[...] 10g białka - za mało jak na jeden posiłek 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata możesz dodać jeszcze szpinak i kalafior TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan 200g Ryż biały z cynamonem 100g 17.30 - Obiad II Sałatka [...]
[...] do domu :)). 5 gołąbkow (po ok. 50g łopatki każdy + jakiś ryż, ale tego już nawet nie oszacuję) ze 400ziemniaków 2 grahamki z serem żółtym i keczupem sporo marchewki buraki Dzisiaj kcal bardzo ubogo, okno wyszło ~17.30-19... ========= Zrobiłem na siłce te analizę, wrzucam oba wyniki dla porównania. Wiadomo, inny sprzęt to i wydruk inny. [...]
Dieta jest nawet nawet Np wczoraj tak było: 6: ryż, twaróg, jogurt 8.50: kanapki z cyckiem, oliwą i pomidorem, sałatą 11.50: j/w 14.50: ryż, cycek, oliwa 18 po tren: gainerek 19: schab, kasza, keczup, buraki 21: baton booster 22.30 białko, oliwa 3500 kcal Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-04 10:27:27
miało nie być warzyw w okołotreningowych, to nie dawałam, jak w te dni nie będę ćwiczyć to dam brokuły albo buraki albo surówki... IV posiłek może kiepski, ale już napisałam wcześniej dlaczego właśnie że będę go jeść. Puszeczki tuny mam takie, jakie mam...i dobrze, bo na razie większej ilości tuńczyka nie jestem w stanie... banana na razie rano [...]
[...] piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina odtłuszczona, kurak, olej kokosowy (rafinowany), nerkowce, masło (śladowa ilość), dżem (10-20g), warzywa (marchewka, papryka) buraki i ogórki konserwowe ze słoika, owoce (jabłka, pomarańcze), WPC-40 g, czasem coś słodkiego wpadnie albo jakiś kebab. Pisałem wyżej o dr Zuzaku, wizytę mam na 21 [...]
[...] z których będzie składała się moja dieta i pogrubione pytania :-) WARZYWA marchewka cebula podsmażona na oleju kokosowym? ogórki kiszone kapusta kiszona ogórki surowe buraki starte na taką ciapę w słoiku przejdą? Ze sklepu. PRZYPRAWY kurkuma imbir suszony sól czy zna ktoś taki mix przypraw bezglutenowy? Coś co można kupić lokalnie, nie [...]
prosze o occene diety redukcyjnej wszystko podane w gramach jak na razie wymyslelem na 5 dni...dieta sklada sie codzinnie z 5 posilkow, ciwcze i biegam jak pisalem wczesniej (Pozycja 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 oznacza moje bialko ostowie 3 lyzki czyli 30gram) moje zapotrzebowanie KALORIE 2205,6 BIAŁKO 174 2,0 TŁUSZCZE 87 1,0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps dipsami i to tyle, dramat dziś %-) /SFD/2019/1/14/324d8548e757479da31a67ceac5a8d40.jpg Miska dzisiaj w ryzach, makro się zgadza, więc jest ok. Ziemniaki + gołąbki + buraki Kura + coleslaw Grahamka + śledzie Owsianka + wpc + owoce + mars B 236 (240) T 71 (70) W 316 (320) kcal 2850 /SFD/2019/1/14/0dadd606d0f24a43b609963f1d65e32e.jpg suple [...]
[...] pomyśleć o microloadach. Podciąganie ciężko, ale jest reala szansa dodać kolejny 1,25. 3960 kcal B 180/ W 510/ T 130 Micha ostatnio trochę monotonna. Mam straszne pacie na buraki i pasztety niewiadomego pochodzenia. Prawie dzień w dzień to samo wpada. Jutro muszę skoczyć na pizze albo jakieś burgery dla odmiany ;-] [...]