x12x12,5kg
katana extentionsion 2x21x5kg

Trening zrobiony, udalo sie w tym tygodniu drugi raz.