brzuszki

[...] klatę z przysiadem 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z tylu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x ///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj znów trening bez trenera bo załatwia sprawy ciągle no ale można powiedzieć ze udany trening pomimo wielkiego bólu w kolanierwanie szlo [...]

[...] 45min 3.Barki+nogi+brzuch+rowerek 45min Trzymaj diete (polecam: dział odzywianie) nie spalisz miesni, spadnie tluszcz z całego ciała ,gdyz po teningu silowym ( po okolo 90 min palisz tluszcz bo nie ma zapasu glikogenu, dlatego brzuszki + rower ! ) Zejdzie tluszcz miesnie zostaną i bedą same plusy, pozdrawiam.

[...] drazka wyciagu gornego do klatki - 4 serie /15 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami - 4 serie /15 3b. wznosy lydek - bez obciazenia max ilosc powtorzen 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas Do tego był jeszcze aerobik ok 30 min + orbiterek 15 min Efektem wczorajszego treningu są zakwasy głównie bicepsów... Ćwiczyło się [...]

[...] nie idzie to taka latwo. Jak zauwazysz, w kazdym cwiczeniu z obciazeniem tylko jednej strony pracuja rowniez miesnie brzucha jako stabilizatory ciala. Ja bym robila brzuszki ciezkie, podnoszenie kolana w zwisie na drazku do lokci, flag, russian twist z obciazeniem, turkish getup (bardzo rozbudowane cwiczenie, na skosne, tylko je [...]

Kika, no barki bardzo ladnie, MC i przysiad nie najgorzej juz ciezar ciala bierzesz (prawie), bedzie lepiej Teraz mozesz sobie zalozyc do treningu ze przysiad spokojnie 5x na ok 45kg na poczatek i 50kg MC na 5x i jedziesz w gore. Zaczynaj rozgrzewke z ciezarem 50% tego co chcesz cwiczyc i wolno idz w gore na 50% ok 10 powtorzen a pozniej lec w [...]

[...] się troche informacji. Wklej dietę, może trzeba ją poprawić. Nie wiem na ile aktualne są Twoje dane w profilu, ale jeśli są odpowiednie - to masz BMI powyżej 30. Nie ma sensu przy takim zatłuszczeniu robić brzuszków, to jak pastowanie podłogi pod poplamionym dywanem ;) Energię zamiast na brzuszki lepiej marnuj na aeroby + ćwiczenia interwałowe.

[...] zamiast tego daj wznosy hantli stojac i wznosy hantli w opadzie a po tym wyciskanie hantelek w siadze i bedziesz mial barki zrobione cale. Po za tym po kazdym treningu aeroby najlepiej bieznia z 15min i ewentualnie brzuszki i wymachy na drazku. Podstawa tutaj bedzie dobre odzywanie po ktore musisz sie udac do dzialu odzywianie. Pozdrawiam

[...] Przedramie 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Jako, że brzuch jest dość zalany tłuszczem to co proponujecie ? Robić brzuszki 3 razy w tygodniu po treningu ? Czy rano na czczo z rana jechać choć słyszalem, ze to duży błąd. Czy może lepiej w dni nie treningowe robić ? Nie jest to dla mnie [...]

To jest poprawiony ale jak i ten jest zły to sam nie wiem o co chodzi. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-9-6 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x9-9-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-12-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wlasnie chodzi o to ze nie moge 4 razy w tygodniu, jak juz pisalem jest to moj priorytet i chcialbym klatke wiecej cwiczyc raz tygoniu to 6dni przerwyna regeneracja i nie wiem co z tym fantem zrobic. A co myslicie o dorzuceniu w pon i sro brzucha nawet zwykle 'brzuszki' na lawce?

[...] -sciaganie linek w dół 4x10 -wyciskanie linek nad glową 4x10 CZW: Nogi -szuwnica 4x12 -przysiady 4x12 -łydki 4x12 Brzuch -brzuszki w zwisie 4x15 -na ławce prostej z nogami góry 4x15 -podciaganie nóg do brzucha 4x15 SOB: Plecy -sciaganie drazka do klatki 4x12 [...]

Na brzuch robiłem brzuszki i podnoszenie nóg w leżeniu na ławce i nic wiecej.

Dzień:22.01.09 CZWARTEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 podrzut z klaty na nożyce 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj trenera nie była i sam trenowałem...tak jak widać...rwanie super,podrzut tak sobie siady nie zrobiłem przez kolana...i reszta ok Relacje z dnia: nawet [...]

w sumie nie tyle zależy mi na mięśniach brzucha co na zrzuceniu tłuszczu bo trochę go jest. pytanie głownie tyczyło się pozostałych grup mięśni. przecież ćwicząc brzuszki to chcąc nie chcą inne mięśnie też pracują- napinają się ale nie tak intensywnie jak przy treningu. dzięki za odp. następnym razem przygotuję zdjęcia i wypełnię ankietę.

Widze ze jestes ekto. Wiec walnij sobie po treningu +200 brzuszkow. Rozloz najlepiej na 3 serie po 70, chyba ze nie masz tyle sily to na 4 serie po 50. Pamietaj, ze im mniej serii, a wiecej powtorzen w serii tym lepiej kopie :) Brzuszki rob do polowy, bo nie usniesz z bolu plecow ;) Polecam do tego jeszcze wznosy, ze 3 serie do oporu :) Pozdro, [...]

Piątek 23 I Siłownia półprzysiady 8x10 do 112kg brzuszki na skosie - 20 stopni - 6x15 rwania sztangi 3x10 30kg chwila (dosłownie) ćwiczeń na płotkach ;-P Uwagi -wszędzie burdel, bo przygotowania do studniówki... ale juz w poniedziałek hala pewnie bedzie wolna Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-23 18:33:41

Dzień:23.01.09 PIĄTEK Trening: wycisk stojąc z ugiętych nóg 35kg x 3,3,3 WL 70kg x 6,8,10 brzuszki Relacje z treningu: kolana bolą to nic nie mogę robic.... Relacje z dnia: spoko dzionek bardzo ładna pogoda,o wiele lepsza niż innych dni wiec fajnie szybko minęło... CHŁOPAKI dzięki.... Hadesrozumiem Cie bardzo dobrze wiem co chcesz mi [...]

pompki...brzuszki jeśli jakoś byś dał rade gdzieś sie popodciągać i już masz więcej cwiczeń...poczytaj na forum a napewno znajdziesz cośdla siebie żżęby poprawić swoje osiągi...bez sprzętu też można cwiczyć i niezle na tym wyjść

[...] moje oko wszystko git teraz ;] ... Martwy ciag to jedno z najlepszych cwiczen na silowni poniewaz cwiczy ci przy nim bardzo wiele partii miesni. tak samo jak nie ma lepszego cwiczenia na plecy jak podciaganie szerokim nachwytem pzdr aaa jesli chcesz osiagnac mase to nie rob A6W !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! rob brzuszki z obciazeniem i inne cwiczenia.

[...] BAMF Tylko ja zbytnio na siłę nie zwracam uwagi . Ciężar to tylko narzędzie do osiągnięcia celu dla mnie A sumo nie chce też być ----Sobota---- Dzisiaj był tylko rowerek, brzuszki. A teraz już zaczynam regenerację . Już za tydzień będę się mierzył, ale już widzę, że będzie wzrost . Dziś cały dzień spędzam w domu . Nie chce mi się nic robić. [...]