brzuszki

Wrzuć plan jak ćwiczysz :-) Pompki czy brzuszki mają sens ale nie codziennie.

No to tak: Poniedziałek - rano (brzuszki + pompki), 18:00 siłownia (klata + triceps), wieczorem (brzuszki + pompki) Wtorek - rano (brzuszki + pompki), 16:00 bieganie, wieczorem (brzuszki + pompki) Środa - rano (b+p), 18:00 siłownia (plecy + biceps), wieczorem (b+p) Czwartek - rano (b+p), 16:00 bieganie, wieczorem (b+p) Piątek - rano (b+p), 18:00 [...]

Witam w moim nowym dzienniku Treningowym :-D. Najblizsze kilka miesiecy chce przeznaczyc na poprawe formy . Nie bylo mnie dlugo bo mialam maly zakret w zyciu ale na szczescie jest juz prosty 8-)8-) CEL: Forma + plus cos tam jeszcze%-) DIETA: chcilowo na bilansie zerowym TRENING: na rozruch BY Martucca wykonywany obecnie przez Chanule Wszystkie [...]

Czy przy diecie redukcyjnej jest sens robić brzuszki/A6W aby spalić sadło z brzucha i boków?

[...] dolny 4*10 16.5kg/20kg/235kg/23.5kg 3b wioslo sztangioelka 4*4-8 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg + zabawa kettlem swing snatch (2* 12 L+P) 12kg swing L+P + BRZUCH 3 * runda 15* brzuszki z talerzem nad glowa 10kg 8* russian twist na strone 10kg 10* wznosy nog do swiecy + rozciaganie MICHA link: [...]

Czy przy diecie redukcyjnej jest sens robić brzuszki/A6W aby spalić sadło z brzucha i boków? Niestety nie da rady sadła palić miejscowo. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha jednak fatu nimi nie zmniejszysz. Sadło pali się w całym ciele poprzez dietę i trening.

WL max 60kg (1) 8-O :)) Bziubziuś czy Ty nie jesteś przypadkiem kryptochłopem ? %-) I czy Tobie nie wstyd, jako kobiecie, takie rzeczy robić? Wzięłabyś się za zumbę, brzuszki czy coś, a tak to Ci mięśnie urosną, fuj A serio to nie mogę wyjść z podziwu jak Ty to robisz 8-O

[...] wyzej z obciazeniem ? (zey tez sie gorna kczesc klaty rozbudowywala?) i tak samo przy innych cwiczeniach ? Czy po prostu po 1 glownym cw np, wspiecia na palce, przysiad, wyciskanie wagi ciala, wioslowanie kettlem, podrzucanie go nad glowe, bic, tric, brzuszki i to wszysko po 4serie? Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-01-07 13:28:04

Czy przy diecie redukcyjnej jest sens robić brzuszki/A6W aby spalić sadło z brzucha i boków? Niestety nie da rady sadła palić miejscowo. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha jednak fatu nimi nie zmniejszysz. Sadło pali się w całym ciele poprzez dietę i trening. 1. Dlatego trzeba ćwiczyć całe ciało 2. Teoretycznie pali się z całego ciała, [...]

[...] dzien 3 BARKI 1 wyciskanie sztangi na siedząco za głowe (14-12-10-8) 2 unoszenie gryfu od pasa do brody (14-12-10-8) 3 unoszenie hantel przed siebie (14-12-10-8) BRZUCH 1 brzuszki (15-20-20-20) 2 unoszenie nóg do góry na ławce płaskiej (15-20-20=20) 3 unoszenie górnej częsci tułowia leżąc na żiemi i nie odrywając części lędzwiowej od [...]

[...] przepraszam :). Mam pytanie otóż mam zamiar się wybrać na spining celem redukcji masy ciała będzie on 2 razy w tygodniu w poniedziałki i środy, robię w domu też każdy dzień brzuszki jak na razie 40 dziennie mam zamiar zwiększać z każdym dniem tą liczbę. Czy pomoże mi to w schudnięciu i ujędrnieniu swojego ciała ? Jestem po dwóch ciążach więc [...]

nie ma za co %-) masy ciała nie redukujemy, tu redukujemy tkankę tłuszczową, taka dygresja spinning jak i brzuszki napewno nie przeszkodzą, ale zacznij od dobrej diety, w podwieszonych w tym dziale art "pierwsza redukcja", zajrzyj przeczytaj i ułóż dietę, wstaw tutaj i poprawimy ewentualne błędy do tego najlepiej siłownia(nie tylko [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6/8/12/10 60% swojego max i coś uzupełniającego: uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 3 serie 15/30/30 ( 2kg) brzuch : brzuszki 5 serii 16/20/20/16/max podnoszenie jednocześnie prostych nóg i ramion w lezenie 3 serie po 10 sekund uda: przysiad ze sztangą na barkach 4serie 7/9/10/8 [...]

[...] razy i nie wiem ile mam zrobic seri i moze mam brac mniej kg,a troche wiecej odwaznikow. To jest ten trening. rozgrzewka 10-15 min (rozciaganie miesni) pompki przysiady brzuszki wyciskanie stojac przysiady ze sztanga wyciskane na lawce (wasjim lub szerokim uchwycie) rozpietki wyciskanie sztangielek wyginanie przedramion A jesli ten trening [...]

Czyli odpuścić sobie w dni siłowni brzuszki i pompki? A tak to okej?

[...] plecy,trening był ostry i na sporych ciężarach. -podciąganie na drążku nachwytem 3x15-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 4x12-8 -martwy ciąg 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x10(ostatnia seria podwójny drop set) -szrugsy 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-12 -wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15-10

[...] na plaskiej 12x25/30 7x35 7x35 regres 2. rozpietki 12x5/6/7 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6/7 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 8x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 2x25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x7,5kg 15x5kg 7. brzuszki 1x20 (tylko jedna seria bo zebro boli ze soboty) 8. odwrotne brzuszki 3x20 +40min orbi

[...] PLECY : wiosłowanie 2s 10/11 20kg mc 2s 10/11 20kg NOGI : przysiady ze stzangą 2s 10/11 18kg spiętki na placach 2s 10/11 18kg BIC : 2s 10/11 20,5kg BRZUCH : brzuszki 3 serie 20/20/max Przed każda serią 2 serie rozgzrewkowe z 50% ciężaru i 50% powtorzen.Plan adekwatny do mojego sprzetu . prosze o ocenę + zdj [...]

Cześć , mam brata który ma 12 lat nieco ponad 160 cm wzrostu i waży 50 kg jest "troszkę okrągły" . Mój brat normalnie robi pompki brzuszki wszystko ok , czasami ma ochotę na trening. Bardzo często brak mu motywacji do treningu , kiedy ma rozpiskę to zawsze ma jakąś wymówkę , żeby nie trenować np. zawsze coś go boli , zakwasy zaznaczę , że jest [...]

Witam, jak rozplanować ćwiczenia kładąc szczególna wagę na nogi? Jestem badmintonistą, i potrzebuje porady jak rozplanować ćwiczenia w 3 dniach. Chcę szczególna wagę przyłożyć do nóg. Zawsze starałem się ćwiczyć w domu (drążek, pompki brzuszki itp.) ale teraz mi to nie wystarcza... na siłownię bd chodził wtorek, środa i sobota