Wzorek takie pytanie bo różne opinie słyszałem, jak się mają rozpietki i ćwiczenia na maszynie Butterfly do wyciskania pod rekord bo zdania są podzielone, jedni mówią żeby nie robić inni żeby robić a Twoje zdanie jakie jest? Wielu moich kolegów twierdzi że w okresie przygotowań pod zawody/rekordy nie powinno się robić tego typu ćwiczeń [...]
Wzorek takie pytanie bo różne opinie słyszałem, jak się mają rozpietki i ćwiczenia na maszynie Butterfly do wyciskania pod rekord bo zdania są podzielone, jedni mówią żeby nie robić inni żeby robić a Twoje zdanie jakie jest?
Krótki Update bo ostatnie dni mocno mnie wciągnęły w pracy. Wczoraj wleciała klatka i tak na rozkładzie : - rozpiętki na maszynie butterfly 4 x 13 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 2 x 12 + 4 x (5+5+5+5+5), seria przerywana 5p i 10s przerwy - rozpiętki na bramie leżąc skos w górę 3 x 12 - floor press hantlami 2 x 15, 4 x 9 - ściąganie [...]
[...] planowałem 10 ,chyba za gęsto i za dużo serii wrzuciłem na mniejszych ciężarach...dlatego na koniec coś dołożyłem poza planowo na mniejszej ilości 170kg x 6 Klatka maszyna butterfly +30kg x 10 x 1 seria ;-D to ćwiczenie dołożyłem kontaktowo . Tutaj filmik z całego treningu od ciężaru 150kg....... https://youtu.be/4lzDt1EzHu4 Myślę że w [...]
02.04.2019 PUSH 2 - trap y raise - 2.5 x 15,15 A1 . incline Press – wave loading – 2 x 6/4/2 82.5x6, 87.5x4, 92.5x2, 85x6,90x4,95x2, lekki zapas jeszcze jest ale to dobrze, zwykle w wyciskacz wystrzeliwalem się najszybciej więc tu zacząłem chyba ok B1 . floor Press – 1 x 5-9, 1 x back off 90x9, 70x16, C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x [...]
[...] na ławce. Skupiłem się na nogach, siady 3x10x20 kg 1x10x24 kg, martwy 1x10x20 kg, 2x10x24 kg, wiosłowanie 2x10x24 kg, 2x10x20 kg, plecy na suwnicy dolnej 3x10x30 kg, butterfly 3x10x30 kg i naramienne boczne hantlami 5 kg na dobitkę, razem wyszło 4100 kg, czas treningu 1:27 h. Dzisiaj prima aprilis, dlatego chyba nagrały mi się tylko dwa [...]
[...] 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 10 ale spuchnąłem po tych seriach , mimo iż przerwy były między 3 a 4 minuty ... Klatka maszyna butterfly X x 10 x 5 serii Miałem dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę , ale w pracy nieźle się dzisiaj wyprężałem ;-D Jutro kolejna grupa....
[...] lecę raczej klasycznie Makro obecnie HC 300b 820ww 60f MC 300b 690ww 60f LC 300b 100ww 105f Co do ostatniego pusha to fakt, zapomniałem wypisać 9 ćw gdzie na klatkę poszedł butterfly Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 157x5, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress [...]
[...] i żeby jej nie prowokować odpuściłem siady na maszynie Smitha, bo jutro musimy jechać do Castoramy. Zrobiłem 5x10x41kg WL, 5x10x20 kg plecy wiosłowanie siedząc, 3x10x30kg butterfly, 3x10x15 kg tricepsy oraz przy okazji tricków jako łączone ćwiczenie dociąganie z wąskim uchwytem do brody 3x10x15 kg, kilka ćwiczeń ze sprężynami, drążkiem i [...]
30/3/2019 Poranna sesja Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 5 minut na AirbIke oddech tylko nosem Trening właściwy Co 5 minut przez 6 rund 500m bieg 4% nachylenia, prędkość 13km/h 10 Zarzutów dwóch hantli 2*20kg 10 Push Press 2* 20kg 10 Podciągnięć (Butterfly) 10 Burpees Schłodzenie 5 minut na rowerze AirBike Komentarz: Ale się zdziwiłem na [...]
28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]