butterfly

[...] nóg na poręczach 2 15/15/15 ŚRODA 1 Klatka piersiowa seria powt. a Wyciskanie na skośnej ławce 4 15/10/8/5 b Rozpiętki siedząc / butterfly 4 15/10/8/5 c leżąc branie ciężaru zza glowy 3 15/10/5 2 Barki seria powt. a Stojąc [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 [...]

[...] na podciągniętych ramionach III PLECY 3s, 15-20p atlas wiosłowanie sztangą podchwytem KLATKA 3s, 8p rozpiętki przenoszenie ciężaru znad głowy (francuskie, oburącz, leżąc) butterfly TRICEPS 3s, 8p podnoszenie hantli nad głową – trójkąt (francuskie, jednorącz) francuskie, oburącz podnoszenie hantli nad głową – młotek No i teraz tak - [...]

[...] unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 8-12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10p 4. face pull 3 serie 12-15p łączone z unoszeniem przodem hantlami albo odwrotnym butterfly'em (tylne aktony) Biceps: ostatnio robię plan Mawashiego,czyli: 1. uginanie łokci z hantlami stojąc 3 serie 15p przerwy między seriami 1 minuta 2. uginanie gryfu [...]

[...] dodatnim 2 x 7-8 (2/4/1 tempo) -Wyciskanie na maszynie siedząc/leżąc 2 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) -Superseria: dipsy na maszynie (1/0/1 tempo; bez blokowania) /butterfly (1/0/1 tempo) 1 x 20-25 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo) -Uginanie młotkowe na modlitewniku 2 x 2-3 +1 + [...]

[...] ciała,3 gramy węgli,i tłuszcz wyłącznie z oleju mct.rezygnacja z mleka. PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy(czyli obecny) pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt [...]

[...] leżąc 3s spięcia na palcach 4s dzień 4 Barki + przedramiona + brzuch unoszenie hantli na boki 4s unoszenie hantli przez siebie 4s wyciskanie sztangi za głową 4s odwrotny butterfly 3s uginanie nadgarstków do wewnątrz i zewnątrz po 4s brzuch to samo co wcześniej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Witam, dziś przedstawię recenzję nowego sprzętu Kelton wyciąg HEAVY Python HW7 Po wpłacie na konto 22.06.10r. sprzęt otrzymałem 25.06.10r. podpory HZ7 28.06.10r. wyciąg HW7 29.06.10r. belkę stabilizującą HZ13 Jak zwykle miła obsługa pani Magdy Po próbie tak czuję się trochę niepewnie, wyciąg może i wytrzyma 300kg ale tulejki na końcach na pewno [...]

[...] 8 min i nigdy areobów ani interwałów po ćwiczeniu) Dzień 1 (środa) Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi/na maszynie 3 x 12-10-8 - rozpiętki na ławeczce skośnej/butterfly (maszyna) 3 x 15-12-10 Plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 3 x 12-10-8 - prostowanie [...]

[...] te gryfy beda wazyly gdzies z 4-5kg. W kazdym razie kg mniej niz na zwyklych hantlach, ok34-35 w ostatniej, gdzie na poprzedniej silce robilem 40kg w okolicach, 7,8 powt - butterfly - 4 x 15-12 - super weszlo, dawno tez nie robilem - dipsy - 3 x 30-20 - francuz siedzac ze sztanga prostą - 4 x 12-8 - prostowanie na wyciagu - 4 x 15-10 - 6 [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

Witam Obecnie jestem na redukcji od stycznia z 82 kg wagi udało mi się zejść do 73 kg . Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście [...]

Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]

Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]

[...] kolegami; dostępny sprzęt to ławeczka (z "opcją" na ćwiczenie nóg, jednak nie mieszcze się w tym za bardzo i nie ćwiczy mi się komfortowo oraz uchwyty do rozpiętek coś jak butterfly (???) w atlasie, tylko leżąc, również nieporęczne i dla mnie zbyt wąskie) i sztanga z maksymalnym narzutem około 130-140kg, dwa hantle (obciążenie wymiennie z dużą [...]

Witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. Jak to się zaczęło? Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), [...]

[...] powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni piersiowych): 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie butterfly: 4 serie po 15 powtórzeń lub Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie [...]

[...] dlatego teraz bede kladl nacisk bardziej na wyglad, a bynajmniej taki mam zamiar. Wracajac do klatki to jak robie rozpietki to jest mi naprawde bardzo ciezko podobnie na butterfly, duzo osob ktore wyciska odemnie duzo mniej na te cwiczenia bierze wiecej. Nastepnie cos mnie skusilo zeby redukowac i redukcje zakonczylem 17 maja i od tej [...]

witam prosze o sprawdzenie dam dwa posty jeden ze starym jaki robiłem i nastempny z tym do oceny trenuje na siłowni od 1/2roku miałem spora nadwage wiec pierw wiele areobów i spining oraz dieta ale na własnych zasadach ogólnie zdrowo i 5 posiłków a oto trening jaki robiłem od 1,5mies: Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie [...]

[...] hantlami gorny skos 4 serie 16 14 12 10 (przytrzymac)/ bramka z gory z mijaniem 3 serie 16 14 12 4. Szmidt skos gora 4 serie 12 10 6/ bramka od dolu 3 serie 16 14 12 5. butterfly 4 serie 16 14 12 10 / hantle wyciskanie od boku 4 serie od gory do poziomu12 10 8 6 Triceps. 1. Francuz stojac 4 serie 12 10 8 6 / krotki drazek nachwytem 4 serie [...]