Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]
Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]
Witam mam 15 lat ważę 59 kg i mam 175 wzrostu.Jestem bardzo chudy )Od miesiąca robie pompki , brzuszki.Od dzisiaj zaczynam trening w domowych warunkach.Chciałbym przybrać na wadze. Nie wiem czy wszystko robie dobrze : ocencie to: Plan treningu -krótka rozgrzewka -Trening ABS II (poziom 1) -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń [...]
[...] ale niezbyt się dowiedziałem albo po prostu nie zrozumiałem. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową której najwięcej mam na brzuchu... :/ Gdzieś od 2 tygodniu ćwiczę sobie brzuszki, pompki i podciąganie na drążku. Od dzisiaj zamiast brzuszków mam zamiar ćwiczyć a6w i zacząć plan treningowy w warunkach domowych. Na śniadanie jem kanapki z serem [...]
[...] korpusie tłuszczu co niemiara. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : b. mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie brzuszki/spinki ( rano i wieczorem 4 serie po 30 powtórzeń + a6w po obiedzie + zaczynam powoli robić bicepsa,przed ramie,plecy i klate, mam zamiar chodzić od października na [...]
Wiek 15 Waga 55 Wzrost 169 Cel do osiągnięcia masa Staż u mnie to różnie bywało, były okresy, gdzie przez 2 tyg. dzień w dzień koksiłem, były okresy gdzie pompki, brzuszki, podciąganie, robiłem raz trneing w domowych warunkach Mawashiego, i wiele, wiele innych, ale to wszystko w różnych okresach Aktywność fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, [...]
[...] Może nie powinienem się tak wysilać? Diety nie stosuje. Mam 17 lat i 50kg wagi 165cm wzrostu. Czy brak ćwiczeń na inne partie ciała które nie ćwiczą pompki, przysiady i brzuszki może coś spowodować? Raczej nie mam czasu na kilkugodzinne treningi, informatyka, nauka, memsy, kumple i te sprawy. Od razu przepraszam jeśli uraziłem kogoś moim [...]
witam mam 14 lat 160 cm wzrostu i 48 kg wagi chiałbym troszke przytyć i odrzu ukształtować mięśnie... zaczynam trenować u kumpla na siłce chce kupić jakąś odżywkę dietę i trening.. a więc jaka odzywka jest dla mnie najlepsza na zdobycie roche masy oczywiście chce zeby była zdrowa a nie jakieś chemiczne g**** co cie od środka niszczy... oto mój [...]
[...] 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 aha brzuszki 3 x tygodniu i w jakis dzien przedramie (chyba w piatek ale to jeszcze zobacze) Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-04-22 21:03:27
[...] z zaciśniętymi dłońmi 3 razy -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,8 -Zwijanie linki z ciężarkiem 3 razy BRZUCH -Unoszenie nóg w zwisie na drążku (max) 4s -brzuszki (max) 4s Piątek (barki+kaptury+brzuch) BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 -Podciąganie sztangi lamanej do brody 12,10,10,8 -Wiosłowanie sztangą [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]
[...] THERMO FAT BURNER?a moze HCA?albo cefamadar?pomogło ktores z tych środków??czy warto tracić na to kase??wiem że dieta i ćwiczenia są bardzo ważne...codziennie ćwiczę brzuszki (rano i wieczorem) po 150-200 powtorzen oraz pracuje nad pośladkami (wymachy w tyl i przod itp) ALE POTRZEBUJE JAKIEGOŚ WSPOMAGACZA ktory szybciej mi pozwoli pozbyc [...]
Siemka mam na imię Bartek ważę 41 kilo,mam obecnie 1.60cm wzrostu.Od dłuższego czasu biegam gram w piłkę nożną i jeżdże na rowerze po 20km szybko.Od tak 5msc zaczełem robić brzuszki a od msca robię nast€pujące cwiczenia: -4Serie po 10 podnoszenie do góry złączone nogi -50pół brzuszków -10pompek -I 4 serie po 10-20 podnoszenie nóg razem i [...]
Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Mięśnie Naramienne: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie [...]
[...] pierwszy ciepły posiłek na ogół jem po powrocie do domu (czasem jakiś obiad zaraz po pracy - koło 16). Myślałem o jakichś prostych ćwiczeniach typu pomki, przysiady, brzuszki, wymachy nogami itp. Zastanawiam się też nad 6-ką Weidera na brzuch. Siłownia odpada, nie mam też zamiaru inwestować w żadne, nawet najprostsze przyrządy typu [...]
Witajcie Powiedzcie co sądzicie na temat mojego treningu Robię po 3 serie ćwiczeń Rozgrzewka :) Przysiady ze sztangą na barkach x 10, 15kg Wiosłowanie sztangą x 10, 15kg Zginanie takiej pałki ... x10 Motylki na ławeczce x10, 5kg na rękę Podnoszenie sztangi na skosie x10, 25kg Podciąganie na drążku x5 Wyciskanie sztangi z za głowy x10 15kg [...]
[...] kalkulator się nie mylił) Aktywność w ciągu dnia : praca za biórkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydz. bieganie 30-40 min, 5 x tydz. ćwiczenia na kółku, brzuszki 2x50 dziennie Odżywianie : minimum słodyczy i alkoholu, większość razowe i gotowane Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : zdrowa [...]
[...] Odżywianie: staram się odżywiać dobrze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie brzuszki, A6W i trening z Hanklami. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie panuję Stosowane wcześniej diety: [...]
Witam, chciałbym zapytać czy plan który sobie rozpisałem jest odpowiedni pod względem ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu 1.PONIEDZIALEK PUSH [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: do szkoły i spowrotem,chodzenie po miescie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu trening 1.5 h,bieganie 7x 1.5 h,brzuszki przysiady itd.Myślę o treningu hiit i 6 weidera. Odżywianie: Proteiny,sałatki,zero cukrów i fast foodów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
