[...] sztangi do szyji 2x10 piatek wolne sobota Nogi przysiady 3x10 wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) 3x10 wykroki 3x10 brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie nog na drazku 3x10 Zaczynajac cwiczenia na partie wieksze takie jak, plecy, klatka to robie w nastepujacy sposob 1. seria 50% [...]
Witam, cwicze na silowni w domu we wtorek, czwartek oraz w sobote. czy w dni nietreningowe moge cwiczyc sam brzuch? np robic spiecia, brzuszki, podnoszenie nog w gore, a6w? czy moge zmienic dni treningowe na wtorek, czwartek i niedziele?
Witam Kurs ratownika mam, pozostałe będę robił z czasem. Czyli takie rzeczy jak podciąganie, pompki, brzuszki oraz bieganie w terenie(innej możliwości nie mam), pływanie i rower mogą być? Czy trening z ciężarkami Kettel coś pomoże? Chodzi mi o to czy oprócz siły, wytrzymałości oraz kondycji pojawią się mięśnie? Czy dzięki tym ćwiczeniom mogę [...]
[...] (4 godziny tygodniowo) w domu ćwiczę nieregularnie... (nie umiem się zmobilizować) - 1-2 razy w tygodniu biegam truchtem około 30 min bez przerwy, 2-3 razy tygodniowo robię brzuszki 2 serie po 120, codziennie jeżdżę na rowerze ale też nie dużo może 5 km dziennie, raz na jakiś czas (pewnie 2-3 razy w miesiącu w okresie letnim, zimą około 2 razy w [...]
Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
poniżej wklejam swój dzisiejszy jadłospis o 11 byłam na godzinnym bieganiu, wieczorkiem jeszcze chce porobić brzuszki, czuje że ten wątek będzie dla mnie prawdziwą motywacją, zamierzam konsekwentnie i powolutku dążyć do swojego celu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f1a504ab42044e58ede189954d62f83.png
tak na szbko : nabiał do 150g- Ty masz go 275g - jabłko w posiłku drugim to nie posiłek ( samo w sobie) dodaj jakieś źródło białka - fruktozy do 25g -policz sobie czy Ci sie zgadza - warzyw oprócz korzeiowych i strączkow nie wliczmy - brzuszki odpuść, pobiegaj dłużej, szkoda kręgosłupa :-)
[...] 25/28/30/32/32 kg Zarzut 5/5/1/2/3/2 24/26/30/28/28/30 kg +30-25-20-15-10-5 powtórzeń: coś ok 16 min poprzednio 18,19 - Military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Suabo ;-] i już wiem od czego mnie boli dupa, od wznosów z opadu ;-] Micha B 120-130/T 75/W 180-200 nie pamiętam i nie zapisałam bo miałam niedoczas ale [...]
[...] i teraz mam lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia. Chcę sobie kupić hantle - jakie na [...]
[...] (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31kg-6p 3.rolki 3x10p barki: 1.unoszenie hantli przodem siedząc (po 11kg) 3x10p 2.wzniosy bokiem siedząc (hantle po 8,5kg) 3x10p 3.wzniosy tyłem w oparciu klatki o kolana (hantle po7.25kg) 3x12p brzuch: unoszenie prostych nog na drążku do kata prostego 3x10p brzuszki 3x15p Uwagi: nie jest tak źle :)
[...] 5 seri po 10 x wiosłowanie 5 seri po 10 x pompki damskie 5 serio po 10 x Unoszenie nóg leżąc 5 seri po 10 x nożyce leżąc 5 seri po 10 x skrętu tułowia stoją 5 seri po 10x brzuszki rozciąganie w drugi dzień większość to samo jedynie bez przysiadów, martwego ciągu i wykroku, bo ćwicze ja jako kompleksy metaboliczne na końcu treningu czyli: [...]
Hahaha, vipedalia okazuje się być pomocnym narzędziem %-) Tylko im nie pisz, że dojadasz tłuszcze olejem z łyżki, bo zadadzą Ci karne brzuszki. \-) Przyjemności z Ivanem... \-)
nieee tylko nie brzuszki }:-( Inga, za małą michę mam by dotrwać do 1 %-) chyba, że na brokułach \-) więc tak zaliczyłam Ivana/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6147b8e66f3b4fc3b5bd683c5f6b0cb0.JPG 52min#-P myślałam, że krótszy ten trening %-) wypady liczyłam 50 na każdą nogę #-P zamiast skakanki pajacyki, które dały mi po łydkach :-? brzuszki to był [...]
[...] choć sama nie wiem co ćwiczyć, jak, w jakich godzinach i ile czasu... chciałabym zrzucić troszkę z ud i pośladków, aczkolwiek najbardziej tęsknię za moim szczuplutkim brzuszkiem, którego sama doprowadziłam do niewyjściowego stanu. dodam, że od 2 lat nie byłam na basenie, bo się po prostu wstydzę, tak samo jak jakichkolwiek innych sytuacji, [...]
[...] : dolna połowa ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna połowa ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x dziennie stepper po 1 godz od 2 tyg, co 2 dni brzuszki-niewiele bo kondycja zerowa i trochę ćwiczeń na resztę ciała, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, wędlina,warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, [...]