Mam dylemat. Plany niby podobne, ale oby dwa mnie zadręczają co do wyboru. Początkowo chciałem je wykonywać na zasadzie A/B/A-B/A/B, ale na start chcę lecieć 3xA ronie220 proponuje w swoim poradniku: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze [...]
Cześć, mam 13 lat ćwiczyć zacząłem gdzieś tak w początkiem maja zaczynałem wtedy od pompek,podciągania się,brzuszki i tego typu sprawy początkiem października zamówiłem sobie hantelki regulowane 40 kg i ławeczkę. Od tego czasu ćwicze dokładnie,jem dużo białka,staram się nie jeść słodyczy i pytanie co moge robić źle? nie mam żadnych zmian jedynie [...]
[...] - 5x10p - Wyciskanie stojąc - 5x10p - Ściąganie drążka z wyciągu z góry - 5x10 - Biceps sztangą stojąc - 5x10p Do powyższego zawsze na początku dochodziło 15min bieżni + brzuszki + podciąganie. Bardzo proszę o zasugerowanie ogólnorozwojowego planu. Bardzo proszę o radę co zrobić z nogami (uda bardzo szybko mi rosną podczas ćwiczeń i wolałbym [...]
Cześć, od 2.5 mies trenuję według planu poniżej : (15lat) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (nachwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - [...]
Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]
[...] miałem taki: 6 seriii "motylki"na maszynie 6 serii wyciskanie sztanga na ławeczce 6 serri hantlami na biceps 6 serii barki na maszynie w czasie odpoczynku pomiedzy brzuszki,wszystkiego około 6-8 serii ciężar tak dobrany że robiłem od 6-10 razy Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-02-23 23:58:47 Zmieniony przez - fakirr w dniu [...]
Zawody odbędą się w Hali Sportowej w Krupskim Młynie w następujących konkurencjach wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady z odwodzeniem kolan i podskokiem.
[...] (jeden tydzień skos do gory, jeden na dół), rozpietki, uginanie ramion stojąc że sztanga łamaną, uginanie ramion z rotacja, uginanie ramion na kolanie Wtorek, plecy/brzuch brzuszki z obciążeniem, martwy ciąg, sztanga pod brzuch, wiosłowanie hantla z nogą oparta na lawce Czwartek, barki/przedramie wyciskanie hantli lub sztangi na głową, [...]
[...] dodać nowe, bo niedlugo to bede mial cycochy jak kobiety z tym ze twarde jak skała :) (nie mam ginetkomastii :) ) 2. Brzuch, codziennie po treningu robie brzuch: 1 ćw to brzuszki, z tym że powoli napinając dokładnie brzuch i zaczynam od skłonu do nóg pózniej skos pózniej skłon do nóg nowu drugi skos i tak dalej jakies 20 pow., 2 ćw [...]
[...] zazwyczaj na jednym posiłku dziennie (duże śniadanie), gdzie co najmniej 5x w tygodnii (czasem nawet 7) biegałem od 4 do 8 kg na strzał bez zatrzymywania, później pompki brzuszki etc. Niestety ale przez ogromne zasoby tłuszczu jaki na sobie wyhodowałem, do dzisiaj borykam się z lipomastią, zrzucanie cycków zaszło szło i idzie mi najgorzej, [...]
Witam, mam pytanie jest sens wykupić plan w aplikacji freeletics? Nie chciałbym wykonywać planu z hantlami ze względu na mój wiek + możliwość złej techniki, a same pompki brzuszki przysiady itd są zbyt monotonne, a tam masz plan dopasowany do siebie.
Mam pytanie: co warto ćwiczyć na mięśnie brzucha, bo już mnie to trochę denerwuje, bo mam tyle sprzecznych informacji. Spotkałem się z: - pełne brzuszki są złe, bo obciążają kark; -nawet półbrzuszki i szóstka Weidera jest zła, bo jak zaczniesz za dużo robić to możesz i nawet dostać przepukliny, to co w końcu robić? Mój ojciec miał przepuklinę i w [...]
Witam, Mój plan na redukcję do oceny. Boję się spadków wiec w piątek plan siłowy. Poniedziałek: (klata+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie hantli na ławce lekki skos góra 4 x 12-15 3. Rozpiętki 4 x 12-15 1.Wyciskanie [...]
[...] raz w tygodniu długa jazda 60-70 km w umiarkowanym tempie i raz długa jazda + tempówka 20 minut. Do tego raz tygodniowo siłiownia i raz w tygodniu ćwiczenia ze skakanką + brzuszki, pompki etc. Do tego dojeżdżam do szkoły 10km dziennie w jedną stronę na rowerze. Bieganie chwilowo odstawiłem ze względu na problemy z kolanem. I tutaj pytanie. [...]
Witam :D. Jak w temacie, plan 3-dniowy fbw do oceny. Jestem początkujący i nie mam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu dlatego jestem zmuszony robić domowe fbw. Waga 55kg Wzrost 165cm Wiek 15lat system Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x15 2. Brzuszki 2x15 [...]
[...] niż przed rozpoczęciem diety, jem 1200 kcal dziennie (40% białko). Ćwiczę tylko w domu (nigdy na siłowni nie byłem i póki co po prostu się wstydzę iść) i są to głównie brzuszki, staram się też robić codziennie długie spacery. Praca siedząca. Czy to normalne, że mimo spadku wagi brzuch pozostaje taki sam? Czy to się powinno wkrótce zmienić? [...]
[...] samych hantelek: PLAN TYGODNIA: Poniedziałek: A Wtorek: Aeroby/orlik Środa: B Czwartek: Aeroby/orlik Piątek: C Sobota: Aeroby/orlik Niedziela: Wolne Aeroby (u mnie: brzuszki, przysiady itp, rowerk, bieganie) Plan A: Przysiady z hantlami: 3x 8-10-12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma (robie na 3 krzesłach XD): 3x 8-10-12 Podciąganie hantlą [...]
Witam, byłem u lekarza dostałem usg brzucha,ale dopiero za miesiąc. A mianowicie mam taki problem że jak robię brzuch (brzuszki) to kuje mnie w prawym boku, i mnie wzdyma. To samo mam jak zjem coś smażonego, pieczonego ok 18:00-20:00 tylko że wtedy nie kuje tylko wzdyma. Wie ktoś jak temu zaradzić? Dodam jeszcze że bóle zaczęły się jakoś dwa [...]
[...] hantlem 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 - odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - uginanie młotkowe ramion z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - brzuszki 4x25 - przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4x20 Legs: - przysiad ze sztangą 4x8-10 - wykroki chodzone z hantlami 4x8 - prostowanie pleców na ławce rzymskiej 4x10 - [...]
[...] linek na bramie 16/14/12 5 - Unoszenie sztangielek bokiem / w bramie 12/10/10 6 - Unoszenie sztangi w przód 14/12/10 7 - Unoszenie nóg w zwisie 16/14/12 8- Spięcia brzucha / brzuszki na maszynie 25/20/15 Co do wtorku i czwartku zastanawiam się czy nie lepiej zostawić te dwa dni na odpoczynek ewentualnie tabate robić w sobotę i niedzielę Dzięki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
