butterfly

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x9 ; 20x15 +RP x6 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 112,5x7 ; 85x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 77,5x6 ; 55x12-15 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x11 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 86x13 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 20x10 7. Triceps Prostowanie z [...]

[...] 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 107x8 ; 81x11 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 45x7 ; 35x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x8 ; 40x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x6 ; 86x9 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x7 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x5 ; 12x10 + RP x3 Dodatkowo 5 [...]

[...] 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 80x8 ; 60x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 88x7 ; 70x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 90x7 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 66x5 ; 79x12 7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 22x8 ; 16x11 ; 16x9 8. Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

13.11. PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x9 ; 24x14 +RP x4 2. Floor press hantle 48x8; 38x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 85x4 ; 80x5 ; 60x10 4. Wyciskanie Smith wąsko 82,5x5 ; 65x8 5. Rozpietki Butterfly 120x7 ; 100x10 +RP x2 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 29x7 ; 23x12 ; 23x11 7. Triceps Prostowanie z linka 73x6 ; [...]

[...] tbar chwyt neutralny 85x6 ; 85x7 ; 65x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 93x7 ; 73x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x7 ; 79x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x7 / 93x4 / 73x5 ; 93x11 7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 22x8 ; 16x10 ; wyciąg 23x9 8. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Tydzień braku wpisów w dzienniku z powodu deloadu. Nie było za wiele co pisać - 8 lżejszych dni, zrobiłem 2 treningi. Od dziś start drugiego etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia [...]

[...] 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 113x7 ; 86x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x7 ; 42x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x9 / 93x4 / 79x3 ; 93x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x8 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x7 ; 10x11 +RP x3 Brzuch 4 serie [...]

[...] 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 90x7 ; 70x12 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 81x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 120x7 ; 113x7 / 86x5 / 73x5 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x8 ; 25x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 17,5x5 ; 11,25x10 +RP x2 [...]

Święta praktycznie 100% na swoich posiłkach. Tak lubie i tak mi pasuje. Wigilia 5 moich posiłków i 6ty kolacja wigilijna gdzie zjadłem jednego pieroga, dwa ziemniaki i łyżkę śledzi xd A no i kawałek dorsza :D I święto w całości swoja micha, podobnie z resztą jak II święto. Dziś rano było -1kg No i jako że wypadł mi dziś Push, to oczywiście został [...]

[...] 104x8 ; 75x13 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 95x6 ; 95x6 ; 75x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 100x6 ; 86x8 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 120x6 ; 113x7 ; 86x11 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 41x6 ; 27x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11x25x10

1.06.2022 Cardio naczczo 40 min /SFD/2022/6/1/a1935cacee064ec295bffa0ec1158006.jpg PUSH 1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 24x9 ; 20x12 +RP x3 2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 87,5x6 ; 67,5x10 3. Wyciskanie wasko Smith 85x5 ; 60x10 4. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej) 110x6 ; 82,5x8 ; 72,5x7 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 79x12 ; 79x11 [...]

2.07.2022 Cardio na czczo 25 min PUSH 2: 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 80x8 ; 65x9 ; 45x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x4 ; 70x6 ; 52,5x8 3. Dips z ciezarem 10kg x7; 5kg x8 ; cc x9 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 93x8 ; 66x12 5. Skullcrusher hantlami 10x11 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie z kablem 7,9x9 ; 5,7x10 7. Wznosy bokiem [...]

11.08.2022 Masa dzień 33 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 54x14 ; 64x12 ; 68x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie 59x12 ; 64x10 3. Wioslowanie hammer jednoracz lokiec do kieszeni 61x10 ; 61x11 4. Wioslowanie półsztanga 95x7 ; 75x11 5. Odwrotny ButterFly 100x8 ; 93x10 6. Uginanie stojac z supinacja 20x24 ; 18x22 7. Uginanie [...]

17.08.2022 Masa dzień 39 1. Wyciskanie skos dodatni hammer z pauzą 92,5x8 ; 82,5x8 ; 57,5x11 2. Wyciskanie smith maly skos 75x7 ; 60x10 3. Dips z ciezarem 6kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x12 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x11 5. Skullcrusher hantlami 16x8 ; 14x8 ; 12x8 6. Prostowanie z kablem 13,5 x7 ; 10,2 x9 7. Wznosy bokiem crucifix [...]

[...] ; 77,6x 9 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x9 ; 75,3 x9 3. Wioslowanie półsztangą 105x8 ; 100x7 ; 80x10 4. Przyciąganie nachwyt hammer 82x8 ; 68x11 5. Hammer łokieć do kieszeni. 61x9 5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 93x9 ; 79x11 drop 39x9 6. Uginanie stojac z supinacja 24x18 ; 18x24 7. Uginanie linami wyciag dolny 45x11 ; 41x9 +RP x4

[...] 68 x9 ; 59x10 3. Przyciąganie V do brzucha 90 x7 ; 75 x10 ; 68 x10 4. Przyciąganie nachwyt hammer 82 x8 pauza ; 69 x9 pauza ; 59x12 płynnie 5. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x8 ; 93x9 ; 79x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 12x11 ; 10x10 ; 8x11 7. Uginanie lin przy wyciągu 45x9 pauza ; 41x9 pauza +RP x4 ; 32x12

[...] jednoracz wyciąg dolny 70x9 ; 61x9 3. Przyciąganie V do brzucha 90 x6 ; 77 x8 ; 68 x10 4. Przyciąganie nachwyt hammer 82 x9 pauza ; 69 x9 pauza ; 62x10 5. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x8 ; 93x8 ; 79x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 13 x8 ; 11 x ; 8 x10 7. Uginanie modlitewnik maszyna 20x7 ; 12,5x8 + res x3

[...] wyciąg dolny 79x8 ; 70,6 x9 3. Hammer nachwytem 115x7 ; 105x8 ; 75x12 4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 79x6 5. Odwrócony butterfly 113x8 ; 100x10 ; 93x10 ; 79x11 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x8 ; 11 x9 ; 9 x11 7. Uginanie modlitewnik maszyna 22,5x7 ; 12,5x9 ; 1racz 7,5 x12 8. [...]

[...] dolny 83,6 x7 ; 75,3 x8 3. Hammer nachwytem 93x9 ; 82 x10 ; 69x12 4. Podciąganie na windzie cc x6 ; -6,8 x7 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 53 x9 5. Odwrócony butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x11 ; 79x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x8 ; 11 x9 ; 9 x11 7. Biceps w bramie Herkulesy 11x12 ; 14x11 8. Narciarz warkocz 19x12 [...]

[...] tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 77x9 ; 61x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 83x9 ; 75x10 +Rest Pause x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 dropset 79x7 dropset 52x8 7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 18x9 ; 14x12 ; 14x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą [...]