mam pewien problem... od jakiś 2 lat robilem bardzo intensywnie brzuszki i ogolnie ćwiczenia na mięśnie brzucha (nawet codziennie lub co drugi dzień) i powiem ze efekty sa nawet zadowalające. moje pytanie brzmi- od niedawna z braku czasu nie moge robic ich czesciej niz 2 razy w tygodniu czasem nawet raz w tygodniu na siłowni po 45 minut na [...]
@ Pierolle: o ile się dobrze orientuje pierwszy poziom ABS nie potrzebuje drążka, więc rób to albo normalne brzuszki, wznosy nóg, to także wyrobi mięśnie. Ale by widac b←ło tareczkę musisz też zrzucić tłuszcz z brzucha. Inaczej żadne ćwiczenie nie da efektów wizualnych.
Bez sprzętu to można pompki i jeszcze ustaw dwa krzesła równolegle do siebie stań pomiędzy nimi połóż ręce na oparciach opuszczaj się w dół zginając ręce i prostuj je wracają do pozycji wyjściowej te ćwiczenia na klate ,barki,Tricepsy jeszcze jakiś drążek może trzepak ,brzuszki i dużo na pewno nie stracisz
Pompki, przysiady, podciąganie i brzuszki cztery podstawowe ćwiczenia. Plan typu 100 pompek to można sobie wsadzić tam gdzie światło nie dochodzi bo tyle są warte.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to głównie procent tkanki tłuszczowej" nie u każdego, jednemu najwięcej tłuszczu odłoży się w dupie, drugiemu w biodrach. Zależy od budowy ciała.. Swoją drogą spalanie tłuszczu nie działa tak jak myślisz, robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu z brzucha. Tylko ćwiczysz jego mięśnie. Do autora: zajrzyj pod link który ci wysłałem i powodzenia.
[...] tluszczy: orzechy, oliwa, tran,lniany, awokado,olej kokosowy. miesa jedz rozne- nie tylko cycki kurze, ryby staraj sie jesc swieze- tez rozne, najlepiej tluste. losos i brzuszki są OK, ale tez makrele, sardynki, halibut, etc. w ostatnim na noc masz duzo węgli zbednych. ogólem ww masz niemal 5g/kg. to jest gruuuuba przesada na redukcji. daj [...]
Brzuszki rób również w seriach. Powtórzeń tyle żebyś po serii czuł pieczenie w mięśniach. Dla jednego jest to 10 a dla innego 50 powtórzeń. Musisz sam sobie to ustalić.
Na razie rób dalej pompki, brzuszki, podciągaj się na drążku i za rok możesz już zaczynać z żelastwem Dla wzmocnienia klatki, utrudnienia rób pompki na krzesłach, o wiele więcej dają niż klasyczne
Brzuszki, przysiady na nic się zdadzą. Masz 13 lat jak się domyślam? Ogranicz słodycze i ten rower, noga, rolki i powinno być dobrze. Same machanie hantlami mało da.
Mówiąc trening domatora mam na myśli trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała: różnego rodzaju pompki, na poręczach, w staniu na rękach, na jednej ręce itp, przysiady, pistolety, brzuszki, podciągnięcia różnym chwytem. Bardziej chodzi o street.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuszki to dość słabe aeroby - mało mięśni jest zaangażowanych przy tym ćwiczeniu. Moim zdaniem powinieneś zacząć biegać, chodzić na basen i w miare możliwości dołożyć do tego trening siłowy - zamiast wydawać pieniądze na worek wydaj je na karnet na siłownię ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok sorki koledzy nie zauwazylem :) a moglibyscie mi napisac taka diete ????? . Ale mieszkam na wsi i nie ma tam w okolicy silowni i tak jak wczsniej napisalem robie brzuszki i mam zamiar kupic worek i co o tym myslicie ??
cwicz brzuszki, pompki i nie przeciazaj kregoslupa poczekaj z 2 lata zapisz sie na siłownie wtedy pomysl o treningu. Za młody jestes, a zeby przytyc troszke trzymaj diete, najlepiej przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, mozesz ułozyć diete i wkleic tutaj ktos kto sie zna oceni ja. Pozdrawiam.
[...] przeciwieństwie do butnych rówieśników :) Ćwiczenia z ciężarami sobie odpuść, ale wskazany jest sport: piłka nożna, ręczna koszykówka co wolisz, dobre jest pływanie. Pompki, brzuszki też jest dobra opcja ale pamietaj, że najważniejsze jest podejście do tematu z głową. Najważniejsza jest technika a nie ilość, szybkość. Jak podniesiesz wydajność [...]
dzieki wielkie rozumiem ze ze te 30-30-40 to w przerwach nie przekraczających 3 min.? bo podobno trzeba trenowac poki mięsnie ciepłe. potem na przykład brzuszki 3x70 i znowu pomki.. ? dzieki
Proponuję na początek 30 minut treningu: np. w poniedziałek pompki, we wtorek brzuszki, w środę podciąganie na drążku jeśli takowy posiadasz, 2 dni odpoczynku i cykl od nowa. Jedz nawet 7 posiłków dziennie, 3 główne ( śniadanie, obiad, kolacja) i 4 lżejsze, jedz dużo warzyw i owoców. Odstaw słodycze, soki kupne, coca colę itp., fast foody i inne [...]