brzuszki

Siema mam pytanie gdybym robił pod wieczór jak kładę sie spac po 80 brzuszków wyrobił bym jakieś mieśnię lepiej zaplanuj konkretny trening brzucha a nie baw się w brzuszki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-03-27 07:48:34

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 55 60 60 65 55 60 60 65 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 21 23 23 23 23 23 23 23 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 [...]

widze ze polecacie izotoniki...napewno sie nad nimi zastanowie. a co myslicie o CARBONOX tez pisza ze dodaje energi.co Wy na to? cwicze w domu brzuszki pompki seriami mysle ze mam dobrze rozpisane i jak bym chciał kupic sobie białko...zeby deliktanie miesnie urosły...bo cw juz od dawna na poczatku fajnie i jakies efekty było widac a teraz jak by [...]

[...] 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 3 obwody- nie dałam rady więcej przysiady 22/18/18 4a i b -ała, mały [...]

[...] Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą. Rzeźby raczej nie zrobię, bo z czego masy też nie potrzebuje. Czemu napisałeś żadnych ACT? Ja ogólnie miałem w planach rowerek+siłownia+brzuszki+dieta, ale nie wiem jaki trening,kiedy,ile, jak przerwy itp. itd. Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-27 10:50:05

[...] z hanrlami naprzemiennie 12 10 10 8 Brzuch Ćwiczenia obwodowe z obciążeniami Zaczynam od skłonów tułowia siedząc z linka wyciągu -> podciaganie nóg wisząc do klatki -> brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej -> skręty tułowia z obciążeniem. Wszystko robię na maksa po jednym obejsciu 2 przerwy i robie okolo 5 takich obejsc. Wiem, że mało [...]

[...] lepiej tzn., nie będę mieć zakwasów przez 2dni to będę się starać robić 3x w tyg. Jeszcze mam pytanie. Unoszenie kolan i nóg lepiej robić na podłodze czy na drążku ? Oraz brzuszki i skrętoskłony lepiej robić na ławeczce czy na podłodze ? (Aktualnie po przebiegnięciu koło 30-40min zakwasy są słabiej odczuwalne :) ) Zmieniony przez - gavron04 w [...]

Wiesz pompki i brzuszki to tak nie za bardzo ,za mało ,powiem ci że ciężko mi jest co kolwiek tobie doradzić ponieważ jestem endo

Chodziło mi o napinanie mięśni brzucha i pleców zamień na klasyczne brzuszki albo lepiej unoszenie nóg a na dolne plecy to unoszenie tułowia. O pulsie i EKG serca nie słyszałeś chodzi mi o pracę mięśnia sercowego podczas treningu. Dobrze jest monitorować szczególnie jak trenujesz po wytrzymałość. W przyszłości nieodzowne jeśli myślisz o czymś [...]

Chodziło mi o napinanie mięśni brzucha i pleców zamień na klasyczne brzuszki albo lepiej unoszenie nóg a na dolne plecy to unoszenie tułowia. O pulsie i EKG serca nie słyszałeś chodzi mi o pracę mięśnia sercowego podczas treningu. Dobrze jest monitorować szczególnie jak trenujesz po wytrzymałość. W przyszłości nieodzowne jeśli myślisz o czymś [...]

[...] - modlitewnik 3x8 3)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 4)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12\ ~~~~~~~~~~(G)Brzuch 1)Banan 1x10 1x8 1x6 2)brzuszki 1x20 1x16 1x12 Piatek ~~~~~~~~~~(A)Barki 1)Wznosy barkow ze sztangielkami 3x 12 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 ~~~~~~~~~~(B)Grzbiet 1)Przyciaganie [...]

[...] zdjecie ponowne paznokcia takze SW narazie z przymusu musze sobie darować od 3tyg robie pompki francuskie ale delikatnie, pompki na cegłówkach, drążek nadchwytem do klatki, brzuszki na drążku w DNT biegam w miare możliwości(serce) ok 5km + pare interwałów, z suplementacji bulk w DT (gainer gain bolic 70g i wpc 50g 2x dziennie), BCAA po bieganiu [...]

W domku pompeczki i brzuszki napierniczam , bo już nie wiem co jeszcze można> Tez nad tym myślałem , postaram się kasy nazbierać Zmieniony przez - Cyrax94 w dniu 2012-03-27 19:50:28

Witam. Mam 16 lat, ważę 65kg mam 176cm wzrostu ćwiczę piłkę nożną. Mój trening aktualnie wygląda tak: Pompki szeroko pompki wąsko brzuszki wyciskanie hantli w górę uginanie ramienia hantelkami Jestem zielony w tych sprawach, i czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić w treningu żeby szybciej przybierać na masie?

[...] pół minuty, a od 4 do 7 co minutę przerwy. Po Musclach znowu chwila na złapanie oddechu i zrobiłem 5 seri pompek na 30,25,20, 15,10. Na koniec treningu wszystkiego rodzaju brzuszki. W niedzielę wyciskałem na klatkę i robiłem pompki na poręczach, to dopiero dzisiaj mi zakwasy mineły. Terz w niedziele podciągałem się podchwytem i uginałem ramiona [...]

[...] byłem, wstałem katar, oczy popuchnięte (pierd***** alergia) no i nie chcialo m i sie w sumie zabardzo grać , myślisz ze jak bd robil tak jak do tej pory czyli pon czw treny w siate 2h, wt sroda siłka i brzuszki a w pt basen lub odpoczynek to nie powinienem sie przetrenować ? bo to jednak są te 4/5 dni bez przerwy, moze ułozyc to jakos inaczej ?

[...] potem odejmij od tego 100kcal i podstaw pod to posiłki w ciągu dnia , fajnie by było gdybyś jadł 5-7posiłków dziennie mniejszych a nie 2/3 wielkie. Jak wszystko policzysz wstaw foto z posiłkami a na pewno ktoś poprawi błędy . Aaaaa podciąganie,pompki,brzuszki rób 2 razy w tygodniu tyle wystarczy tyle że pamietaj nie ma op*****lania się:)

[...] -uginanie nóg leżąc na brzuch lub MC na prostych nogach -spięcia ze sztangą na kolanach 4x15 (robię już od dwóch treningów) Na barki też nie wiem co można dać :) - wyciskania sztangi sprzed glowy 3 - unoszenie sztangi do "brody" 3x8-12 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12 -szrugsy 3x 12 -brzuszki na lawce skos ujemny

[...] za koniec sztangi 12,10,8,6 3- wiosłowanie hantlą 12,10,8 4- martwy ciąg 2x 12 5- wyciskanie fr siedząc 12,10,8 6- wyciskanie fr leżąc 12,10 7- pompki tyłem 2x max 8- brzuszki 1x 50 Środa 1- wyciskanie skos 12,10,8,6 2- wyciskanie płasko 12,10,8,6 3- wyciskanie hantli skos 4x 10 4- modlitewnik 12,10,8 5- uginanie sztangi stojąc 12,10 [...]

- - - - - Dzień 32 - - - - - Wtorek 27.03.2012 - dzień nietreningowy. Witam. Dzień wolny od treningu. Miałem trochę czasu. Szukałem dzisiaj jakiś zawodów, które będą się odbywały w najbliższym czasie, kiedy mógłbym zrobić już formę. Okazuję się, że MP federacji NAC są 19 Maja! To dla mnie ważna wiadomość, jeśli tylko dałbym radę z finansami [...]